Отслабнете за мъже с правилното ръководство за хранене
Отслабване за мъже: Темите за храната и храненето стават все по-важни в мъжкия свят. Дълго време обаче тази област е била заета предимно от жени. Не сте се справили много добре с него. Стомахът на мъжа (богат) отдавна играе централна роля в днешното общество. А капаните, които водят до растеж на корема, дебнат навсякъде. Но това би трябвало да е краят: „Един човек - без стомах“ е мотото отсега нататък.
Спиралата на глада: въглехидрати и инсулин
Веднага щом ядем храни с високо съдържание на захар или въглехидрати, нивата на кръвната ни захар се повишават. Повишеното ниво на кръвната захар е последвано от секрецията на хормона инсулин от панкреаса. Хормонът действа като ключ върху нашите клетки. Вратата на клетката се отваря и захарта може да се използва като източник на енергия в клетката.
Поради прекомерното производство на инсулин, нивото на кръвната захар бързо спада отново. След кратко време отново ще почувствате глад и ще вземете следващата сладка закуска. В резултат на това ще се чувствате неудобно, защото изпитвате или висока, или ниска кръвна захар.
Чувствате се много по-комфортно, когато кръвната Ви захар остава в идеалния диапазон за дълго време и тялото Ви е оптимално снабдено.
Инсулин - "мастният хормон"
Ако има прекомерна доставка на въглехидрати и липса на физически упражнения в същото време, инсулинът насърчава съхранението на мазнини в мастната тъкан и по този начин прави коремния пръстен по-голям от година на година.
Растеж на коремния пръстен през спиралата на глада
Краткосрочното насищане ви позволява бързо да вземете следващата закуска. С течение на деня тук се натрупват твърде много калории. Високите колебания на кръвната захар наричат на сцената инсулина "мачтен хормон", който подпомага съхранението на мазнини.
Отслабване за мъже: Как да!
Чудите ли се как можете да успеете да се насладите на вкусни ястия и в същото време да избегнете инсулина на "угояващия хормон"? Много е лесно! Всичко се свежда до интелигентната комбинация от храни в чинията ви:
Зеленчуци и протеини, приготвени с ценно растително масло - неразделната комбинация, когато става въпрос за дълготрайна ситост и оптимално снабдяване на вашите 80 трилиона телесни клетки.
Коремът е далеч чрез дълготрайна ситост
Поради продължителната ситост многото малки закуски между храненията се отменят и спестявате много калории през целия ден. Оптималното снабдяване на клетките с енергия ви позволява да бъдете по-активни и насърчава топенето на опасни коремни мазнини чрез стимулиран метаболизъм на мазнините.
Здравен риск корема мазнини
Не наднорменото тегло само, но натрупването на мастни натрупвания в корема представлява повишен риск за здравето. Това са главно сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти, но също така и захарен диабет тип 2. Точната медицинска диагноза е, разбира се, част от процеса значима кръвна картина. Но дори само погледът към обиколката на талията е много информативен по отношение на риска за здравето.
Следните заболявания на цивилизацията могат да. а. да бъдете облагодетелствани от твърде много мазнини по корема
- високо кръвно налягане
- артериосклероза
- Сърдечен удар
- удар
- тромбоза
- Белодробна емболия
- Камъни в жлъчката
- подагра
- Захарен диабет тип 2
- Нарушения на липидния метаболизъм
- депресии
- повишен туморен риск
- Мастен черен дроб
- нощни нарушения на дишането
Световната здравна организация (СЗО) класифицира следните области при мъжете
Обиколка на талията 94-102 см:
Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания
Обиколка на талията> 102 см:
значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания
Дали поради суета или здравни грижи - трябва да се справите с размера на талията си.
Правилното хранене на примера на флекси-въглехидратната пирамида
Какво представлява Flexi-Carb?
Flexi-Carb е Dr. Николай Ворм разработи съвременни хранителни препоръки, които според последните научни открития ни предпазват най-добре от затлъстяване, метаболитни нарушения, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Основата на метода Flexi-Carb е модерна, средиземноморска диета с много зеленчуци, ценни масла и достатъчно богати на протеини храни. Количеството въглехидрати е проектирано гъвкаво - адаптирано към съответния начин на живот.
Колкото повече упражнения има в нашето ежедневие, толкова повече храни, съдържащи въглехидрати, можем да интегрираме в менюто.
С Flexi-Carb можете да се насладите на разнообразни ястия, които поддържат нивото на кръвната захар постоянно и предпазват от апетита за храна. Най-добрият начин да обявите война на корема.
Флекси-въглехидратната пирамида
Flexi-Carb-Pyramid според Dr. Николай Червей
Основите на Flexi-Carb
- Зеленчуците, плодовете и здравословните масла са в основата.
- Всички ястия са богати на фибри, витамини и минерали.
- Богати на протеини храни като Риба, постно месо, млечни продукти, бобови растения, ядки или яйца са част от всяко хранене.
- Храните, съдържащи въглехидрати, като пълнозърнести продукти от хляб, тестени изделия, ориз и картофи, се използват гъвкаво в съответствие с ежедневните упражнения.
Автори: Б. Плашка и П. Лин
Съветът ни от редакционния екип за всички хора на сътворението, желаещи да отслабнат
Мъжки корем - станете слаби без диета
Мъжете също трябва да се борят с излишни килограми и особено често да слагат опасните мазнини по корема. Но може да бъде толкова лесно да отслабнете успешно и устойчиво - това практическо ръководство показва как работи. Обяснява ясно и ясно как можете да избегнете типичните хранителни капани в ежедневието и кои здравословни и балансирани алтернативи можете да използвате вместо това.
С практичните съвети и трикове това ще бъде лесно за вас: Какво ям на закуска, за да остана сит дълго време? Кое ястие да избера за обяд в столовата или в ресторанта вечер? Какви закуски и напитки са разрешени по време на футболна вечер с приятели?
По този начин мъжете отслабват днес - небрежно и без никаква диета!