Откажете се от пушенето - най-накрая станете непушач Съвети и информация

Дали като новогодишна резолюция или в друг момент от времето: Много хора искат най-накрая да се откажат от пушенето. Но кои методи работят особено добре и как преживявате симптомите на отнемане? Прочетете това тук.

Отказът от тютюнопушене е труден - това все пак е пристрастяване. Докато тютюнът и цигарите са законни, тялото ви ще свикне да използва никотин. От една страна, има физическа зависимост, от друга страна, пушенето също просто се превръща в навик и средство за релаксация.

В проучване от 2014 г. 66% от пушачите са заявили, че са са се опитали да откажат цигарите един или повече пъти. Други 12 процента планираха да напуснат. За мнозина това не работи от първия опит. Причините за това са много, но най-често срещаният е навикът: Много хора просто не пушат в някои ситуации.

Има много добри причини да се откажете от пушенето и сега има много изпитани методи, които да ви помогнат да направите това. Но дори и да не работи от първия път: не се отказвайте. Често са необходими няколко опита, преди най-накрая да започнете да не пушите. Но си струва!

В тази статия ще прочетете:

Как да се откажа от пушенето Методи с един поглед

Волята е най-важна - ако я имате, можете да успеете да откажете цигарите. За семейството и приятелите се прилага следното: Натискът и убеждаването са безполезни. Пристрастяващото поведение не е рационално, дори когато пушите.

Класиката сред методите за отказване от тютюнопушенето със сигурност е радикално оттегляне: отсега нататък ще откажете цигарите и никога няма да започнете отново. Този метод обаче изисква много воля и постоянство.

Ако ви е трудно да напуснете внезапно и сами, опитайте един от следните методи:

Намаляване на употребата на тютюн: Постепенно отказване от тютюнопушенето

Можете да опитате да пушите малко по-малко всеки ден, за да се откажете напълно. За някои хора този метод работи, защото работи постепенно отработете навика за пушене. Националният институт за здравни изследвания в Обединеното кралство изследва до каква степен постепенното намаляване в комбинация с упражнения води до пълно отказване от тютюнопушенето. В края на краищата 14% от изследваните лица са непушачи след 4 до 8 седмици, за разлика от 4% от контролната група, които не намаляват бавно консумацията. Независимо от това, методът може да съблазни самоизмамата и никотиновата зависимост засега остава.

Спрете да пушите заедно с другите

Можете да се обедините с приятели, членове на семейството или колеги и да откажете цигарите заедно. Или можете да намерите програма за пушене във вашия район. Такива програми често са придружени от поведенческа терапия, така че веднага да получите ценни съвети и мотивация. Отказът от пушене в групата гарантира за полезен социален натиск, подкрепа и разбиране. Сравнението на различни проучвания предполага, че поведенческата терапия в група е малко по-ефективна, отколкото да бъдете сами. Такива оферти се финансират отчасти от здравната каса.

Откажете се от пушенето с продукти, заместващи никотина

Първо се отървете от навика да пушите и след това бавно се отървете от никотиновата зависимост - това обещават препаратите за заместване на никотина. Дъвка, лепенки, таблетки за смучене или спрейове улесняват отказването от тютюнопушенето. Те отделят никотин и по този начин облекчават симптомите на отнемане. Изследване на Лондонския университет на Кралица Мери установи, че 9,9% от хората в тестова група са се въздържали от тютюнопушене след една година, след като са използвали заместители на никотина. Трябва обаче да платите сами препаратите и често са табу, ако имате сърдечни заболявания или други здравословни проблеми.

Станете непушач с електронни цигари?

От няколко години електронните цигари са признати като начин за отказване от цигарите. Всъщност те могат да ви помогнат да пушите по-малко и по този начин да абсорбирате по-малко никотин. Следователно те са подходящи за първа стъпка към отказване от тютюнопушенето. Това показва и изследването на Лондонския университет на кралица Мери: След една година бяха 18 процента от хората, които са заменили традиционните цигари с електронни, не пушат. Тестваните лица обаче се оплакват и от дразнене в устата. Тъй като някои от потенциално вредните съставки в електронните цигари все още не са тествани адекватно, този метод трябва да се използва само като преход, преди да спрете да пушите напълно.

