Как да се отървете от мазнините от коремната област Център за трансформация на Bodyshape
Как да се отървем от коремните мазнини?
От Алекс Гиур - фитнес треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape
Изключително обсъждана и интересна тема за тези, които искат плосък, добре отработен корем.
За да разбера как можем да премахнем основните причини, които водят до коремна не точно естетика, ще отговоря на някои от въпросите, които много от хората, с които работя и задавам.
Отговорите, които давам, се потвърждават от собственото ми тяло, включително успях за 6 седмици да се отърва от почти 4 процента от мастната тъкан, поради предизвикателство, организирано в Bodyshape.
Как да се отървем от коремните мазнини? Може?
Коремните мазнини и всъщност телесните мазнини се причиняват от нездравословно хранене. Тялото използва като източник на енергия калориите, които приема от храната. Всеки човек има ниво на калории, което трябва да консумира ежедневно, за да помогне на тялото да функционира правилно, при нормални параметри. За постигане на баланс между дозата енергия, взета от храната, и тази, която използваме в ежедневната си дейност.
Ако консумираните калории надвишават нивото на изгорените калории, останалите се отлагат, особено в корема.
Когато искам да се отърва от мазнините по корема, първо трябва да ям, но да се храня здравословно. Храната не е „плашило“, „бау-бау“, а източник на енергия, който ние приписваме на тялото. Ето защо не трябва да я избягвам. Диетите и кулинарните ограничения не помагат за изгарянето на мазнини. Гладуването е опасно и води до загуба на мускулна маса. Правилното хранене има за цел да намали мастната тъкан.
Какво означава „здравословно хранене“?
Храненето балансирано и здравословно означава 3 хранения на ден. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, мазнини и зеленчуци. Това е първата стъпка към разбирането как да се отървете от коремните мазнини.
Тогава трябва да следваме премахването от зоната на комфорт, тоест можем ли да направим малко движение или да се отдадем на заседнал начин на живот? Още на румънски, да се кача на асансьора на един етаж или да се кача по стълбите? Карам ли до магазина или се разхождам? Заседналият начин на живот изобщо няма да ми помогне. 30 минути ежедневно упражнение, поне 3 дни в седмицата, може да донесе желаната от нас промяна.
Мина една седмица и не виждате никаква промяна на кантара? Бъдете търпеливи, килограмите, които смятате, че имате излишни, не са се натрупали за една седмица! Мазнините се отлагат много бързо, особено в случай на човек, който не се движи, но за да се отървете от тях се изисква търпение, воля и постоянство.
Кои са най-ефективните упражнения за премахване на натрупаните мазнини?
Упражнението, което пряко включва коремната мускулна група, не е ефективно за изгаряне на мастната тъкан в тази област.
Чрез такива упражнения можете да тонизирате коремната област и можем да имаме чувството, че талията е по-еластична, но реалността е съвсем различна: мастната тъкан се елиминира, когато няколко мускулни групи се активират и използват едновременно и за по-дълъг период.
По този начин изгарянето на мазнини е постоянно и очакваните резултати ще се видят по-бързо.
Упражненията, които препоръчвам и които имат доста бърз ефект върху изгарянето на мазнини, са вериги - тоест упражнения, които изискват всички мускулни групи, според метода Bodyshape.
Можем да използваме и лентата от фитнес, велосипед и елипсовидна, но тук рискуваме да не получим мускулния тонус, който всички искат.
Каква е продължителността на тренировка/поредица от упражнения?
Продължителността на тренировка се различава от човек на човек. Това може да варира между 30 минути и 1 час 30 минути. Зависи от избраното от мен обучение, зависи от усилията, които тялото ми може да издържи през менструацията. Няма упражнения за начинаещи или за напреднали, само интензивността се различава от човек на човек.
Колко време мислите, че мога да се отърва от корема си ?
Това зависи от участието, решителността и търпението, които всеки има. Човешкото тяло реагира различно на тренировки и хранене.
Няма универсална рецепта, която да гарантира завиден корем в определен период от време. Възприемането на здравословен начин на живот е от съществено значение. Но промяната трябва да бъде постоянна не само за ограничен период. Трябва да се превърне в начин на живот.
Как храненето и хидратацията ни помагат да се отървем от коремните мазнини?
Винаги сравнявам с колата. Искам ли да го използвам колкото е възможно повече, без да имам проблеми с него? Полагам грижа да слагам бензин в него, да сменям маслото и да го пускам с капацитет, да не го насилвам, но и да не го оставям на паркинга за няколко седмици, без да му стартирам двигателя. Ако остане, батерията се изразходва и няма да има "желанието" да стартира.
Същото се случва и с тялото ни. Използвам го ежедневно, има нужда от ресурси. Ако не го използвам, ще стане „смрадлив“ и ще бъде мързеливо да се движи.
Ако искате да имате здраво тяло, бъдете активни. Стартирайте своя "двигател" всеки ден и ще видите как да се отървете от мазнините от коремната област.
Храна: поне 3 хранения на ден. Може да има 2 леки закуски. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, мазнини, зеленчуци, можем да въведем дори малко въглехидрати в тренировъчните дни вместо мазнини - за предпочитане ориз и сладки картофи.
Хидратация: Водата трябва да присъства.
Нуждаем се от поне 1 литър за 25 килограма от нашето тегло. Например, жена, която тежи 50 килограма, трябва да пие 2 литра вода на ден.
Ако сметнете тази информация за полезна и искате да научите повече за нашите програми за трансформация на тялото, ние ви каним на БЕЗПЛАТНА и персонализирана консултация с един от нашите специалисти по фитнес и хранене.
Ролята на срещата 1 на 1 е да разбере дали нашата програма за трансформация ви подхожда и вие сте човекът, на когото можем да помогнем.
Ще обсъдим подробно вашите цели и къде сте се заели да достигнете като ниво на фитнес, енергия и здраве.
Освен това ще ви дадем и БЕЗПЛАТНА оценка на състава на тялото.
БОНУС: След консултацията ще получите по имейл здравословна и вкусна книга с рецепти, която да ви помогне в процеса на вашата трансформация.
Срещата продължава около 30 минути и разговаряме въз основа на вашето заявление.
За да насрочите консултацията, попълнете формата ТУК: