Отслабнете здравословно - това, което трябва да знаете! Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Искате ли да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си дори след като сте приключили диетата? Има няколко неща, които трябва да имате предвид. Обобщихме най-важните неща за вас.

На първо място, вие сами трябва да определите какво искате и най-вече от какво се нуждаете. Мнозина първоначално предполагат, че са твърде дебели и трябва да отслабнат. През повечето време точно тези прескачат от една краш диета на друга. В крайна сметка това са онези, които след няколко седмици се чудят защо в началото сте постигнали страхотни резултати, но най-накрая сте се върнали в началото или по-лошо: тежат повече от преди. Важно е преди всичко да получите подробна информация и да разгледате внимателно последиците от диетата, за да прецените кое е най-доброто за вашия тип тяло и начин на живот.

Първата стъпка на мнозина е да сведете до минимум приема на храна и да упражнявате твърде много. Много хора знаят, че това е грешно и че йо-йо ефектът определено ще дойде. Но изглежда не всички са наясно с това. Как всъщност да отслабнете устойчиво и здравословно и какво трябва да знаете за това е обяснено по-долу.

Какъв е йо-йо ефектът и кога се появява?

Чувате го навсякъде и първата точка на критика при всеки тип диета е: йо-йо ефектът. Наистина ли всяка диета има йо-йо ефект? Не! Това се случва често, така че не е мит. Но това, което много хора пренебрегват, е, че това не винаги се случва. Краш диетите изискват много от тялото. Целта на този тип отслабване е да отслабнете възможно най-бързо колкото е възможно по-бързо.

Но какво прави с тялото, ако го поставите в такава ситуация?

При здравословното отслабване е важно да избягвате нездравословни храни, но не и да разтърсвате цялата си диета с главата надолу. Тялото се адаптира относително бързо към калорийния дефицит. Следователно посоченият дефицит е логично по-малък. Фаталното тук: не давате на тялото достатъчно енергия, за да премине през деня, което води до умора, дразнене и затруднена концентрация.

Но това, което е основно лошо и това, което се забелязва само след фазата на диетата, е йо-йо ефектът, споменат по-горе. Защото веднага щом тялото получи само определено количество калории в рамките на определена фаза, то адаптира нуждите си от калории. Веднага щом ядете отново „нормално“, това ще доведе до огромен излишък на калории и до наддаване на тегло. По-добре е да намерите пътя към здравословна диета стъпка по стъпка. Да дадем на тялото време да се отучи от захарта и по този начин да превърне здравословния начин на живот в свой ежедневен бизнес.

Как да отслабнете и как да напълнеете?

Казано по-просто: всяко тяло има свои индивидуални изисквания за калории. Веднага щом изядете по-малко калории на ден или имате калориен дефицит, вие отслабвате. Същата игра с излишък: повече калории от необходимото и наддавате.

Искате да научите повече за здравословното отслабване?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Колко калории трябва да консумирам на ден?

Това е легитимен въпрос и много хора го задават. Всъщност това не може да се обобщи. Тук играят роля много фактори и въпроси. На първо място: каква е вашата цел? Искате ли да отслабнете, да поддържате теглото си или може би да наддавате? Да приемем загуба на тегло в зависимост от темата. Тогава това вече е изяснено. Сега става по-сложно. Какъв е вашият тип тяло (ендоморф, мезоморф, ектоморф)? А какво ще кажете за вашата генетика и метаболизма ви? Това са различни фактори, които масово индивидуализират вашите нужди от калории. Всеки е уникален, така че е важно да не следвате всяка нова тенденция. Нашият съвет към вас: Проследявайте храната си!

Проследяването на храната ви помага да живеете по-съзнателно и най-вече да разберете колко храна всъщност ядете всеки ден. Като малко ръководство можете да използвате следните цифри: Като жена имате нужда от между 1800 и 2200 калории на ден. И като мъж между 2200 и 3000 калории. Важно: Когато тялото има повече мускулна маса, то има съответно по-голяма нужда от калории и естествено изгаря повече калории.

И така, как да отслабна по здравословен и устойчив начин?

Обобщени са най-важните точки. За дългосрочен успех трябва да започнете бавно. Първо, разгледайте настоящия си живот и хранителни навици. Как отслабвате сега?

-На първо място, трябва да избягвате сладки напитки и в идеалния случай да пиете само вода.

-Избягвайте сладкото напълно!

-Упражненията са от решаващо значение, но имайте предвид, че не е препоръчително да отивате направо във фитнеса и да тествате тежките тежести. В зависимост от вашия тип тяло, трябва да потърсите съвет от треньори и да тренирате по план. Препоръчваме: Тренирайте със собственото си телесно тегло.

-Ако е възможно, останете под дневните калории (препоръчително: 500 калории дефицит).

-Преброяването на калории, преди всичко, за да разберете наистина какво всъщност консумирате.

Отслабването по здравословен начин е по-лесно, отколкото мнозина предполагат! Просто опитайте. Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World