Отслабнете здравословно - Отслабнете с удоволствие и удоволствие - FITTASTE

от Ana Joost 08 октомври 2019 г. 3 минути време за четене

Отслабнете здравословно - най-добрият избор

Везните показват няколко килограма твърде много? Прищипват ли ви панталоните? Все още нямате идеалното плажно тяло? Няма значение къде е проблемната ви зона, ако се храните здравословно, внимавате за калориен дефицит и имате силна воля, можете да отслабнете здравословно и устойчиво. Ако искате да отслабнете, няма нужда да преминавате през строга диета с глад. В нашето ръководство ще ви покажем как можете да отслабнете по здравословен начин и как удоволствието не отстъпва.

Отслабвайте здравословно без диета: Намиране на правилната диета

Отслабвайте здравословно - какво всъщност означава това? Ако целта ви е да губите мазнини, важно е да се храните правилно. Диетата е грешен подход. Защото става дума повече за отслабване за много кратко време и приемане на големи ограничения. Изглежда различно при промяна в диетата. Обръщате внимание на здравословния, балансиран и хранителен избор на храна. Няма забрани - вие съзнателно избирате по-здравословна диета. Малките грехове са абсолютно разрешени. Тази диета има предимството, че можете да се придържате към нея в дългосрочен план. Това от своя страна рядко се случва при диета. По някое време апетитът става твърде голям и вие се поглъщате. И тогава настъпва добре познатият йо-йо ефект. Така че, ако искате не само да отслабнете, но и да запазите теглото, подходът е от решаващо значение.

Ключът към отслабването: дефицитът на калории

За да отслабнете здравословно, не е нужно да гладувате или да пиете шейкове. Напротив: диета с глад няма да ви доведе до желаното тегло в дългосрочен план. Трябва да се храните и да се наслаждавате на правилните храни. Как трябва да работи намалението? Единственият фактор, който наистина ви кара да отслабнете, е калориен дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории на ден, отколкото консумирате. Калорийният дефицит сам по себе си е определящ дали ще отслабнете или напълнеете. Така че трябва да изчислите консумацията на калории, преди да промените диетата си. Обясняваме как да направим това тук.

След това извадете около 300 калории от общите си калории. След това имате броя на калориите, които можете да ядете всеки ден. Във всеки случай не избирайте твърде голям калориен дефицит. Тогава отказът се оказва по-голям и само затруднявате излишно себе си.

Здравословен хранителен план за отслабване: Отслабнете с правилната диета

Здравословната и балансирана диета гарантира, че получавате всички макро и микроелементи, от които се нуждае тялото ви. Използвате главно непреработени храни и се уверете, че правилно ги комбинирате. Разбира се, богатите на хранителни вещества и в същото време нискоенергийни храни трябва да бъдат в центъра на отслабването. Например зеленчуци и пълнозърнести продукти. От друга страна, трябва да консумирате мазнини и масла много пестеливо. Силно захарните храни също са изключение.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, протеините играят важна роля. Ако консумирате висококачествени протеини, вие се възползвате от по-продължителна ситост и давате на тялото си точно това, от което се нуждае.

Извара с ниско съдържание на мазнини
Нискомаслено сирене
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Яйца
сьомга
скумрия
херинга
Говеждо месо
пиле
пуйка
Фасул
лещи
Грах

ориз
Пълнозърнести тестени изделия
овесена каша
Тъмни люспи
Киноа

зехтин
Кокосово масло
Авокадо
ленено семе
Слънчогледови семки
Бадеми
бразилски ядки
Кашу

Отслабвайте здравословно със спорт: повече упражнения в ежедневието

Няма такова нещо като класически спорт за отслабване. От решаващо значение е да намерите спорт, с който да се наслаждавате, за да остане мотивацията ви. Особено като начинаещ, не бива да прекалявате. Всъщност упражненията дори не са необходими за отслабване. Упражненията обаче имат положителен ефект върху вашето благосъстояние и метаболизъм. Ако правите тренировки с тежести, то в дългосрочен план ефектът е, че мазнините се заменят с мускулна маса. Не е необходимо обаче да ходите на фитнес няколко пъти седмично. Като начало можете да се съсредоточите върху включването на повече упражнения в ежедневието. Разходете се в обедната почивка и не паркирайте колата точно пред входната врата. Използвайте всяка възможност, за да съберете няколко допълнителни стъпки.

Отслабнете здравословно: Как да отслабнете бързо?

Повечето хора правят голямата грешка, като се фокусират по-малко върху здравословното отслабване и повече върху бързото отслабване. Това работи без съмнение, но в дългосрочен план е напълно глупост. Твърде големият калориен дефицит кара тялото ви да отделя хормони на стреса, които влияят негативно на загубата на тегло. Вие също така подклаждате глад, ако ядете твърде малко за дълъг период от време. Освен това йо-йо ефектът при краш диетите не закъснява. Ако искате да намалите теглото устойчиво, трябва да отделите достатъчно време за това. По-добре е да си поставяте малки цели и да отслабвате здравословно, но преди всичко ефективно. Винаги се уверявайте, че не сте си нахранили теглото за една нощ. Така че може да отнеме известно време, преди мазнините отново да изчезнат.

Започнете диетата си за отслабване с нашите най-добри препоръки: