Отслабнете здравословно и останете в тънка общност LowCarb
Отслабването здравословно и постигането и поддържането на вашето лично идеално тегло не е лесно. Тук показваме как можете да постигнете целта си по здравословен и постоянен начин.
Разликата между диетата и промяната на диетата
Думата „диета“ идва от гръцката дума δίαιτα (díaita) и първоначално е бил използван в смисъла на "начин на живот"/"начин на живот". Тази диета, разбира се, включваше хранене.
Днес обаче под думата диета обикновено се разбира форма на хранене, която е ограничена във времето и се провежда за намаляване на теглото или за лечебна подкрепа на болести. Поради тази причина, за по-добро разбиране, човек също трябва да прави разлика между диетата и (постоянната) промяна в диетата.
Промяната в диетата е по същество свързана с трайността и приемствеността. Преминаването трябва да се провери предварително, за да се види дали изискванията за този тип диета са постоянно осъществими и могат ли да бъдат интегрирани в ежедневието, т.е.
- Няма повече шоколад?
- Няма повече тестени изделия?
- Няма повече картофи или ориз?
- Няма повече хляб?
Това в началото звучи малко радикално. При по-внимателно вглеждане обаче има толкова много възможности и вариации в избора на храни и техния състав, че картофите, кнедли и чипс бързо стават безинтересни и са „забравени“.
При всяка промяна в диетата е важно да се спазват ясни правила, за да бъде успешен. Плодотворната промяна в диетата изисква цялостно преосмисляне в много отношения.
Защо диетите се провалят?
Чистите диети за отслабване са почти неизменно обречени на провал. Диетата преди диета е довела до затлъстяване и е решаващият фактор в опитите за коригиране на старите грешки чрез диета. Знаейки, че друга форма на хранене може да направи това, правилата на диетата се спазват за кратко.
Обикновено обаче те просто се осиновяват упорито, без да се замислят. Всичко е свързано с бързото отслабване. Загубата на тегло често не се интересува защо тази диета е успешна.
И така идва точката, в която се чувствате ограничени от тази изключителна диета, пропускате определени храни и искате да се върнете към старите си удобства и удобства. Повечето диети обаче нямат ясни правила за тези случаи.
Втората възможност е, че сте постигнали целта си наполовина и след това накланянето започва отново. И в двата случая цялата концепция се изхвърля зад борда и се яде както преди. Връщането към старата диета няма по-различни ефекти върху тялото след диетата, отколкото преди.
Резултат: Теглото ще се увеличи и следващата диета ще се очаква скоро.
Как е в момента?
Знаейки, че краткосрочната промяна в диетата ще донесе само краткосрочен успех, отговорът на този въпрос може да бъде само постоянна промяна в диетата.
На първо място, трябва да се запознаете с основната концепция на избраната форма.
Как работи диетата и какво се случва в собственото ви тяло? Познаването на такива факти е важно, тъй като помага в определени ситуации човек да бъде последователен и непоколебим. Колкото повече знаете за вашата диета, толкова по-лесно е да следвате малкото правила и да ги интегрирате в ежедневието си като нещо естествено.
Упоритото спазване на правилата бързо превръща превключвателя обратно в диета и създава разочарование. Един грях става два, едно хранене се превръща в цял измамен ден. И преди да се усетите, промяната в диетата постепенно отстъпи място на следващата. И отново сте към стария модел.
Как да издържа?
Най-важното е ясно определена цел.
Противно на предположението, че това е (само) загубата, най-важната цел трябва да бъде постоянната промяна в диетата. „Пътуването е целта“ е мотото.
Тъй като този избран път има положителния страничен ефект от това да се доближавате до идеалното си тяло с всяка стъпка (също да се приема буквално!) И да се променя по положителен начин. Освен това човек трябва да се съсредоточи и върху другите полезни промени в тялото.
Акнето изведнъж по-добре ли е, псориазисът ми изчезна ли, спя ли по-добре, изчезна ли дневната ми сънливост, имам ли повече енергия като цяло? Диетата има много по-голямо влияние върху нашето физическо благосъстояние и здраве, отколкото повечето хора биха искали да бъде.
Започнете да живеете живота, който искате да живеете като „тънък човек“ още в началото. Началото и първият път на промяна на диетата са полето на практиката, следователно обучението за бъдещия ви живот.
Ако не успеете да направите това, след като постигнете целта си, ще бъдете дезориентирани и ще зададете въпроса: "А какво следва?".
Добре ли е, ако отслабна бързо?
Бързата загуба често се основава на твърде голям дефицит на калории; H. човек яде твърде малко. Тялото е в състояние да се адаптира към ниско количество хранителни вещества чрез намалена консумация на енергия. Това компенсира липсващата енергия. Освен това в тази спешна програма (метаболизмът на глада) той не изгаря телесните мазнини, както се подозира, но вместо това мускулите са първите, които се разграждат (след намаляване на телесните функции, които не са жизненоважни за оцеляването). Мускулите се състоят от протеин и следователно от използваема енергия.
Освен това те също активно консумират енергия. Така че за тялото е по-ефективно първо да губи мускули, вместо телесни мазнини.
Трябва да се отбележи обаче, че когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да загубите много и бързо в началото. Но това е най-вече водата, съхранявана в гликогеновите резервоари. През първите 2-3 седмици от преобразуването, разбира се, това също ще бъде освободено и премахнато чрез намаляване на тази памет.
Тази огромна загуба на тегло трябва да намалее до здравословно ниво най-късно след това време
Изравнете 500 грама на седмица. Ако остане толкова високо, трябва да проверите диетата си.
По-добре е да отслабвате бавно?
Както е описано в предходния параграф, логично е заключението, че бавното отслабване е по-добре, разбира се. Здравословната доза не трябва да надвишава 500g на седмица. По този начин тялото не страда от глад и може също да се адаптира към новите обстоятелства. Кожата има z. Б. възможността за адаптиране към намаления размер на тялото и йо-йо ефект също може да бъде предотвратена.
Как да поддържам теглото си постоянно?
Ако искате да останете стройни в дългосрочен план, трябва да настроите хранителните си и физически навици по такъв начин, че да могат да живеят постоянно и да са ефективни. Не е нужно да променяте напълно предишния си начин на живот по такъв начин, че един диван за една нощ да се превърне в маратонец със 7 седмични тренировъчни единици.
Излагането на натиск (и стрес) не е добра препоръка, защото може да потисне загубата на тегло и да унищожи мотивацията.
Просто да живеете новата диета като нещо естествено в ежедневието, да разбирате „диетата в изключителни ситуации“ като нормална и да регистрирате положителните промени в здравето и телесното тегло е най-добрият и лесен начин.