8 начина да не гладувате никога

Ето защо е важно да контролирате глада, защото гладуването не само е лошо, но също така помага на метаболизма ви и избягвайте лошите храни. Така че не е нужно да гладувате, но изберете правилните храни или техники, които да ви помогнат да предотвратите глада.

Ето 8 съвета, които ще ви помогнат да намалите глада и последващите пристъпи на хранене.

1. Увеличете количеството храна, но не и броя на калориите. Както вече писахме, 400 калории от броколи, маруля или пица

начина
не само не се използва по същия начин, но и не се обитава по същия начин. Ако ядете угоена, богата на калории храна, тя съдържа същото количество калории в по-малък обем, което означава, че сте по-малко кърмени в същото количество и можете да го преодолеете много по-лесно. Оставайки при предишния пример, пицата е много по-лесна за приемане на 1500 калории, отколкото, да речем, зеленчуците.

Голяма порция зеленчуци, с малко постни протеини, месо, риба (ако ядете нещо подобно) осигурява точните калории, а също и обема, с който наистина можете да се почувствате пълни. Ако искате да ядете толкова калории от това, колкото лесно можете да ядете с цяла пица, вероятно дори не бихте могли да я изядете, това би било количеството.

Така че целта е да изберете храни, които съдържат еднакъв обем по-малко калории (зеленчуци, протеини), защото те ви помагат да живеете добре, като същевременно избягвате приема на допълнителни калории.

2. Стар трик, дъвка. Ако сте гладни между храненията, изобщо не закусвайте, особено не бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши), защото потискането на този вид глад е едно от най-лошите неща, които можете да направите. Вместо това вземете дъвка без захар. Самият процес на дъвчене ще ви помогне да намалите глада си и ще ви улесни да забравите, че ядете истински калории или че изобщо сте гладни.

3. Яжте повече мазнини. От 3-те макронутриента мазнините са най-хранителни. Добавянето на добри мазнини към храните (като същевременно намалява лошите въглехидрати) значително ще намали глада ви. Зехтин, кокосово масло, фъстъци, авокадо и др. Те ще се наситят по-рано, а вие ще огладнеете по-късно. Само внимавайте да не ядете прекалено бързо, защото в мазнините и семената има значителни калории, така че лесно можете да преодолеете себе си.