Край на FDH, моля - Мартин Фидлер

Чувате го отново и отново: ако искате да отслабнете, трябва просто да изядете половината от него. В тази статия в блога ще обясня защо това не е вярно и защо дори може да бъде опасно. Също така разглеждам какво означава „Яжте наполовина“ (FDH) за вашето тяло и какво трябва да направите вместо това.

Формата на диета „FDH“, както обикновено се практикува, означава, че се яде строго само половината от всичко. Това е страхотно спестяване на калории, от което всъщност човек трябва да загуби много. На теория това звучи напълно логично. Можете да разберете защо трябва да стоите настрана от този метод тук:

1. Дефицитът на калории е твърде голям.

Тъй като с FDH диетата вие ограничавате калориите си оттук нататък много силно (а именно с 50 процента), тялото ви ще реагира и ще предприеме мерки за противодействие, за да компенсира внезапната „извънредна ситуация“. Последствията са:

голям глад
силно намаляване на метаболизма: Вашето тяло ще намали максимално консумацията на калории с течение на времето. Това означава, че изгаряте по-малко калории на ден, отколкото преди диетата.
хормонални нарушения: Храната изпълнява различни функции в тялото. Един от тях е производството на хормони, което може да бъде сериозно нарушено поради недостиг на храна. Преди всичко липсата на незаменими мастни киселини, които и. а. от мастноразтворимите витамини A, D, E, K са необходими, има особено отрицателен ефект.

2. “FDH” не може да се провежда дълго.

Поради големия калориен дефицит (вж. Точка 1), FDH е така наречената краш диета - успехът трябва да бъде постигнат бързо с радикално ограничение. От една страна, този принцип е твърде прост, а от друга страна нищо дългосрочно.

Ако смятате, че наличието на голям калориен дефицит може да ви помогне бързо да отслабнете, вие сте само отчасти прави. Забравяте, че тялото е противорегулиращо (вижте точка 1). Това означава, че определено ще отслабнете. Но тъй като не можете да поддържате FDH завинаги (калорийният дефицит е твърде радикален и твърде голям), в един момент неизбежно ще ядете повече. В този момент тялото ви вече забави метаболизма ви по дълъг път. H. той консумира много по-малко калории, отколкото преди диетата. Ако сега изядете отново „нормалното“ си количество, неизбежно ще наддадете на тегло. Това води до така наречения йо-йо ефект: След диетата тежите повече, отколкото преди.

3. Разпределението на макронутриентите не е оптимално.

Тялото се нуждае от определени количества и от трите макроелемента: въглехидрати, протеини, мазнини. Тук можете да прочетете колко трябва да ядете всеки път.

Има макронутриенти, чието количество трябва да се поддържа доста постоянно: протеини и мазнини. Въглехидратите могат да бъдат намалени като част от диетата - те не са от съществено значение за организма. Трябва също така да внимавате да не консумирате твърде малко, освен ако съзнателно не решите вариант с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета. При FDH обаче разпределението на макронутриентите обикновено не се мисли - храненията просто се намаляват наполовина, така че тялото изведнъж има само половината количество протеин и половината количество мазнини. Недостигът може да има сериозни ефекти върху тялото, тъй като и двата макронутриента изпълняват важни функции. Следователно не трябва да се приема лекомислено. Можете да прочетете за последствията, които могат да възникнат за протеините тук и за мазнините тук.

По принцип обаче трябва да се споменат следните ефекти:

Хранителен дефицит
хормонални нарушения
ниска наситеност
липса на мускулна защита

4. "FDH" не означава "здрав".

Това, което обикновено се игнорира напълно при FDH, е здравният аспект. Тази форма на диета може да се провежда с всички храни - в McDonald’s малка торбичка пържени картофи вместо голяма, топка сладолед вместо две и т.н. Резултатът е, че тялото не само трябва да се справи с твърде голям калориен дефицит, но и с по-ниска храна. Последиците са изброени в точка 3.

Заключение

„Яжте наполовина“ е отдавна установена практика за намаляване на телесното тегло. Според съвременните научни познания и практически опит полезността на тази форма на диета трябва да бъде силно поставена под въпрос. Ако използвате FDH, ще отслабнете - но за сметка на здравето си. Така че трябва да подходите към диетата си по-интелигентно и преди всичко не с лост. В допълнение към спестяването на калории, добрата диета включва и други аспекти като разпределение на макроелементи, достатъчен прием на микроелементи и разумен, по-дълъг период от време. Ето защо силно препоръчвам да не се използва FDH. Но ако проектирате тази диета по такъв начин, че например да режете сладки само наполовина, това може поне да е начало за отслабване. Не бива обаче да намалявате наполовина важните хранителни вещества, от които тялото ви отчаяно се нуждае.