Отслабнете здравословно - решение за стимулиране на метаболизма Фитнес БЛОГ
Здравословното отслабване работи най-добре у дома. Ще ви обясним как можете ефективно да стимулирате метаболизма си и да получите желанието за здравословна диета.
Кардио тренировки у дома
Първото препятствие за по-активен и следователно по-здравословен начин на живот вече е преодоляно чрез закупуване на подходящо спортно оборудване, с което можете да тренирате лесно, гъвкаво и без външен натиск. Машините за кардио тренировки като велоергометри, кростренажори, бягащи пътеки или гребни машини са най-подходящи за обучение на метаболизма на мазнините. Първо и най-важно, става въпрос за тренировка за издръжливост и по този начин да накарате килограмите да паднат и да стопят мазнините.
Оптимален пулс за изгаряне на мазнини
Особено начинаещите трябва да имат едно наум: тренировките с контролиран пулс са най-доброто и крайно за ефективно и дългосрочно отслабване! Вече обяснихме основите на контролираното с пулс обучение в предишен пост в блога.
Пулсът е важен фактор за обучение, особено ако искате да отслабнете. Тъй като метаболизмът и изгарянето на мазнини наистина се засилват в рамките на тренировка между около 65 и 75 от максималния пулс. Твърде високият брой инсулти може бързо да претовари организма и да допринесе малко за активирането на метаболизма на мазнините. Така че правилната мярка е мярката на всички неща! Всички кардио машини MAXXUS са оборудвани със съответно измерване на пулса, така че да можете да се концентрирате изцяло върху тренировката си и винаги да имате пулса.
- Тренировка за цяло тяло у дома
- Трениране на корем с тежест
Всичко е в комбинацията
За да внесете разнообразие в обучението у дома и наистина да активирате метаболизма на мазнините, има различни форми на обучение за напреднали потребители. HITT и Tabata са истински убийци на калории и мазнини и придават добре ориентирана към издръжливост тренировка за метаболизъм на мазнините.
- Табата: Тренировката Tabata е интензивна тренировка, при която кардио тренировката се комбинира със силови тренировъчни единици на интервали. Единицата за интервал може например да се състои от осем интервала от по 20 секунди, в които стигате до вашите граници.
- ХИТ: Така нареченото HITT Training (High Intensive Interval Training) е истински потен убиец на мазнини. Можете да изгорите много калории само за няколко минути. С HITT тренировката също могат да се комбинират различни форми за кардио тренировки и силови тренировки, които се провеждат с висока интензивност.
И двете форми на обучение могат да бъдат завършени у дома с подходящо оборудване за обучение и най-хубавото е, че само за няколко минути можете да завършите цялостна тренировъчна програма, която е истинско изгаряне на мазнини и наистина активира метаболизма.
Избягвайте стреса, починете си
В допълнение към балансираната и разнообразна тренировка, подходящите фази на почивка са важни за отслабването и метаболизма ви. Регенерацията е друг ключ към успеха както за ефективно обучение, така и за ефективен метаболизъм. Дори когато спите, тялото ви изгаря мазнини, ако сте тренирали правилно през деня. Добрият сън е предпоставка за успешно отслабване, защото метаболизмът работи най-добре при балансирана връзка между упражненията и почивката.
Какво стимулира метаболизма?
Ако тренировката набира скорост, желанието за здравословно хранене се появява естествено. Можете спокойно да се справите без диети и гладни диети, защото за съжаление йо-йо ефектът е почти гаранция в диетичните програми. Дългосрочната загуба на тегло работи най-добре, ако внимавате да контролирате приема на калории.
Висококалоричните ястия лесно могат да бъдат заменени с по-нискокалорични. По принцип салатите, зеленчуците и постните месни ястия са идеални. Захарта и пшеничното брашно трябва да се избягват, но зелените смутита обогатяват хранителния план и освен това са здравословни. Суровата храна под всякаква форма е истински пълнител и идеална като малка закуска между храненията. Висококачественият зехтин може да се използва умерено и е идеален заместител на обичайните растителни масла. Като плодове, лимоните и боровинките не само осигуряват ценни витамини, но и стимулират метаболизма на мазнините.
Приемът на течности е друга гаранция за детоксикация на организма, но сладките и богати на захар напитки трябва да се избягват напълно. Вместо това пийте много вода и вместо кафе се препоръчва зелен чай. Пикантните стимуланти на метаболизма на мазнините са джинджифил и лют пипер, бадемите са подходящи като леки закуски, а канелата за сладост. И ако сте смазани от сладкия зъб, най-добре е да използвате тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Има много начини за засилване на метаболизма на мазнините.
Последен съвет: По-добре е да имате няколко и по-малки закуски, разпределени през целия ден, като пищни ястия, и в идеалния случай да сте в движение с калориен калкулатор и да държите дневната консумация под контрол.
С комбинацията от ефективно обучение у дома и здравословна диета, здравословното отслабване е не само забавно, но и успешно в дългосрочен план.