Отслабнете здравословно, като ходите на бягащата пътека - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Петък, 29 декември 2017 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Не всеки обича да прави кардио упражнения. Понякога дори тези, които правят само кардио, не харесват толкова много и в крайна сметка гледат на тренировките като на скучна работа. И ако най-често избираната форма е ходенето по бягащата пътека, тогава богохулството и липсата на мотивация ще настъпят възможно най-бързо. Пътеката е може би най-използваното фитнес оборудване и понякога дори има опашка за освобождаване. Затова си помислих, че днес ще поговорим малко за плюсовете и минусите на кардио тренировките на бягащата пътека.
Периодично всички ще търсим нова форма на движение, която ще мобилизира и предизвика тялото ни, защото, както може би сте забелязали, в даден момент то не реагира толкова добре на същите стимули. Катеренето например е много по-добър начин за изгаряне на калории и натоварване на мускулите, отколкото десетките минути, прекарани на елипса. Плуването също е сензационна форма на физическа подготовка, но не всички от нас знаят как да плуват и не всички имаме толкова добро физическо състояние, за да изкачваме планини или дори стени.
Така стигаме до фитнеса и се качваме на бягащата пътека.
Ползите от бягането на бягащата пътека
Но преди да опиша идеална кардио тренировка за бягащата пътека, мисля, че трябва да прегледаме ползите от тази форма на аеробни тренировки.
1. Не излагайте много стрес на тялото
За разлика от метаболитните тренировки или HIIT, ходенето обикновено оказва много малък натиск върху тялото. Комбинирайки няколко форми на интензивни кардио тренировки със силови тренировки всяка седмица, тялото рискува бързо да влезе в претрениране.
Но претренирането вече не се превръща в потенциален проблем, когато изберем ходенето като форма на кардио. Не натрупваме прекалено много стрес и си позволяваме да ходим няколко минути без никакви притеснения. Болката в пищяла може би би била най-големият проблем, но докато контролирате правилно наклона си, не се стресирайте с тренировъчния си обем и носете правилните обувки за бягане/ходене, всичко трябва да е наред.
2. Разходките имат тонизиращ ефект и подпомагат възстановяването след тренировка
Нали така се чувствате ободрени в края на тренировка на бягаща пътека? Ефектите се усещат незабавно и са трайни. Една от причините, поради които се чувстваме толкова добре след кардио, е подобряването на кръвообращението, което ни помага да се възстановим след наранявания и изискващи тренировки с тежести, но също така и за по-добър транспорт на хранителни вещества.
Някои изследователи (https://www.spine-health.com/blog/2-reasons-why-walking-good-your-lower-back) казват, че това също има изключително благоприятен ефект върху гръбначния стълб, помагайки за оптимално подравняване. на нервите и провеждане на електрически импулси по идеален начин.
4. Укрепване на сърцето
Като начинаещ поне, поддържането на пулса на 60-80% на максимална стойност, осигурява достъп до мастни натрупвания. Това ще доведе до:
а) изгаряне на повече калории поради по-буден сърдечен ритъм
б. подобряване на транспорта на кислород и хранителни вещества до мускулите
в. укрепване на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане
5. Не предизвиква преобразуване на мускулните влакна
Бягането на бягаща пътека стимулира мускулните влакна от тип 1 и двигателните единици в тялото, а не мускулните влакна от тип II. HIIT тренировките може да изискват влакна тип II, но са склонни да ги превръщат в средно здрави, по-аеробно ефективни (тип IIa) вместо в по-силни, по-големи и по-здрави влакна (тип IIb или IIx). ).
6. Може да развие физическа работоспособност
Ходенето с бързо темпо няма да ви превърне в маратонец, но ще увеличи вашия VO2 Max. разходка от 6,5 км/ч при висок наклон - без да се държите за дръжките, както вече споменах - не е толкова лесно, колкото изглежда.
Най-вероятно ще почувствате подобрение във вашата работоспособност като цяло.
7. Помага в борбата със стреса
Разходките могат да бъдат подходящо време за тишина, събирате мислите си, мислите за различни проблеми (или дори как да се отървете от тях) или можете да се възползвате от общуването с близките си. Истината е, че след като завършите разходката, като цяло ще се почувствате по-добре и животът изглежда по-красив от преди, поради секрецията на серотонин, която причиняват кардио упражненията.
8. Разходката по бягащата пътека е функционална
„Функционално“ може да има много значения, но „класическото“ е тази форма на движение, която имитира или подобрява дейностите в ежедневието. Това може да е най-функционалната дейност, която човек може да прави, като се има предвид, че трябва да се движим постоянно, за да оцелеем.
9. Има слабо въздействие и е лесен за изпълнение
Ходенето е просто и има малко въздействие, така че дори да имате чувствителни колене или лумбална област, ходенето наистина няма да им повлияе. Може дори да подобри проблемната ситуация.
Вместо това придържането към дръжките на бягащата пътека е голяма грешка, особено когато сте на висок наклон. Ако се хванете за дръжките и се облегнете назад, можете също така да извадите наклона от уравнението, като се има предвид, че тялото ви е почти перпендикулярно на колана - това се случва, когато ходите хоризонтално.
10. По-ефективен е за силови спортисти, отколкото бягането
Бягането, джогингът и други форми на издръжливост кардио имат предимства, но силовите спортисти трябва да избягват да ги бягат за дълги периоди от време. Повечето щангисти забелязват, че силата и експлозията на тренировките намаляват, след като започнат редовно да джогират. Колкото по-тежки сте, толкова повече тялото ви ще изисква бягане.
И не говоря за спринтове или тренировки за HIIT/табата.
11. Може и на гладно
Теориите казват, че кардио тренировките на празен стомах, когато тялото няма пълни запаси от въглехидрати, ще доведат до изгаряне на мазнини за енергия. За да постигнете тази цел, ходене по бягащата пътека .
• Недостатъкът на ходенето
Ходенето, дори по наклон или при висок наклон на бягащата пътека, отнема много време. Ако наистина искате да изгорите значително калориите, ще трябва да отидете доста. Ходенето хоризонтално със сигурност не изгаря дори кой знае колко калории и не можете да разчитате на факта, че ще изгаряте мазнини само с половин час ходене дневно, например.