Отслабнете за една седмица по 4 начина - с гаранция ELLE

Поне веднъж годишно всички хранителни резолюции се изхвърлят зад борда. По Коледа и Нова година хората ядат и пият, без наистина да се замислят какво и колко консумират и това в продължение на няколко дни. Казват, че грехът веднъж годишно може да бъде разрешен! Накрая отново съжалявате за всички пиршества. Разбира се, менютата с няколко ястия, коледните бисквитки, шампанско и други подобни са се настанили по бедрата им.

седмица

Но те трябва да изчезнат възможно най-скоро. С тези 4 съвета ще работи след една седмица - гарантирано! И то без да се налага да гладувате.

1. Фокусирайте се върху протеините

Различни проучвания са установили, че с повишено повишаване на протеина се произвежда по-малко грелин - хормонът, който стимулира апетита, което означава, че няма апетит и апетитът се инхибира.

Както във всичко останало, обаче и тук правилното количество е от решаващо значение: Изчислете 1 грам протеин на 500 грама от телесното си тегло.

Диетата на Аткинс, с която Ким Кардашиян е загубила килограмите си след раждането, също е перфектна.

2. Стимулират храносмилането

Тези, които искат максимално да избягват въглехидратите и захарта, често заместват двата компонента със зеленчуци и плодове. Суровите зеленчуци обаче са трудно смилаеми. По-добре: леко задушете зеленчуците, това разгражда ензима целулоза, което е причина за трудното храносмилане на първо място.

Не забравяйте: фруктозата също може да се подува. Отново, в най-добрия случай, яжте зеленчуци на пара, вместо плодове.

3. Въглехидрати само след 17 часа

Да, добре сте прочели. Какво разкрива диетологът Джоди Брандман в интервю за онлайн списанието Byrdie.co.uk е напълно ново за повечето. В контекста на отслабването хората не винаги са говорили за това, че не ядат въглехидрати вечер?

От друга страна, тя казва: „Вашата закуска и обяд трябва да се състоят от протеини и здравословни мазнини; за вечеря има само въглехидрати. Това балансира кръвната захар и също така намалява упоритите бактерии, които подуват стомаха. Най-доброто тук са сложните въглехидрати като сладки картофи и кафяв ориз. "

4. Нищо не работи без упражнения!

Упражненията са важни - за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Най-добре е да планирате тренировката си предварително. Задавайте фиксирани срещи, два до три пъти седмично, като най-ефективната е 25-минутна HIIT тренировка. И не отлагайте упражненията си, дори ако най-добрият ви приятел иска да излезе на питие с вас.