Отслабнете Здравословно периодично гладуване Защо жените губят мазнини по-бързо
Берлин. Периодичното гладуване ви позволява да ядете каквото ви харесва в определени моменти. Отслабвате. Показваме как работи.
Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в приложението „noz News“ също ще бъде достъпно за вас.
Започнете безплатния си пробен месец сега!
Тази статия е част от нашето съдържание Plus. Използвайте една от нашите оферти, за да прочетете директно.
С периодично гладуване хората ядат малко или нищо за един час или ден. Ето как можете да отслабнете по здравословен начин. Берлинският натуропатичен експерт Андреас Михалсен казва: „Най-осезаемият ефект от периодичното гладуване е, че повечето хора отслабват“. Професорът от Харите и главен лекар в болница "Имануел" е експерт в областта.
Диетологът Antje Gahl от Германското общество за здравословно хранене потвърждава: Постоянното гладуване е много популярно сред германците като форма на диета. Експертите обясняват тук как можете да го използвате, за да станете по-стройни.
Какви видове периодично гладуване има?
Има няколко метода на периодично гладуване. Ето два примера за това как може да се направи:
Методът 5: 2: С този метод на гладно можете да ядете нормално пет дни в седмицата, всичко е позволено. През двата дни на гладно се яде само малко - около една четвърт от обичайния енергиен прием на ден.
Методът 16: 8: С този метод избягвате да ядете 16 часа на ден. Можете да се храните нормално през останалите 8 часа.
Между другото: изчислено е, че жените започват да гладуват два часа по-рано от мъжете. За да отслабнат, интервалите от 14:10 часа или 13:11 биха могли да бъдат ефективни, както лекарят проф. Д-р. Андреас Михалсен оценява. Причината за това е, че жените имат по-малко запаси от захар в черния си дроб, отколкото мъжете.
Когато те се изразходват, тялото се връща обратно към своите резерви. Според лекаря, упражненията са друг начин за по-бързо изпразване на тази памет и в резултат на това за съкращаване на интервалите на гладно. Например, когато спортувате на издръжливост като джогинг сутрин.
Как отслабвате чрез периодично гладуване?
Ако гладувате временно, като цяло ядете по-малко. Яжте по-съзнателно в моментите, в които ви е позволено да ядете. Така приемате по-малко калории, отколкото консумирате и по този начин отслабвате.
Защото тези, които спестяват калории, отслабват. Antje Gahl от Германското общество по хранене посочва: Това важи само ако не прекалявате със сладки и мазни храни в часовете или дните, когато се храните нормално.
Колко мога да отслабна с периодично гладуване?
Средно можете да свалите от три до пет килограма за една четвърт с метода 16: 8. Това казва експертът по гладуване с прекъсвания Андреас Михалсен. Но колко килограма ще загубите зависи в крайна сметка от метаболизма и първоначалното тегло на индивида.
Защо периодичното гладуване за отслабване е толкова здравословно?
Предимството е, че основният метаболизъм остава стабилен. Лекарят Михалсен казва: "Това е огромно предимство на периодичното гладуване." Тъй като при нормална диета или при терапевтично гладуване, енергийното снабдяване често е значително намалено.
Като контрареакция тялото след това също намалява енергийните си нужди. Михалсен обяснява: "Ако след това отново се храните нормално след диета, това по-ниско изискване остава." И по-нататък: "Но хората не знаят това и мислят, че могат да ядат толкова, колкото преди. По този начин те отново наддават на тегло."
Как влияе периодичното гладуване на здравето?
Предишни проучвания показват, че периодичното гладуване има положителен ефект върху загубата на тегло: Вие запазвате мускулната си маса, защото тялото не трябва да използва своите протеинови резерви, както казва диетологът Андже Гал.
Това означава: приемате по-малко енергия за дълго време, но въпреки това не губите никаква мускулна маса. Така успявате да приемате по-малко калории през седмицата, без никакви негативни ефекти.
Доказан е и добрият ефект на периодичното гладуване върху имунната система и здравето на червата, както казва експертът на гладно Андреас Михалсен. Досега обаче има предимно проучвания, които са провеждани с животни и само няколко с хора. В резултат на това резултатите не могат да бъдат прехвърлени 1: 1. В по-малки проучвания с хора обаче е доказано, че можете да отслабнете с периодично гладуване и да подобрите съня си.
Прекъсващото гладуване се препоръчва като здравословна диета?
Резултатите от изследванията до момента са много обещаващи, както казва експертът по натуропатия Андреас Михалсен. Изглежда, че тялото го приема много добре, когато си почива от храносмилането и непрекъснатото преяждане, казва той. Той подчертава, че това е безопасна форма на хранене за здрави хора и тези, които не страдат от глад.
Преди всичко той ви съветва да опитате умерени форми на периодично гладуване. За целта той предлага метода 14:10. Като друго предимство на периодичното гладуване той споменава, че е лесно да се изпълни. Не се нуждае от голяма промяна в диетата. Лекарят казва: „Трябва ви само часовник и нищо друго“.