Акупунктура и хипноза за отнемане на никотин

И двата метода могат да ви донесат мотивация и постоянство. Ползите от тях обаче не са адекватно научно доказани. Проучванията показват, че хипнотерапията може да бъде по-ефективна от заместващите никотин добавки. В тази област обаче има много съмнителни и надценени доставчици. Научете повече за надеждни оферти например от Германския център за изследване на рака.

Оттегляне и странични ефекти, когато спрете да пушите

Физическото отнемане на никотин отнема общо 4 до 6 седмици. Най-лошите симптоми на отнемане обаче трябва да отшумят значително след няколко дни. Често е така Пушачите се страхуват от отказ по-стресиращо от действителното отказване от тютюнопушенето, защото симптомите са надценени. Разбира се, не трябва да ги омаловажавате, тъй като всеки реагира по различен начин на отнемането на никотин.

Със следването Симптоми на отнемане какво да очаквате, когато спрете да пушите:

Силно желание за пушене
Депресивно настроение
Раздразнителност, нервност, агресивност
нарушения на съня
Неспокойствие, намалена способност за концентрация
Повишен апетит (и по този начин възможно наддаване на тегло)

Повечето хора се страхуват от напълняване. Проучванията показват: Повечето бивши пушачи (71%) наддават максимум 10 кг през първата година след отказване от тютюнопушенето, 16% дори отслабват. От 5 до 10 кг повече на кантара може да изглежда страшно за някои. Пушенето обаче е по-опасно от наднорменото тегло, така че си струва да се откажете от никотина, дори ако след това имате няколко излишни килограма на бедрата си.

Никотиновото отнемане: съвети срещу симптомите на отнемане

Като цяло: Движението помага срещу нервност и безпокойство, разсейва главата и ръцете. Независимо дали става въпрос за интензивни тренировки или релаксираща разходка сред природата - спортът и упражненията ще ви помогнат да се откажете от пушенето.

Тези съвети също могат да бъдат полезни:

Това се случва с тялото, когато спрете да пушите

Повечето хора знаят, че пушенето е нездравословно. Германският център за изследване на рака приема това Над 120 000 души умират всяка година в резултат на тютюнопушенето. Средно животът на пушачите е съкратен с 10 години в сравнение с хората, които никога не са пушили. Токсичният никотин натоварва почти всеки орган, особено дихателните пътища и сърдечно-съдовата система.

Информационният портал „без тютюнев дим“ на Федералния център за здравно образование подчертава ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето:

След 20 минути: Кръвното налягане и пулсът се нормализират
След 12 часа: Нивото на въглероден окис в кръвта намалява, органите отново са по-добре снабдени с кислород.
След 2 дни: След това кратко време обонянието и вкусът се подобряват.
След 2-12 седмици: Вашата циркулация се стабилизира и белодробната функция се подобрява забележимо.
След 1-9 месеца: Белите дробове се почистват постепенно. Кашлицата и задухът намаляват, синусите са по-свободни. Рискът от инфекции намалява.
След 1 година: Рискът от коронарна болест на сърцето е само наполовина по-висок от този при пушач.
След 5 години: Рискът от рак на устната кухина, гърлото и хранопровода е намалял с 50 процента. Рискът от инсулт е точно толкова голям, колкото и при непушачите.
След 10 години: Рискът от развитие на рак на белия дроб е намалял с 50%.
След 15 години: Рискът от инфаркт и други коронарни сърдечни заболявания е също толкова висок, колкото и непушачът.

Тогава има и финансов аспект. Кой пуши около 10 цигари на ден, харчи около 100 евро на месец за пушене.

Външният вид също е повлиян. Когато спрете да пушите, кожата се възстановява, защото е по-добре снабдена с кръв и изглежда по-малко бледа. Вместо това кожата често изглежда по-млада и по-равномерна. Ръцете и зъбите също изглеждат по-добре, след като спрете да пушите: обезцветяването, причинено от катран, е намалено.

Можете също така ясно да намерите всички ползи за здравето в нашата инфографика:

Графика: Katrin Klingschat, създадена с Piktochart