Отслабнете Зеленият чай - действа ли и колко да се пие
Зеленият чай отслабва - Зеленият чай е пълен докрай с полезни за здравето хранителни вещества и антиоксиданти.
Пиенето на зелен чай обаче може дори да ви помогне да отслабнете. Ето защо зеленият чай и екстрактът от зелен чай стават все по-популярни като добавки за отслабване.
Колко зелен чай трябва да изпиете за това? И на какво друго трябва да обърнете внимание? Ще разберете в тази статия.
Ще научите и следното:
- Разликата между зеления чай и другите видове чай.
- Защо зеленият чай допринася за доброто здраве.
- Колко зелен чай да изпиете, за да се насладите на ползите от него.
- Опитът на други хора със зелен чай като чай за отслабване.
- Отговорът на въпроса: "Зеленият чай наистина ли ви помага да отслабнете?".
- Какво е зелен чай?
- Отслабнете зелен чай: Можете ли наистина да отслабнете със зелен чай?
- Предимство 1: Зеленият чай стимулира метаболизма
- Полза 2: Зеленият чай помага за изгарянето на повече калории, когато си почивате
- Полза 3: Стимулира изгарянето на мазнини по време на тренировка
- Полза # 4: Зеленият чай подобрява издръжливостта
- Полза # 5: Зеленият чай ще ви помогне да се отървете от стомаха си
- Колко зелен чай трябва да изпия?
- Зелен чай (екстракт) - опит със загуба на тегло
- Заключение: Дали отслабването със зелен чай работи?
- Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Какво е зелен чай?
По света има тонове чайове, помислете само за бял чай, зелен чай, черен чай или чай улун. Но знаете ли също, че всички тези видове чай се правят от едно и също растение за чай? Нарича се Camellia Sinensis, вид храст, който първоначално идва от Югоизточна Азия. Тази статия обаче е предимно за зеления чай. Зеленият чай е един от най-старите видове чай и произхожда от Китай.
Начинът, по който се обработват и приготвят чаените листа, определя вида на чая. За да се направи зелен чай, листата се загряват веднага след прибиране на реколтата, за да се предотврати окисляването им. Черният чай преминава през още една стъпка, при която е напълно окислен. Резултатът е тъмните, почти черни листа и загубата на редица биоактивни вещества в сравнение със зеления чай.
Въпреки че билковите чайове и черният чай са най-популярните сортове в западния свят, зеленият чай е предпочитан в източните страни. Междувременно популярността на зеления чай също достигна до нас, защото той също се пие все по-често в тази страна.
Когато говорим за зелен чай, човек също трябва да знае, че има няколко различни вида зелен чай. Най-популярните сортове са Sencha, Genmaicha и Matcha.
Ако искате да прочетете повече за доказаните ползи за здравето на зеления чай, разгледайте задълбочената ми статия за зеления чай.
В тази статия бих искал да се спра на въпроса дали зеленият чай може да се използва като чай за отслабване за отслабване.
Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?
Отслабнете зелен чай: Можете ли наистина да отслабнете със зелен чай?
Днес ще обясня подробно как зеленият чай влияе върху изгарянето на мазнините.
Запитвате ли се напр. следното:
- - Зеленият чай помага да отслабнете?
- - Кой зелен чай е най-подходящ за отслабване?
- - Колко зелен чай трябва да пия, ако го използвам като чай за отслабване?
Да тръгваме! Ще ви отговоря на всички тези въпроси. Първо, нека видим какво казва науката за зеления чай по отношение на отслабването.
Трябва да се знае, че зеленият чай е най-чистата и най-малко преработена форма на чай. Това е и един от най-добре изследваните чайове в света, което улеснява отговорите на въпросите, зададени по-горе.
Предимство 1: Зеленият чай стимулира метаболизма
Зеленият чай съдържа биоактивни вещества, които могат да помогнат на тялото да изгаря енергията по-ефективно. Биоактивните вещества са химични съединения като кофеин и катехини, които се съдържат в малки количества в зеления чай и които имат значителни биологични и физиологични ефекти.
Въпреки че черното кафе съдържа 2 до 3 пъти повече кофеин от зеления чай, кофеинът в зеления чай все още има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините. Зеленият чай съдържа 24-48 mg кофеин на 235 ml, в зависимост от вида на въпросния чай и колко силен е той (източник).
За кофеина знаем, че той може да окаже значително влияние върху метаболизма. Ето защо е популярна съставка в кофеиновите хапчета и други добавки за отслабване. Учените са доказали, че кофеинът може да увеличи скоростта, с която тялото изгаря калории (дори когато е в покой). Кофеинът също може да помогне за освобождаването на мазнините, съхранявани в клетките, и да ги превърне в енергия (източник).
Зеленият чай се пълни до ръба с катехини. Това са антиоксиданти, които допринасят за положителните ефекти на зеления чай. Най-важният катехин в зеления чай е епигалокатехин галат (EGCG). EGCG е особено ефективен за временно увеличаване на метаболизма. Това е особено вярно, когато EGCG се комбинира с кофеин.
Полза 2: Зеленият чай помага за изгарянето на повече калории, когато си почивате
Друго предимство на зеления чай е, че освобождава по-лесно свободните мастни киселини в складираната мастна тъкан. По този начин тялото е по-способно да изгаря телесните мазнини дори докато спи.
Метаболизмът в покой (BMR) е скоростта, с която тялото изгаря калории в покой, за да поддържа само основните телесни функции (като дишане, циркулация и т.н.). Искате ли да изчислите BMR? В тази статия ще намерите най-изчерпателния BMR калкулатор в интернет.
В това отношение тялото ни може да се сравни с машина. Клетките на тялото ни постоянно изпълняват сложни задачи, за да ни запазят здрави. И за да могат да извършват тези сложни процеси, те се нуждаят от гориво.
Едно проучване установи значително увеличение на енергийните разходи сред участниците, които приемаха добавка, съдържаща както кофеин, така и EGCG (източник). Интересното при това проучване беше, че нямаше значение колко EGCG се съдържа в зеления чай, за да се постигне повишено изгаряне на мазнини в покой.
Това означава, че дори малко количество EGCG в зеления чай е достатъчно, за да увеличи метаболизма в покой.
Различни изследвания показват, че екстрактът от зелен чай може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории с 4% на ден, особено когато се комбинира със здравословна диета (източник, източник).
На пръв поглед това може да не изглежда много, но за обикновения човек (с BMR от 1500 калории на ден) все пак добавя до 60 калории на ден за изгаряне. Това е 420 калории на седмица и почти 1700 калории за 4 седмици! И това може да реши през цялата година дали ще напълнеете или ще поддържате здравословно тегло.
Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Полза 3: Стимулира изгарянето на мазнини по време на тренировка
По-рано споменах, че много добавки за отслабване съдържат катехини и кофеин. Също така споменах, че зеленият чай може временно да увеличи метаболизма в състояние на покой.
Известно е също така, че тялото тренира по-ефективно мазнините, когато се упражнява. Използването на екстракт от зелен чай създава още по-силен ефект! В по-малко проучване 17% от мъжете са изгаряли повече мазнини от участниците, които не са взели екстракта.
Освен това изследователите са успели да определят значително подобрение на инсулиновата чувствителност и толерантността към глюкоза при здрави млади мъже (източник). Няколко проучвания показват, че зеленият чай може да помогне в дългосрочен план за намаляване на телесните мазнини (източник, източник).
Полза # 4: Зеленият чай подобрява издръжливостта
Зеленият чай не само стимулира изгарянето на мазнини по време на тренировка, но също така може да ви помогне да продължите по-дълго.
И какво се случва, ако упорствате в спорта по-дълго? Правилно! Изгаряте повече калории.
Как става това? Учените подозират, че издръжливостта се подобрява, защото мускулите могат да използват свободни мастни киселини за гориво. EGCG в зеления чай играе важна роля тук.
Също така знаем, че кофеинът играе роля за подобряване на издръжливостта. Няколко изследвания потвърдиха това (източник, източник, източник). Ако консумирате кофеин половин час преди тренировка, вероятно ще издържите по-дълго, преди да се изтощите. Освен това възприятието за болка е намалено. Не е лошо и нали?
Полза # 5: Зеленият чай ще ви помогне да се отървете от стомаха си
Искате ли да загубите повече мазнини по корема? Тогава екстрактът от зелен чай също е вашият нов най-добър приятел!
Излишната мазнина по корема (наричана още висцерална мазнина) е опасност за здравето (източник). Висцералната мазнина е мазнина, която се натрупва в коремната кухина. Той се натрупва около органите и не може да се види отвън с просто око.
Тази коремна мазнина може да доведе до сериозни здравословни проблеми като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Ето защо трябва да се опитате да изчистите корема си колкото е възможно по-скоро.
