Отслабнете здравословно информирайте вашата аптека

Здравословното хранене и физическата активност са от съществено значение

Много от нас се борят с излишни килограми отново и отново и се борят от диета до диета. Йо-йо ефектът е предварително програмиран. Защо? Много диети помагат само в краткосрочен план. Ако искате да запазите идеалното си тегло за постоянно, трябва постоянно да промените диетата и начина си на живот.

Здравословно отслабване

В здравословно отслабване тялото използва мастните резерви, за да генерира енергия и не само губи вода или мускулна маса. Обикновено това работи чрез a отрицателен енергиен баланс. Това означава: хората трябва да консумират повече калории, отколкото консумират. Това обаче трябва да остане в здрави рамки, тъй като диетите с глад или нулевите диети не са полезни в дългосрочен план. Напротив: дори прословутите заплашват Jojo ефект.

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате. Тези, които искат да отслабнат, постигат това чрез:

- Намаляване на количеството енергия, усвоена чрез здравословна диета.
- Увеличаване на потреблението на енергия чрез спортни дейности.

Здравословно хранене

Само тези, които се хранят балансирано, ще останат здрави, тънки, гъвкави и психически здрави в дългосрочен план. Следователно промяната на диетата е важна част от тях успешна загуба на тегло. Промяната работи най-добре, когато сте наясно с какво се храните. Затова придружете програмата си за отслабване с a Хранителен дневник. Запишете си какво ядете през деня. Как да разпознаете хранителните си навици. Помощта също може да бъде Приложение за отслабване което изчислява броя на калориите за въведените храни и е практично Мотивационни съвети дава.

Вече знаех?

Ако искате да се отървете от килограмите си по здравословен начин, трябва да промените диетата си на около 500 до 1000 калории под дневните си калории.

Нашият съвет за четене: Научете за здравословните хранителни навици в нашето ръководство за здравословно хранене.

Как да съставим менюто си

Когато съставяте менюто си, можете да се обърнете към Хранителна пирамида ориентирам. Консумацията на достатъчно, главно нискоенергийни течности като вода или чай с около 2 литра на ден е особено важна в допълнение към плодовете, зеленчуците и зърнените продукти.

Особено ако спортувате, трябва много пиене, за да балансирате електролитния си баланс. Сладките, енергийните напитки или лимонадите се считат за по-малко ценни. Ако се притеснявате дали водата от чешмата е достатъчно чиста, можете да използвате филтри за чиста вода.

Според Германското общество по хранене (DGE) трябва да консумирате свинска мас, масло или месни продукти с високо съдържание на мазнини умерено. За месо и колбаси можете да планирате около 300 до 600 g на седмица и 80 до 150 g за нискомаслена морска риба. DGE също препоръчва пестеливо консумиране на яйца. Тук са само 3 яйца във всякаква обработена форма през седмицата добре.

Добре напълнената чиния за обяд изглежда така:

  • Напълни половината Вашата чиния с Зеленчуци или салата. Голяма порция зеленчуци съдържа относително малко калории. Това го прави идеалният производител на обяд.
  • A тримесечие трябва да се състои от храни с високо съдържание на протеини като риба или постно пиле.
  • Напълнете останалата четвърт с Kпещерни хидрати като пълнозърнести макаронени изделия, картофи или кафяв ориз. Вървете за това Пълнозърнести сортове, защото те ви пълнят по-добре от продуктите от бяло брашно.

вашата

Консумирайте захар умерено

Захарта има много имена: глюкоза, фруктоза, декстроза, сироп и много други. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва такава дневна нужда от захар от 25 g. Това е около 6 чаени лъжички захар. Особено сложното е, че често консумираме повече захар, отколкото си мислим. Тъй като храни като доматен кетчуп също съдържат много сладост.

Нашият съвет за намаляване на захарта

Вместо да ям готово плодово кисело мляко, аз предпочитам пресни плодове в натурално кисело мляко разбърква се.

Всеки, който съзнателно намалява приема на въглехидрати, води Диета с ниско съдържание на въглехидрати от. Тя се основава на предположението, че протеините и мазнините осигуряват усещане за ситост по-дълго от богатата на захар храна. Тъй като абсорбираме по-малко захар, секрецията на хормона, нарушаващ захарта "инсулин" е намалена. По този начин диетите намаляват апетита за храна. Освен това се стимулира генерирането на енергия от съществуващите мастни резерви.

