Отслабнете здравословно Отслабнете бързо и лесно Тези 7 съвета са гарантирани, че работят
от редакционния екип на BUNTE.de 25 ноември 2017 г. в 12:25 ч.
Да се отървете от досадното хип злато не е толкова трудно, колкото понякога изглежда. Експерт по хранене Dr. Дейвид Лудвиг от Харвардския университет даде на вестник "Билд" седем съвета, които да ви помогнат да отслабнете бързо.
Отслабнете бързо: 7 съвета, които също са здравословни едновременно
1. Разрешени са мазнини
Сигурно и вие го знаете. Мазнините трябва да се избягват при почти всяка диета. По принцип това е правилно, тъй като част от мазните пържени картофи или плик чипс не допринасят за тънка линия. Мазнините обаче са жизненоважни за организма, така че трябва да ги включите в диетата си, когато отслабвате. Има обаче разлики, които трябва да се направят. Зехтинът, авокадото, рибата и черният шоколад са здравословни и пълни с мазнини.
2. ядки
Обичате ли да хапвате между храненията? След това в бъдеще трябва да използвате ядки вместо шоколад и чипс. Ядките ви поддържат сити, а също така са богати на фибри и растителни протеини. Те укрепват сърцето и насърчават концентрацията.
3. Пълномаслено мляко
Познати ли сте с употребата на мляко с ниско съдържание на мазнини? След това трябва да го преразгледате за вашата диета за отслабване. Пълномасленото мляко е по-богато на калории, но и по-засищащо. Обезмасленото мляко, от друга страна, насърчава чувството на глад и по този начин следващото преяждане. Освен това често се добавя захар, за да се подобри донякъде скучния вкус.
заден план
Нашите най-четени статии
4. Зехтин
Звучи невероятно, защото зехтинът е 98% мазнини. Но проучванията показват, че помага за бързото и лесно отслабване. Причината за това е, че осигурява дълготрайно чувство на ситост. Зехтинът е с високо съдържание на ненаситени мастни киселини и те са известни като полезни за вашето здраве. Освен това, сърцето се възползва и от редовната консумация на зехтин.
5. Не намалявайте приема на калории
Повечето диети използват принципа на намаляване на калориите, за да свалят килограмите. Това работи доста добре, но килограмите бързо се връщат веднага щом се върнете към нормалното количество калории. Вместо намаляване на калориите, вместо това трябва да се обърне внимание на здравословна диета при отслабване.
6. Въглехидратите все още са разрешени
Въглехидратите са важни за тялото и ви карат да се чувствате сити. Противно на много други мнения, не е нужно да се прави без тях при диета. За да можете да отслабнете бързо и лесно обаче, трябва да игнорирате картофените продукти и добавената захар по време на периода на отслабване.
7. Спете достатъчно
Човек има тенденция да не му отдава значение в контекста на диета. Но всъщност продължителността на съня играе голяма роля. Трябва да е поне седем часа на ден, за да стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. По-конкретно последното наистина започва, когато спете достатъчно.
Отслабнете бързо със здравословна диета е мотото на всички, които се хранят. В края на краищата няма нищо по-досадно от установяването след седмици отслабване, че йо-йо ефектът започва. Ако обаче отслабнете здравословно, ще имате нещо от фигурата си по-дълго.
Просто не можете да отслабнете? Във видеото разкриваме 10 причини, поради които може да бъде: