Отслабнете здравословно Как да подведете йо-йо ефекта
С правилното телесно тегло допринасяте значително за здравословния начин на живот. Дори много от нашите читатели да се хранят съзнателно чрез нашите съвети и отчети, теглото не винаги играе както се надяваме. Всъщност постоянната и устойчива промяна в диетата е от съществено значение, за да не станем жертва на скандалния йо-йо ефект. Следващите съвети ще ви помогнат да поддържате желаното тегло с правилната диета.
Следвайте постоянно правилния хранителен план
Когато се използват термините „диета“ или „диетично хранене“, повечето хора се сещат да променят менюто си за няколко дни. Това е особено известно от списания и списания, които обещават невероятна загуба на тегло в рамките на няколко дни. И наистина: ако намалите драстично приема на калории за няколко дни, ще свалите няколко килограма. За съжаление това е предимно вода, която след това се натрупва отново в тялото.
Истинската диета означава съзнателна форма на хранене, която не може да се поддържа само няколко дни или седмици. Вие също трябва да помислите как можете да включите вкусни салати, зеленчуци, плодове, риба, месо и много други деликатеси в диетата си за цял живот. Нашият уебсайт ви дава ценен тласък за това чрез много статии и доклади.
Разпознайте и разберете корените на йо-йо ефекта
Дори понятието йо-йо ефект да е известно, повечето хора не знаят как се създава. Тук не става въпрос само за връщане към предишното си тегло след няколко килограма, паднали чрез краткосрочна диета. В много случаи тялото има тенденция да съхранява още повече килограми и резултатът е трайно по-голямо тегло.
Важна причина за това е радикализмът, с който продължават много диети. Ежедневният прием на калории значително намалява в течение на дните, което означава, че тялото трябва да премине към собствените си енергийни резерви. Това показва желаните резултати на кантара, но не е идеално състояние за тялото. Вместо това фазата на диета е по-стресираща за тялото и мозъка, тъй като има аварийно снабдяване с външна енергия.
Ако промените отново диетичния план и се храните както обикновено, тялото се е научило от извънредната ситуация. Той се страхува, че в бъдеще може отново да има недостиг и реагира по свой начин. Сега, когато отново има достатъчно енергия, той я използва за съхранение и се създава допълнителното телесно тегло.
Ако искате да отслабнете трайно без йо-йо ефекта, не трябва да изпадате в паника в организма си. Базовата скорост на метаболизма и дневните нужди играят важна роля тук.
Наблюдавайте основния метаболизъм при всяка форма на диета
Вашето тяло се нуждае от енергия през целия ден, за да функционира. В крайна сметка вие се движите или трябва да се концентрирате в работата си, за което мозъкът ви се нуждае от енергия. Всеки се нуждае от различни количества енергия на ден, за да поддържа основните функции на главата и тялото.
Потребността от енергия надхвърля основния метаболизъм, което е друга важна хранителна концепция. Базалният метаболизъм описва редица калории, от които тялото ви се нуждае за своите абсолютни основни функции. Например тук става въпрос за осигуряване на правилното функциониране на вашите органи. Истинската енергийна нужда надхвърля това и се увеличава, например, ако тренирате много през деня или спортувате.
Можете лесно да изчислите базалния си метаболизъм и енергийните нужди. Ако изберете диета след това, трябва да консумирате повече калории на ден, отколкото просто да покриете основния си метаболизъм. Позволено им е да останат под вашите енергийни нужди, но в идеалния случай само 200 или 300 калории. В този случай тялото ви се научава да отслабва бавно и нежно, без паника.
В допълнение към достатъчно енергия, добавете и достатъчно хранителни вещества
Успехът на избраната диета не зависи само от бавно и съзнателно намаляване на калориите. Много хора знаят как радикалните диети са придружени от симптоми и странични ефекти. Трудно е да се концентрирате в ежедневието, храносмилането създава проблеми или кожата реагира раздразнено. Това е по-малко поради намаления брой калории, а по-скоро липсата на витамини и минерали.
Нашият организъм е зависим от множество хранителни вещества всеки ден. Доставката на тези важни градивни елементи за различни функции на тялото за съжаление не се предлага при радикална диета. Следователно при съзнателна промяна в диетата, ястията трябва да присъстват в менюто, което гарантира цялостна доставка на витамини, минерали и микроелементи.
Алтернатива е приемът на много хранителни вещества чрез добавки. Те могат да бъдат поръчани в местната аптека или в Интернет, но трябва да се разбират като спешно решение. По-добре е да се справите с отделните съставки на ежедневните ястия и да разберете кои хранителни вещества добавят към собственото ви тяло.
Разхлабете всяка диета с малки акценти
И накрая, един последен съвет как да постигнете здравословно отслабване без йо-йо ефекта. Много хора подценяват психологическите ефекти, свързани с корекцията на диетата. Това е особено вярно, ако преди това вашата диета се е състояла предимно от шоколад, чипс и подобни храни. Отказът напълно от един ден на следващия превръща много диети в ад. Особено когато се планира постоянна промяна в диетата, създава се впечатлението, че - „никога повече“ ще бъде позволено да се яде шоколад.
Следователно трябва да се поглезите с малки особености в началото на диетата. Няма да спечелите цялото си загубено тегло от едно парче торта. Дори парче шоколад на вечер може напълно да отговаря на вашите енергийни нужди на ден. Това е много по-добре, отколкото постоянно да се прави без и да се започне "хранене оргия" в слаб момент.