Отслабнете здравословно с правилния спорт ICE AESTHETIC
Когато искаме да свалим излишни килограми, търсим най-бързите и ефективни начини за отслабване. Броят се калории, правят се диети, дори се избягва любимият шоколад. Но това не е задължително, с правилния спорт можете да свалите килограми - дори без гладни диети и калориен дефицит.
Отслабване с правилно упражнение
Вместо да намалявате калориите, можете да увеличите консумацията на калории с целенасочени упражнения. Ако искате ефективно да отслабнете, трябва да правите 3-4 тренировъчни единици на седмица, състоящи се от комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Трябва да се внимава да се планира достатъчно време за регенерация, за да се избегне претоварване на сърдечно-съдовата система. С йога и пилатес тялото също се стяга и в същото време създавате баланс към стресиращото ежедневие. Можете да изгорите допълнителни калории, като направите малки промени в ежедневието си. Всичко, което трябва да направите, е да се качвате по-често по стълбите или да оставяте колата и да карате колело до работа.
За тези, които имат ограничено време за тренировъчни единици или не са регистрирани във фитнеса, упражненията, дадени по-долу, са малко въведение в по-активен живот. Във всеки спорт е важно винаги да имате предвид целта си и да оставате на топка с редовни тренировки.
Лятна тренировка за тяло у дома
Всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога, кърпа и бутилка минерална вода. Тренировката може да започне! Още повече съвети за упражненията и храненето можете да намерите в нашето ръководство за пациенти ICE AESTHETIC®, което ще получите след лечението с криолиполиза, и от нашите експерти на практика.
ОБЛАСТ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА БЪРЗНО
Крайцер за крака
Легнете отпуснати по гръб с крака на ширината на бедрата и изправени. Ръцете са изпънати назад в V. Сега стегнете здраво стомаха си.
Повдигнете горната част на тялото от пода, събирайки лявата ръка и десния крак заедно. Дясната ръка е изпъната на пода. Цялото нещо се повтаря в обратна посока от другата страна.
3 серии от 10–15 повторения
ОБЛАСТ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА КРАКА
Повдигнете крак
Легнете удобно от дясната страна. Тялото се държи от дясната предмишница и десния крак. Напрегнете здраво стомаха си. Важно: Тялото трябва да образува права линия.
Отделете левия крак от десния и бавно повдигайте и спускайте, като използвате силата на мускулите на краката.
3 серии от 10–15 повторения на страна
ОБЛАСТ ЗА ОБУЧЕНИЕ PO
Челно повдигане
Легнете по гръб, ръцете са отпуснати до тялото. Краката са разположени под ъгъл от 90 градуса. Напрегнете стомаха си.
Повдигнете дъното си от пода, тежестта на тялото ви се държи от раменете и петите. Сега се разтегнете и повдигнете левия си крак. Важно: Изпънатият крак трябва да е успореден на повдигнатия крак. Прибл. Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.