Нашият съвет за четене: Можете да научите повече в нашето ръководство за диета с ниско съдържание на въглехидрати - Как да го направите правилно.

Въздържайте се от алкохол

Това, което мнозина не знаят - алкохолните напитки като вино или бира са малки калорични бомби. Чаша вино (0,2 литра) съдържа около 138 до 156 килокалории. Чаша пилзнер (0,3 литра) носи около 126 килокалории.

Освен това консумацията на алкохол стимулира апетита и забавя изгарянето на мазнините. Ако искате да се отървете от килограмите си, трябва да избягвате храните за угояване, когато избирате напитки.

Помощни средства за отслабване

Означава като Капсули за отслабване и таблетки за отслабване може да улесни започването на промяна в диетата. Различни препарати могат да предизвикат чувство на ситост по-бързо чрез подуване на стомаха. Други свързват погълнатите мазнини, така че те да не могат да бъдат използвани от организма. Диетични продукти спомагат за намаляване на теглото.

Тези, които искат да отслабнат, не бива да разчитат изключително на тези помощни средства, тъй като спортните дейности и здравословният, богат на хранителни вещества начин на живот са най-добрите предпоставки за постоянно поддържане на теглото им. Затова запазете желаното тегло след това чрез постоянна промяна в диетата!

Друга възможност е да вмъкнете a На гладно. Но тук трябва да имате предвид няколко неща.

Нашите съвети за четене: Научете за терапевтичните средства за гладуване и детоксикация в нашите ръководства Правилно гладуване и детокс - пречистване на тялото, но как?

Спортна дейност

Ролята на упражненията за отслабване често е подценявана. Ако не сте спортували от много години, това също е много трудно в началото и често може да се прави само с ниска интензивност. И все пак, това е от съществено значение.

Ако тялото трябва да поддържа по-малко калории, докато отслабва, то ще спести енергия, като отделя мускули вместо мазнини.

Тези, които спортуват, работят срещу този механизъм. Мускулите са изградени, мазнините са изгорени. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече можете да се доверите на тялото си да спортува. Плуването или ходенето са добри спортове на начално ниво. Като цяло са Спортове за издръжливост идеален партньор за отслабване. Следователно също се препоръчват джогинг и колоездене.

Упражнявайте 2 до 3 пъти седмично. След като сте изградили мускули, енергийните ви разходи се увеличават дори когато почивате. Неактивните мускули консумират 30 килокалории на килограм мускулна маса на ден.

Интегрирайте спорта за постоянно в ежедневието

Упражненията укрепват сърдечно-съдовата система и помагат за справяне със стреса. Особено ако сте силно ангажирани в работата си, трябва да търсите спорт, за да го компенсирате. Започва с ежедневни задачи: Използвайте стълби вместо асансьор и велосипед вместо кола. Йога, спорт с топка или танци са идеални за активен, здравословен начин на живот.

Но Внимание: Не планирайте твърде много наведнъж. По-добре е едно План за обучение, подходящ за състоянието. Кратките тренировки за мускулна тренировка са идеално допълнение. Не е нужно да получавате скъпо, дългосрочно членство във фитнеса, за да направите това. Наддавайте в Интернет Онлайн портали за фитнес селекция от програми за упражнения, които всеки може да прави у дома.

В крайна сметка заседналият начин на живот е една от основните причини за затлъстяването. Ако тренирате, изгаряте повече калории и се приближавате значително до отрицателния енергиен баланс.

- Избягвайте да разглеждате загубата на тегло като време на страдание.

- Не гладувайте.

- Променете условията си на живот и хранителните си навици, така че автоматично да има ефект на отслабване.

- Яжте по-малко мазнини. Това е v. а. съдържащи се в наденица, сирене, сметана, сосове и тлъсто месо.

- Яжте повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Те осигуряват много витамини, минерали и фибри, зареждат ви и осигуряват енергия.

- Обърнете внимание и на избора си на напитка нискокалорични течности. Не само лимонадите и бирата, но и соковете са угояваща храна.

- Когато приключите диета, не се връщайте към старите си хранителни навици, а ги спазвайте променена диета в. В противен случай ще изпитате неудобен йо-йо ефект.

- Упражняваш ли се: Разхождайте се, джогирайте по мека земя, карайте колело или плувайте.

- Дейността започва в ежедневието: Изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или карайте колело на работа, вместо да шофирате.

Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря. Всеки, който има сериозно наднормено тегло, трябва да има диета, придружена от лекар.

Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].

От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.