Отслабнете, защо 80% от всички диети се провалят - и как принадлежите към останалите 20%!
Статия за гости на Йохана Пикър от Nebenbeischlank.de
Отслабването е лесно.
Всеки може да го направи.
Можеш да го направиш.
Всички знаем как да го направим. Повече пресни зеленчуци, по-малко нездравословна храна. Повече упражнения, по-малко сладкиши. Независимо от това, 80% от всички диети се провалят.
Въпросът е: Какво правят слабите хора по различен начин?
Какво правят слабите хора, а дебелите - не? Какво е общото между тези, които отслабват и поддържат теглото си? Защо не се влияе от страховития йо-йо ефект? Слабите хора имат ли повече дисциплина? Непрекъснато се ограничавайте, за да не преяждате или не ядете погрешно нещо?
Добрата новина е: не се нуждаете от прекалена дисциплина, за да сте слаби и годни!
Забравете дисциплината. Дисциплината е въпрос на глава. А над главата си контролирате около 5% - 10% от ежедневните си действия. Останалите 90% - 95% се насочват от вашето подсъзнание. И това не ви казва "ръце от бонбоните".
Това е объркващо на пръв поглед. В крайна сметка тези, които са отслабнали трайно, съзнателно са променили поведението си. В ретроспекция изглежда, че тези хора са преобърнали начина си на живот за една нощ от чиста сила на волята. Склонни сме да пренебрегваме факта, че гледаме на резултата. Процесът, довел до този резултат, ни убягва.
И така, какво пречи на хилядите хора да бъдат слаби през цялото време?
Правите една или всички от следните три основни грешки:
Убиец за отслабване # 1: Фокусирайте се върху бързите резултати
Думата, която най-често се въвежда заедно с „отслабнете“ в Google е ... „бърза“.
Повечето искат да се отърват от това, което са зарязали през последните 5 години за 1 седмица. За съжаление не можете да щракнете пръста си и сте с 5 килограма по-леки.
Това става особено очевидно през януари всяка година: фитнес залите се пукат по шевовете. Но от март нататък германците ще се върнат на дивана.
Защо хиляди започват правилните действия всяка година и спират след кратко време?
Защото не им върви достатъчно бързо!
Отиваш в студиото с фалшиви очаквания.
Една от причините хората да спрат да правят правилните неща е, защото очакват успех и не го виждат. Липсва положителната обратна връзка. Панталонът все още се ощипва след 2 месеца във фитнеса. И така, защо да продължим да се борим? Резултатът липсва. Такъв, който веднага можете да видите в огледалото. Сбогом мотивация! Проблемът е: след 2 месеца упражнения все още нямате шест пакета. Твърде много захар и Ко на ден в продължение на 5 години не могат да бъдат отработени в рамките на 2 месеца с 1 час спорт 3 пъти седмично.
Независимо от това, жълтата преса е пълна с диети, които обещават бърз успех: 7 килограма за 7 дни, бикини фигура за седмица, лятна светкавична диета и т.н. Това отразява очакванията на нашето общество: трябва да се постигне бърз резултат.
Ако сте разбрали следното, вече сте по-далеч от това, което се чувства като 80% от всички германци:
Успехът е процес. До момента, в който виждате резултатите, голяма част от работата е свършена.
Убиец за отслабване # 2: малките неща на деня
Разделителната линия между успешно тънък и трайно дебел изглежда напълно неспектаклен.
Защото малките неща са тези, които правят разликата. Те се натрупват на. Не задължително за един ден, но през 5-те години, през които всяка година лопатите малко повече на ребрата.
Доста често изглежда, че малките неща нямат значение. Пропускате тренировъчен ден. Какво значение има? Това е само ден Ядеш хамбургер. Няма да умреш от един.
Истината е, че:
всичко, което правите има значение.
Невероятно много хора действат според мотото: „Това няма да ме убие“.
И точно така. Ако се погледнете днес. Или утре. В хамбургера няма мухоморски ефект. Ами ако получите инфаркт след всеки бургер. Бихте ли го яли отново Нашата диета вероятно е водеща причина за смърт от заболявания като диабет и сърдечна недостатъчност. Ефектите от нездравословното хранене ще усетите едва след години или десетилетия, не днес и не утре.
Същото е и с отслабването. Какво прави шоколадовото блокче? Заради него утре няма разлика на кантара. Ежедневието ни е пълно с малки, напълно незабележими действия, които водят до отслабване. Те се събират.
Дългосрочни постни са онези, които разбират, че ежедневните им действия се броят.
Убиец на загуба на тегло # 3: Пътят на най-малкото съпротивление
Само по себе си отслабването е лесно. Не е трудно да поставите колбаса в кошницата за пазаруване в супермаркета и да я изядете вечер. Всеки може да го направи. Дори разходката не е трудна задача.
Да се върнем на въпроса: "Какво правят слабите хора по-различно от дебелите?"
Отговорът е, че не е толкова важно какво правят, а по-скоро какво не правят.
Работата е там, че често е по-лесно да не правиш нещата, отколкото да ги правиш. По-лесно е да ядете бонбона, отколкото да го оставите. По-лесно е да легнете на дивана, отколкото да станете и да се разходите.
Ние сме в исторически уникален момент в нашето общество. Вече дори не знаем как работи здравословното хранене. Но нека забравим в този момент спора за правилната форма на хранене, почви с ниско съдържание на минерали, пръскани зеленчуци, глутен, млечни продукти и Ко. Фактът е: В западните индустриализирани държави можем да стигнем до храната по-лесно от всякога. Дори и добрите. Пресни органични плодове и зеленчуци са ни на разположение през цялата година. Нито следа от дефицит. Познаваме болести като скорбут само от книгите по история.
Лесно е да се храните здравословно. Следващият магазин за здравословни храни е точно зад ъгъла. И също толкова лесно да се пусне. Мак Доналдс чака на ъгъла, но един. Същото нещо в супермаркета: точно толкова лесно е да поставите торбата с чипс в количката за пазаруване, колкото и да се постави колраби.
Уловът: хората са създания на навика. Колкото по-често посещавате Mc Donalds, толкова по-голям е шансът да го направите отново. Трудността е, че след като едно поведение се установи, е по-лесно да се поддържа, отколкото да се променя. Поемаме по пътя на най-малкото съпротивление.
Нашите предци дори не са правили избор между здравословна и нездравословна храна. Тогава по дърветата не растат торби с чипс. В днешно време е по-лесно да претеглите няколко килограма твърде много, отколкото обратното. Именно поради това по-голямата част от германците тежат няколко килограма твърде много.
Добрата новина е, че слабите хора лесно се въздържат от неправомерни действия. Развили сте положителни навици. Това ще ви държи стройни, без да чувствате, че пропускате нещо.
Отслабнете успешно: толкова е лесно
Били ли сте някога на диета в миналото?
Диетата е проект. Има начална и крайна точка.
Диета = отслабване навреме
Ако искате да отслабнете, има само един начин. Трябва да промените нещо. И за постоянно.
Добрата новина: лесно е. Има съюзник, който ще ви помогне да стигнете до целите си без прекалено много фанфари. Без много дисциплина. Този съюзник е
Всичко, което трябва да направите, е да правите малки неща, за да останете завинаги стройни. Неща, които са почти нелепо прости. Тайната е, че трябва да го правите постоянно.
Началото на отслабването е напълно неспектакълно. И в това се крие предизвикателството. Вземането на правилните малки решения всеки ден е доста неописуемо.
Разбира се, има и друг начин. Това е по-очевидно: От утре нататък никога повече шоколад, никакви McDonalds, никаква пица. Вече знаете този начин. Може би дори сте го опитали. Разбира се, има хора, които променят цялата си диета за една нощ и се придържат към нея. За повечето от нас това просто не работи.
Защо така? Защото този път минава през дисциплина.
Ако искате да отслабнете, вие контролирате новите действия чрез главата си. И ако искате твърде много прекалено бързо наведнъж, е трудно да продължите да правите това, докато те се превърнат в навик. И ей, престо, ти си отново на дивана след два месеца.
Ежедневните ви действия не се различават от вашите килограми. Не се получава изведнъж, за да се отървете от тях. Повтаряхте го всеки ден в продължение на години. Тялото ви се бунтува, когато внезапно го обърнете отвътре.
Ако искате да отслабнете, трябва да промените поведението си. Дългосрочен. А това означава бавно, стъпка по стъпка, изграждане на нови навици. Можете да го наречете тактика на салам или философия на малки стъпки.
Джеф Олсън го поставя в „Малкият начален старт“ по следния начин:
Редовни действия + време = неизбежен резултат.
Това е прекрасно уравнение. Той работи във всички възможни области на живота. В различни посоки. Ако тренирате редовно, тялото ви ще се промени. Ако редовно стоите на дивана с торбата с чипс в ръка, и той се променя.
Нека бъдем честни: целите са прекрасни. Те могат да помогнат на съзнанието ви да извърши необходимия процес. Вашето тяло не се интересува от тях. Помислете напр. в спорта. Ако започнете да тренирате всеки ден от утре, тялото ви ще се промени, независимо дали сте си поставили цел или не. С други думи, ако вашият процес е правилен, резултатите ще дойдат.
Номерът е да изберете действия, които ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура в дългосрочен план и да ги оставите да се превърнат в навик. Постепенно. Постепенно. Няма да станете стройни след 7 дни като този. И нямайте фигура на бикини до следващото лято. Но ще имате дългосрочен успех.
Да предположим, че днес имате по една чаша кафе на ден. Подсладено с 3 чаени лъжички захар. Поне така ме търсеше навремето. 1 равна чаена лъжичка отговаря на около 4g. Така общо 12g захар. Ако утре поставите само 11 грама в кафето си вместо 12 грама захар, това не се чувства героично. Няма да забележите никаква разлика на кантара. Но какво се случва, ако всяка седмица влагате само 1 грам по-малко в кафето си? След 3 месеца консумацията на захар спадна до 0. Останалите 9 месеца в годината спестявате над 13 000 ккал.
Не сте загубили 5 килограма с това. Но вие имате поведение, което ви прави дебели (и в случай на съмнение също болни), обратно на поведението, което ви прави по-слаби. Най-страхотното е: тялото ви е толкова невероятно, че се адаптира към поведението ви с течение на времето. Изведнъж ви е лесно да пиете кафето черно. В даден момент дори не знаеш как си го направил толкова сладък. Тук променяте следващото си поведение.
Това е начинът за "липса на дисциплина". Той е за тези, които разбират, че отслабването е процес. Толкова е просто и незабележимо, че повечето хора не вярват, че ще направи нещо, ако все още са в самото начало. Тъй като не получавате никакви незабавни отзиви от тялото си "хей страхотно, сега съм с 2 кг по-лек". И повечето от тях не искат да бъдат стройни след 5 години, а веднага. Или най-късно следващата седмица. Какъв невероятен резултат би бил, ако беше слаб след 5 години - и имаш чувството, че не се отказваш от нищо?
Най-хубавото е, че изключенията не са проблем. Ако ежедневните ви действия ви водят до стройно, здраво тяло, парчето крем торта е включено. Изключенията не ви дебели, стига ежедневието ви да се състои от здравословни действия.
Изкуството никога да не се отказваш
Ако днес не започнете да се държите по-здравословно, това няма да ви убие.
Няма да почувствате никаква болка. Няма да има значение. Няма да бъдете по-леки или по-тежки от вчера, нито по-здрави или по-нездравословни. Няма да има значение ... Поне не днес. И не и утре. Но с течение на времето?
Ако се придържате към него, отслабването е само въпрос на време. За това не ви трябва много дисциплина. Малките действия се натрупват с времето и почти случайно носят фантастичен успех.
Искате ли страхотни резултати? След това направете малките неща. Правете го ежедневно. Движете се бавно, но неудържимо в правилната посока.
Успехът не идва от нищото. Отслабвате само когато промените нещо. Прости малки неща, с които свикваш. Лесни неща. Но нещата, които трябва да направите Никой друг. Постоянно.
Тогава отслабването е много лесно.
Големият успех започва с малко начало. да тръгваме!
За автора:
Йохана има блог за отслабването. С безплатния си курс за отслабване тя помага на другите да забележат капани за храна и ви показва ефективни стратегии за отслабване.