Отслабнете здравословно с диета 5 2 или диета чрез публикация в блога
Денят на влюбените наближава, март. Много от нас вече мислят как да загубят едно или повече килограми, спечелени в битките с козонаци.
Възможно е да се храните нормално пет дни в седмицата и да ставате по-тънки и по-здрави.?
Предлагаме ви диета, която опитахме успешно: диета на гладно или диета 5: 2.
Отслабнете, бъдете здрави и живейте по-дълго с простата тайна на периодичното гладуване.
Диетата 5: 2, известна още като „Диета на гладно“, в момента е най-популярната интермитираща диета. Популяризиран е от британския лекар и журналист Майкъл Мосли. Много от вас може да го познават от страхотните документални филми на Би Би Си.
Диетата 5: 2 включва редовно, редовно хранене в продължение на пет дни в седмицата, след което ограничаване на приема на калории до 500-600 калории през останалите два дни.
Всъщност тази диета е по-скоро модел на храна, отколкото диета. Няма изисквания за това какви храни да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете.
Майкъл Мосли твърди, че успехът на тази диета се основава на факта, че тя е много психологически привлекателна (тъй като хората могат лесно да постит 2 дни, ако знаят, че след това ще се върнат за пет дни в редовното си меню) и води до постепенно и стабилно отслабване - със средна седмица от 0,46 килограма за жените и малко повече за мъжете.
Как да спазвате диетата 5: 2
Диетата 5: 2 е много лесна за обяснение.
Яжте нормално пет дни в седмицата и не трябва да се притеснявате за ограничаване на калориите.
След това, през останалите два дни, намалете приема на калории до една четвърт от дневните си нужди. Това е около 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете.
Можете да изберете всеки от двата дни на. Често използван начин за планиране на седмицата е постенето в понеделник и четвъртък с 2 или 3 малки хранения, след което можете да се храните нормално през останалите 5 дни от седмицата.
Важно е да се подчертае, че яденето „нормално“ не означава, че можете да ядете всичко и всичко. Ако злоупотребявате с нездравословна храна, тогава вероятно изобщо няма да отслабнете, а напротив.
Ето защо е много важно да не компенсирате почивните дни, като ядете много повече в гладни дни.
Ако трябва да отслабнете, диетата 5: 2 може да бъде много ефективна, когато се прави правилно. Това се дължи главно на факта, че диетата 5: 2 ви помага да консумирате по-малко калории.
Скорошно проучване установи, че диетата води до 3-8% загуба на тегло за 3-24 седмици.
В същото проучване участниците са загубили 4-7% от обиколката на талията си, което означава, че са загубили значително количество вредни коремни мазнини. .
Периодичното гладуване причинява много по-малко намаляване на мускулната маса от загубата на тегло при ежедневно ограничаване на калориите.
Постоянното гладуване е още по-ефективно, когато се комбинира с редовни упражнения.
Научни изследвания, проведени с хора, които са имали периодично гладуване, разкриват не само загуба на тегло, но и намаляване на риска от много заболявания, от диабет до сърдечно-съдови заболявания и дори рак.
Как да се храним в гладни дни
Няма правила какво и кога да се яде в гладни дни. Някои хора работят най-добре, като започват деня със закуска, докато други започват деня си само с кафе.
Като цяло има два начина на хранене, които хората използват:
- Три малки хранения: обикновено закуска, обяд и вечеря.
- Две малко по-големи хранения: само обяд и вечеря.
Тъй като приемът на калории е ограничен - 500 за жени и 600 за мъже - има смисъл да използвате разумно калорийния си бюджет. Опитайте се да изберете храни, богати на протеини и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити, без да консумирате твърде много калории. Супите са чудесен вариант в гладни дни. Проучванията показват, че те могат да ви накарат да се чувствате по-сити от други храни със същото съдържание на калории. Няма „правилен“ начин за хранене в постните дни. Трябва да експериментирате и да разберете кое работи най-добре за вас.
Ако решите да промените не само начина, по който изглеждате, но и да възприемете здравословен начин на живот, тази диета е отправна точка.
И ако размерът на дрехите ви се промени, Mydressing винаги ви предлага дрехи втора ръка в тенденции, подходящи за настроението или бюджета на всички.
Уведомете ни, ако сте постигнали успех с диетата си на гладно.
Оставете отговор Отказ на отговор
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.