Отслабнете здравословно на 45-50 години! Здравословно хранене Свобода за жените
от Корина Стоическу, 10 февруари 2015 г., 10:20
Когато достигнете определена възраст е все по-трудно да поддържате форма, но не и невъзможно! Диетологът Сербан Дамян, акредитиран от Международния олимпийски комитет, ви учи как да се отървете от част от излишъка.
Диетите за отслабване могат да се превърнат в истински „прагове“ на възраст от две години за получаване на желания брой килограми. Основната причина са нормалните промени в тялото на всеки: метаболизмът, който се забавя, изгарянията, които са по-бавни, вече не можете да правите физическите усилия, които сте правили преди десет години. Какво казва специалистът? Че "въпреки че няма валидно общо идеално меню, има поредица от здравословни принципи, които прилагат на практика водят до откриването на правилния режим за собствения човек", уверява д-р Дамян.
Основни принципи за правилна диета: консумирайте голямо разнообразие от храни; яжте толкова, колкото ви трябва, не повече, не по-малко (ако искате да останете); Ако искате да отслабнете, намалете количеството храна с 500-600 ккал на ден; разделя приема на калории на няколко хранения на ден; фокусирайте се върху храната, възможно най-близка до естествената, възможно най-малко преработена; p e колкото е възможно повече, подгответе се и гответе сами; Ако искате да се храните здравословно, бъдете информирани; повишава нивото на физическа активност.
Какви храни да (не) избягвате!
„Определено не яжте рафинирани сладкиши, лоши мазнини (наситени и транс) или газирани сокове. Те нямат никакви ползи за здравето, а напротив, угояват и увреждат общото здраве. Съществуват обаче и привилегировани храни, които не бива да липсват в ежедневното меню. Това са зеленчуци, плодове и млечни продукти. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни. Те са нискокалорични, богати на фибри и бързо предизвикват чувство на ситост. Пресните плодове съдържат много захари и по този начин задоволяват нуждата от сладко. Също така избирайте само компоти без добавена захар, увеличете консумацията на храни, богати на разтворими и неразтворими фибри и яжте повече риба, особено океанска “, казва специалистът.
Хлябът е разрешен
Дори когато искате да отслабнете, хлябът не трябва да се отстранява. Той е хранителен и бързо се насища. Изберете пълнозърнест, черен хляб със семена и оставете бял хляб в краен случай. И внимавайте! Ако имате проблеми с теглото, не яжте хляб с масло, маргарин, сладко, сладко или крема сирене. А оризът, макароните и картофите не се комбинират с масло, олио или мазни сосове.
Вариант на менюто
Сутрин: млечни продукти (кисело мляко, кефир) + две филийки хляб или зеленчукова салата + едно яйце + сирене; Обяд: купа със зеленчукова супа + растителна храна и постно месо; Вечер: риба + печени зеленчуци; Снек: плод може да се яде между храненията.