ТЕНДЕНТСКИ ДОБАВКИ ПРОТЕИН, BCAA - Dia-Wellness
Днес почти всеки използва някаква хранителна добавка, препарат, който отговаря на специалните нужди. В по-ранна статия споменах основния пакет с хранителни добавки, от който се нуждае здрав средностатистически човек. Освен това обаче хранителните добавки могат да служат за много цели, безброй продукти ще бъдат на пазара, просто не забравяйте да изберете от тях! В тази статия ще се спра на протеиновите прахове и аминокиселините с разклонена верига, по-известни като BCAA.
Правилното използване на протеини, както и протеинови добавки, тяхната нужда е вечна тема в света на спорта и мненията са разделени. Много хора казват, че с добре формулирана диета е излишно да се вкарват допълнителни хранителни вещества в тялото - не е необходима добавка на аминокиселини и протеини на ergo. Вече обаче знаем, че качествените хранителни добавки, използвани в правилната доза и в точното време, не представляват риск за здравето и наистина могат да повлияят на производителността, да подобрят състава на тялото (напр. Помощ при мускулна маса, фиброза). Това е особено вярно, когато става въпрос за състезателни спортисти. От друга страна, хоби спортист може да има и (атлетични) цели, които трябва да бъдат подкрепени с добавки в допълнение към добре подбраната диета. Погрешно е да се мисли, че само т.нар практикуващите анаеробни спортове (напр. вдигане на тежести, културизъм) се нуждаят от точното количество и качество на протеини. При аеробните (напр. Бягане на дълги разстояния) и комбинираните (напр. Футбол) спортове приемът на протеини е също толкова важен, а добавките с протеини от хранителни добавки също могат да играят роля.
BCAA vs. протеин на прах
Важно е да правите разлика между двата продукта! Добавките, базирани на BCAA, не заместват сложния протеин, всъщност те нямат калорична стойност (освен ако продуктът не е захарен), нито се съхраняват или разтоварват. Разберете, те попадат в кръвта веднага и най-вече играят роля за подобряване на спортните постижения, като натискат прага на умора - но можете да прочетете повече за това по-долу.
Протеиновите прахове обаче са основно изобретени, за да отговорят на хранителните нужди; тъй като съдържат пълни хранителни вещества (протеини, а често и въглехидрати, мазнини).
BCAA - или 3-те най-важни аминокиселини
BCAA обхваща 3 аминокиселини: левцин, изолевцин, валинт. Всички те са от съществено значение, така че тялото не е в състояние да ги произведе. Повечето мускулни тъкани съдържат BCAA, така да се каже, тези три аминокиселини са „източник на енергия“ за мускулите. В резултат на физическата активност те се разлагат първо, така че чрез тяхното заместване може да се предотврати „разграждането“ на мускулите и тъканите. Използването на добавки BCAA не замества всички добри свойства на сложните (т.е. изцяло важни аминокиселини) протеини. Тяхната най-важна задача е „просто“ да покрият нуждата от аминокиселини по време и след тренировка, в допълнение към правилния прием и добавки на протеини, за да ускорят синтеза на протеини, тъй като не е необходимо те да се използват по-бързо от пилешки гърди с десет дека или порция протеинови шейкове.
Аминокиселините с разклонена верига усилват взаимните ефекти, така че изберете добавка, която има и трите в съотношение 2: 1: 1 (в полза на луцеин).
BCAA се препоръчва във всички спортове без изключение, ако искате да увеличите мускулната си сила, издръжливост, умения за концентрация или да подпомогнете „изгарянето на мазнини“ с него. Можете също така да подкрепите мускулната печалба с него, но можете да очаквате по-малък успех, когато се използва самостоятелно. За максимален ефект използвайте преди и непосредствено след тренировка/спортни дейности. Ако натоварването надвишава 90 минути, можете да го приложите междувременно. Изследванията показват, че BCAA в комбинация с въглехидрати повишава производителността по време на продължителни упражнения и тренировки, а мускулите стават по-малко уморени, когато се използват.
Легално използвана хранителна добавка, която не е легирана, но данните от изследването не са достатъчно убедителни, но т.нар вероятно ще бъдат ефективни препарати.