В допълнение към упражненията, приемът на екстракт от зелен чай също може да бъде полезен. Изследванията показват, че голяма част от загубените мазнини по корема са висцерални мазнини.
В проучване на мъже с наднормено тегло, продължило 12 седмици, учените установяват благоприятен ефект върху телесния състав. Групата, която приема катехини, отслабва повече от контролната група. Въпреки че обиколката на талията остана същата и в двете групи, групата на катехините загуби повече коремни мазнини като цяло, а също и подкожни коремни мазнини след 12 седмици (източник).
Друго проучване разглежда участници с високо съдържание на висцерални мазнини. Групата, която пие катехини, изглежда губи повече висцерални мазнини и телесни мазнини като цяло (източник).
Накратко, консумацията на екстракт от зелен чай може значително да намали висцералните мазнини, които се считат за най-опасния вид мазнини по корема.
Колко зелен чай трябва да изпия?
Сега знаем, че пиенето на зелен чай или приемането на екстракт от зелен чай има положителен ефект върху здравето и телесното тегло!
Разбира се, възниква големият въпрос:
„Колко зелен чай трябва да изпия тогава?“
Въз основа на съвременните познания може да се каже, че 3-5 чаши зелен чай на ден (720-1200 мл) са оптималното количество, за да се насладите на всички здравословни ползи от зеления чай (източник, източник, източник). Това означава и зелен чай, който обикновено можете да си купите като торбичка за чай.
Внимание: Зеленият чай е най-добре да се пие на гладно! Ако пиете зелен чай с храна или ако приемате екстракт от зелен чай с храна, важните катехини не могат да се абсорбират от кръвта.
Ако искате да извлечете максимума от зеления чай, мога да препоръчам използването на екстракт от зелен чай. Екстрактът от зелен чай е концентрираната форма на зелен чай. Екстрактът съдържа само активните съставки на чаеното растение във високо концентрирана форма. Тези активни съставки под формата на прах са екстрактът.
Но не си мислете, че пиенето на зелен чай би било „по-лошо“ от консумацията на екстракт от зелен чай. И двете са чудесни начини за получаване на допълнителни антиоксиданти. Хапчетата от екстракт от зелен чай са просто много по-концентрирани от обикновената чаша зелен чай. Така че трябва да консумирате по-малко от тях, за да се възползвате от тях.
Освен това, зеленият чай под формата на прах очевидно се усвоява по-добре от тялото, отколкото когато се консумира като чай (източник, източник).
Зелен чай (екстракт) - опит със загуба на тегло
Няколко души споделиха своя опит с отслабването с екстракт от зелен чай. Искате ли да знаете какво прави зеленият чай с тялото ви? След това прочетете преживяванията тук:
Започнах да приемам екстракт от зелен чай преди години, когато започнах да тренирам интензивно. Забелязал съм забележима разлика не само в телесното тегло, но и в енергията си. Екстрактът от зелен чай със сигурност не е чудодейно хапче, но със сигурност помага да се води по-здравословен начин на живот. - Шлайф
Не обичам зеления чай, така че екстрактът от зелен чай беше чудесна алтернатива за мен. Приемам го на закуска сутрин, защото предпочитам да не се притеснявам, че няма да мога да заспя вечер заради целия кофеин. Сега, когато съм там от три седмици, забелязвам, че имам повече енергия. Процентът на телесните мазнини досега е останал непроменен. -Патриция
Заключение: Дали отслабването със зелен чай работи?
Зеленият чай е вкусно утоляващо жаждата и чудесно допълнение към здравословната диета, за да поддържате теглото си под контрол.
И макар че това не е панацея за отслабване, все пак може да увеличи метаболизма ви и да засили изгарянето на мазнини, особено при упражнения. Екстрактът от зелен чай като добавка също може да бъде много ефективен. Но ако имате нездравословен начин на живот, зеленият чай по чудо също няма да ви помогне да отслабнете.
Ако чувствителен към кофеин реагира или търси нещо за намаляване на апетита, по-добре е да вземете хранителна добавка, съдържаща глюкоманан.
Глюкомананът е мощна мощна добавка, която насърчава загубата на тегло. Фибрите (диетични фибри) на глюкоманан могат да абсорбират много вода и по този начин да допринесат за намаляване на апетита и чувство за по-добро ситост.
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)
Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.
Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.
Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:
- Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
- Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
- 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
- Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване
Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: