Отслабнете здравословно здравна застраховка на компанията Salus

застраховка

  • У дома до старта вкъщи
  • Бъди здрав
  • Превантивни зони
  • хранене
  • Намаляване на теглото
  • Текуща страница: Здравословно отслабване

Отслабнете здравословно

Отслабването до нормално тегло от ИТМ (индекс на телесна маса) от 18,5 - 24,9 има много предимства. Чувствате се по-добре, по-здрави сте и изглеждате по-здрави. В допълнение, рискът от заболяване може да бъде намален с всеки килограм по-малко. Но катастрофалната диета не винаги е решението за отслабване на килограми по устойчив и здравословен начин. Напротив, диетите натоварват тялото и добре познатият йо-йо ефект просто чака да започнем отново да ядем нормални порции.

Следователно, когато променяте диетата си, трябва да сте сигурни, че ядете храни, които ви засищат. Така че въпросът е не толкова колко можете да ядете, а по-важното какво. Прост основен принцип: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото на ден. Не е нужно да правите нищо, но можете да изберете например нискокалорична алтернатива. Например, винаги ли трябва да се панира рибата? Без панировката вкусното рибно филе има наполовина по-малко калории. Вместо пържени картофи, пържени картофи или салата могат да служат като гарнитура.

Това, което е разрешено в почти неограничени количества, са зеленчуци във всякакви форми и цветове. Специално средиземноморската диета има репутацията на особено здравословна. Вместо продукти от бяло брашно, трябва да разчитате на пълнозърнести храни. От една страна, те имат по-малко калории, а от друга, съдържащите се в тях фибри ви правят по-дълги. Месото не трябва да присъства толкова често в менюто, а ако го направите, трябва да търсите постно месо като птици. Можете също да намерите още съвети за здравословна диета в нашето ръководство.

Здравословният начин за отслабване включва и редовни упражнения. Тренировките за издръжливост насърчават изгарянето на мазнини, а силовите тренировки ви дават повече мускули, което от своя страна използва повече енергия.

Не очаквайте килограмите да отпаднат в началото. Поставете си реалистични цели, само тогава успехът ви ще бъде постоянен.