Отслабнете за летните съвети и трикове за фигурата на плажа - списание Foodspring Австрия
Лятото наближава, а с него и сезонът на къпане. Хората се срещат отново в басейна или на езерото, за да се насладят на слънцето и живота.
Разбира се, че и тази година искате да изглеждате добре в бикини. След това трябва да започнете да отслабвате сега и да обявите война на зимните мазнини. С няколко прости трика, правилната диета и силови тренировки, килограмите гарантирано ще спаднат. Плосък корем, красиво оформени крака и усмивка на лицето са наградата за вашите усилия.
С правилното хранене за бикини фигура
Ако искате да отслабнете устойчиво, преди всичко трябва да промените диетата си. Важно е да се обърне внимание на качеството на храната и нейните пропорции. В менюто ви трябва да има много зеленчуци, сложни въглехидрати и възможно най-малко преработени храни. Но това не означава, че трябва да ядете само зеленина и да живеете с постоянен глад. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание какво и колко ядете.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи? По-долу сме събрали най-важните хранителни правила за стройна фигура без ефекта JOJO за вас.
1. Потърсете висококачествени протеини
Създайте вашата диета богата на протеини. Предимството на протеините е, че те поддържат сити за особено дълго време, без да са с високо съдържание на калории или особено мазнини. Например, a Протеинов шейк може да се използва като оптимално допълнение към вечерята. Това може да ви спести до 300 калории на ден.
2. Пълнозърнести продукти за дълго ситост
2. Също така, трябва да сте много ясни Пълнозърнести продукти дайте предпочитание. Те ви засищат по-дълго от продуктите от бяло брашно, съдържат значително повече витамини и имат положителен ефект върху храносмилането и метаболизма ви.
3. Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден
Много Плодове и зеленчуци включете във вашата диета. По-специално зеленчуците са с ниско съдържание на калории, зареждат ви и снабдяват тялото ви с важни витамини и жизненоважни вещества. Под мотото „5 на ден“, Германското общество за хранене препоръчва 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове дневно.
Смятате ли, че нормалните зеленчуци са скучни? Тогава имаме точно най-подходящото нещо за вас. Нашите Хрупкави зеленчуци са идеални за между. Най-доброто? Нашата здравословна закуска не съдържа никакви добавки.
4. Избягвайте сладките изкушения
Уверете се, че правите толкова малко Захар и храни с високо съдържание на мазнини колкото е възможно за вас. Особено лимонади като утоляване на жаждата и прекомерна консумация на сладкиши като Трябва да избягвате сладолед или торта. Ако сте гладни за сладки неща, насладете се на парче черен шоколад. Това има много по-малко мазнини и захар, отколкото пълномасленото мляко.
5. Пийте достатъчно вода
Пийте много. Тъй като всички жизненоважни хранителни вещества се транспортират през тялото ни чрез течности и метаболизмът допълнително се стимулира. Дори пиенето на 1,5 до 2 литра вода може да увеличи разхода на енергия с до 100 калории. Подходящи течности са минералната вода, неподсладените билкови чайове и силно разредените плодови спринцовки.
Увеличете разхода на калории чрез силови тренировки
Нищо не работи без мускули. Защото те са мястото, където се изгарят мазнините. Така че, ако искате да отслабнете по-бързо, да имате плосък корем и красиви крака, трябва да се съсредоточите върху силови тренировки. Защото натрупаната по този начин мускулна маса изгаря калории дори в покой. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят.
Стимулират метаболизма и отслабват по-бързо
Всички го знаят. Някои могат да ядат колкото искат, а други трябва да се потят половин час на степера за всяко парче шоколад. Това се дължи на нашия метаболизъм, който е известен също като метаболизъм в техническо отношение. Колко добре или лошо работи метаболизмът ни, зависи от различни фактори. Възрастта например играе важна роля. По-младите хора обикновено имат по-бърз метаболизъм от възрастните хора. Пол също играе роля. Мъжете обикновено изгарят повече енергия, защото имат повече мускулна маса от жените. Но начинът на живот също влияе върху това колко добре или лошо работи метаболизмът ни. По-нататък ще ви разкажем как можете по естествен път да активирате метаболизма си.
1. Няколко малки хранения
Трябва да избягвате големи, тежки ястия. Малки порции Разпределените през деня обаче са по-лесни за смилане. Определено трябва да отделите време за хранене, тъй като чувството за ситост обикновено се появява едва след 10 минути.
2. Направете метаболизма си чрез упражнения
Направете изгаряне на мазнини много упражнения. Най-добрият начин да направите това е силова тренировка в комбинация с тренировка за издръжливост. От Интервално обучение и да джогирате на чист въздух метаболизмът ви наистина ще започне.
3. Пийте достатъчно
Пийте много допълнително стимулира метаболизма. Важно е водата да е хладна (но не ледено студена) и да се пие на гладно. Най-добрият ефект се постига с половин литър вода около 30 минути преди хранене.
4. Заспи себе си във форма
Метаболизмът работи с пълна скорост през нощта. Така че трябва наспи се. 7-8 часа са идеални. Оптималната продължителност на съня обаче се различава от човек на човек. Трябва просто да слушате тялото си тук и да му дадете останалото, от което се нуждае.
5. Цитрусови плодове & Co.
Че Цитрусови плодове, подправки или лют пипер имат положителен ефект върху метаболизма не е научно доказано. Те обаче също не нараняват. Така че, ако искате, можете просто да го изпробвате.
Релаксация вместо стрес
Стресът се угоява. От една страна, не се храните добре балансирано, защото след стресиращ ден нито имате време, нито желание да приготвите здравословно, балансирано ястие. От друга страна, компенсираме стреса с храна, тъй като мозъкът ни се нуждае от повече глюкоза в стресови ситуации. Това често е причината да посягаме към бонбони в стресови ситуации.
Освен това има промяна в метаболизма. Хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече. Това създава желание за захар и мазни храни и насърчава съхранението на мазнини. Така спокойствието подобрява успеха при отслабване и повдига настроението по време на диета.
Затова препоръчваме активни Релаксация, за облекчаване на стреса. Методите за активна релаксация включват преди всичко спорт и упражнения под формата на ходене, джогинг, танци и ходене. Йога, медитация или релаксираща вана след тежък работен ден също са полезни.
Заключение
Диетата е важен градивен елемент по пътя към лятната фигура. Не е нужно обаче да гладувате или да излизате напълно без сладкиши. Те са важни Пропорции и качество на храната. Интегрирайте много движение във вашето ежедневие. Мускулната маса, по-специално, кара килограмите да се отслабнат. В същото време метаболизмът ви се активира от движение. Не се стресирайте, това ще накара хормоните да полудеят и да ви напълнят.
В крайна сметка трябва да имате добра доза дисциплина, постоянство и най-вече воля за постигане на поставените цели. Ако възприемете тази проста концепция и използвате синергиите на отделните компоненти, можете лесно да постигнете целта си до лятото.
Нашият съвет
Вземете тялото на плажа, за което винаги сте мечтали - започнете своето днес безплатна проверка на тялото и получавате индивидуално съобразени Съвети за хранене и упражнения.