Отслабнете Защо наддавате въпреки кардио тренировките?
Ако прекалите с кардио тренировките, може да се изненадате след известно време, когато погледнете везните: Противно на всички очаквания, собствените ви килограми не се срутват, а дори внезапно се увеличават отново. Експерт обяснява явлението.
Повече тренировки не винаги трябва да означават повече успех при отслабване. Това важи особено за кардио тренировките.
Дори ако искате да отслабнете възможно най-бързо и вашата тренировъчна дисциплина почти не знае граници при бягане, кростренажър или въртене на пелотона: Поглезете се с дни на почивка! Защото тялото ви се нуждае от време, за да се отпусне и регенерира.
Ако не получи тази необходима почивка, тялото преминава в някакво "рисково състояние" - и тъй като след това събира цялата енергия, която може да намери, вие дори отново напълнявате.
Защо кардиото може да доведе до напълняване
Обикновено кардиото би било един от най-обещаващите подходи за отслабване.
Всъщност обратното може да се случи и при специални обстоятелства.
Д-р Рондел Кинг, физиолог по физически упражнения в NYU Langone Sports Center в Ню Йорк, обяснява в интервю за Popsugar как може да се случи кардио упражненията внезапно да започнат отново да напълняват.
„Ако правите кардио твърде често и по този начин упражнявате извънредно много стрес върху тялото, това може да предизвика реакция на физически стрес. Това може да доведе до наддаване на тегло “, казва експертът.
Защото когато тялото е под стрес, то упорито се придържа към мастната тъкан. Това се дължи на свръхпроизводството на хормона на стреса кортизол.
Със съхранените телесни мазнини тялото се предпазва от допълнителен стрес - порочен кръг.
Съществува риск от ефекта на обратната връзка: тялото се опитва да поддържа това състояние.
Признаците на пренапрежение могат да включват безсъние, по-малко енергия през деня, лошо изпълнение на упражненията и гадене.
Отслабвайте здравословно с кардио тренировки - така работи
Разбира се, това не означава, че отсега нататък не трябва да правите кардио.
Става въпрос само за това как да осмислите максимално своя план за обучение.
Дори усилените тренировки не са проблем, казва д-р. Рондел. Той обаче препоръчва: „Дайте на тялото си време да се възстанови от стреса“.
Всеки, който се чувства уморен, сънлив, слаб или болен след тренировка, трябва да превключи на предавка и да изпробва масажи, разтягане или използване на ролки и глазури за регенерация.
Йога може да се справи много добре и като алтернативно обучение, както и индивидуално проектиран ден за почивка между тях, в който правите само това, което ви се иска - и ако това се равнява на маратон от любимата ви поредица.
В допълнение към фазите на съзнателна почивка, осъзнаването на храненето също играе решаваща роля за възстановяване.
Избягвайте твърде висок калориен дефицит
Независимо от начина, по който тренирате, висококачествените и пълни ястия са просто необходими за дългосрочния успех при отслабване. Твърде големият калориен дефицит определено трябва да се избягва.
Те не само допринасят за по-здравословен начин на живот, но също така дават на тялото ви шанс да се възстанови и да не бъде поставен в състояние да задържа резервите от мазнини, особено ако консумирате по-малко енергия от дневния си метаболизъм.
Изчислете личната си базална скорост на метаболизма сега: