Отслабнете за начинаещи Отслабнете лесно с тези 4 фактора
Не е трудно да изгаряте мазнини или дори да поддържате това ново тегло. Това не е изкуство или магия, но се дължи преди всичко на следните 4 прости фактора.
Тази статия е малко необичайна, защото не се занимава само с конвенционални неща като „яж по-малко“ или „прави повече упражнения“.
Аз самата съм свалила над 20 кг и знам колко трудно е за начинаещи да отслабнат. Особено ако никога не сте били на диета.
Главата е важна и според мен определя успеха или неуспеха на диета за отслабване.
Отслабване за начинаещи - 4-те фактора
- Уил (няма "Tschakkkaa", но истинско желание да се промени нещо!)
- Дисциплина (постоянството на променящите се награди)
- Калории (енергийни нужди)
- Движение (спорт, тренировки, силови тренировки)
И четирите стъпки се надграждат една върху друга и никоя от тях не трябва да се пренебрегва.
Фактор 1 - Волята
Под ще имам предвид постоянната мотивация да искате да промените нещо в собствения си живот.
Любовните дръжки не се появиха за една нощ. Това е резултат от лоша диета и/или липса на упражнения. Човек трябва да е наясно с това и да се осмели да стъпи в неизвестното.
Човек трябва да намери волята да премахне неща, които са познати или може би обичани.
Неща, които ви правят дебели и болни.
От собствения си опит знам, че тази стъпка е най-трудната от всички. Той търкаля топката и отговаря за всички ваши резултати!
Фактор 2 - дисциплина
Както се казва: „Без пот, без цена“.
Човек трябва да вземе това присърце и да осъзнае, че диетата винаги включва усилие. Постоянството е вашата цел сега.
За да не се разсейвате и да поддържате дисциплина дори в най-тежките минути, трябва да направите следното:
Винаги се гледайте в огледалото всяка сутрин и си представяйте мечтаната от вас фигура.
Повечето хора предпочитат да се насладят на яденето сега. Затова мнозина спират диета веднага при първото „съблазняване“.
Сега трябва да се дистанцирате от тези мисли и да приемете настоящата болка, за да бъдете удовлетворени от отражението си в огледалото и Везните в бъдеще.
Мога да ви кажа, че е невероятно радостно и гордостта е огромна, след като сте го направили!
Фактор 3 - калории
Преброяването на калории не е лесно, но с практика може да се направи много бързо. Всеки има своите любими храни, които консумира всеки ден. Те правят процеса на броене още по-лесен.
В интернет има тонове бази данни, които съдържат почти всички хранителни стойности, от които се нуждаете, например Yazio (препоръка).
Има и страхотни програми, които улесняват ежедневното броене на калории, като например Kaloma, безплатният мениджър на калории.
Прогнозата няма да работи, нито ще има фактура с фиксирана ставка.
Трябва да знаете ТОЧНО какво ядете и най-вече КОЛКО!
Можете да спортувате колкото искате и да се уверите, че се храните „здравословно“. Без дори да знаете колко калории приемате и дори да не сте в калориен дефицит, НЯМА да отслабнете въпреки упражненията.
Калориен дефицит: Вие консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Препоръчвам около 200-500Kcal по-малко на ден като дефицит!
Числата не лъжат, както и огледалото ви, така че наистина трябва да преброите калориите си. Колкото по-точни, толкова по-добре.
Преди си мислех, че има и друг начин. За съжаление сгреших.
Особено при отслабване за начинаещи, преброяването на калории е основно изискване за голям успех при отслабване. Ще бъдете изумени от това, което наистина ядете през целия ден.
Фактор 4 - движение
„Без пот, без цена“. Това важи и за диетата, защото тя винаги трябва да се комбинира с упражнения.
Единственият начин наистина да загубите мазнини е чрез мускулите! Мазнините ефективно се изгарят само в мускулите. Никъде другаде.
Колкото повече мускули имате, толкова по-добър е процесът на изгаряне на мазнините!
За изграждане на мускули препоръчвам обикновена тренировка за цяло тяло.
Преди да затворя тази статия, бих искал да насоча вниманието на жените по-специално към нея. Написах това, за да убедя жените по-специално в ефективността на силовите тренировки. Напред: Не, няма да изграждате мускули като Арни с тренировки с тежести. Но прочетете сами защо това не работи 😉
Тези 4 фактора ми помогнаха да постигна огромен успех в изгарянето на мазнини. Надявам се и те да ви помогнат?
Ако имате нужда от помощ за отслабване, разгледайте другия ми уебсайт, наречен Simple-Sixpack.com. Тук представям моята програма стъпка по стъпка за плосък корем 😉
PS: Ако тази статия ви е харесала, ще се радвам да получите „Харесване“. За допълнителни идеи или предложения, просто ми пишете в полето за коментари по-долу 🙂
Имах корема, докато открих този еднократен връх
Ще бъдете изумени колко лесно и бързо можете да получите плосък корем или шест опаковки без часове тренировки, без хапчета и без коремни упражнения.
Тези статии със сигурност ще заинтересуват и вас:
Кетогенна диета - Пълно ръководство за начинаещи и всичко, което трябва да знаете!
Метаболизъм турбо - 4 важни точки за това как правилно да засилите метаболизма си
Студеният душ е убиец на мазнини и 6 други изненади!
Как бързо да отслабна? Следвайте тези 3 прости стъпки (базирани на науката)
Хапчета за отслабване: изтръгване или чудотворно лечение? Цялата истина
Колко хранения на ден са идеални за отслабване? Тези изследвания дават отговора
L-карнитин и реалният му ефект върху изгарянето на мазнини
Срещу глада: 10 трика, които действат веднага
Томас Блум
Хей, казвам се Томас. Аз съм лицензиран фитнес треньор, автор и обичам тренировки с тежести, големи тежести, а отскоро и кафе Nespresso от 20 години:-) Тук в моя блог споделям своите знания и опит за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Тези четири фактора стигат до точката. Диетата и фитнесът носят резултати, но волята и дисциплината зад тях често се подценяват!
много поздрави
Марейке
Проблемът с успешното отслабване е, че твърде много хора смятат, че това ще бъде само временна промяна. Винаги трябва да обмисляте ЗАЩО се стигна до този момент (защо съм дебел/деформиран/негоден) и след това трябва да стигнете до извода, че това е старият начин на живот - навиците.
Всеки, който се впусне в диета и отслабне в продължение на няколко седмици или месеци и след това си мисли, че може да се върне към корените, не бива да се изненадва, ако след това пътуването се върне физически в миналото. Защото има причина тялото да съхранява (повече) енергия.
Поради тази причина трябва бавно - но непрекъснато - да променяте навиците си.
Повечето хора искат да загубят тези излишни килограми за една нощ и забравят, че излишните килограми не са дошли за една нощ. Така че, вместо да се подлагате на краш диета, измислете план за поетапна промяна към ЗДРАВИ НАВИЦИ, вместо да променяте всичко за една нощ.
Шансовете са големи, че ще бъдете съкрушени, ако не само промените значително хранителните си навици, увеличите количеството си упражнения и, ако е необходимо, откажете цигарите предварително.
Ето защо повечето новогодишни решения се провалят: Вместо да работите по едно нещо и да се фокусирате върху постепенни подобрения в областта, вие си пишете дебел списък със задачи, който води до хаос (и който трудно можете да придържате).
Най-добрата диета (промяна в начина на живот) няма полза, ако не може да се прилага/поддържа постоянно.