Cheat Day Това е, което можете да ядете в cheat day МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Cheat Day Защо един Cheat Day в седмицата ви помага да отслабнете
Ако искате да отслабнете, най-добре избягвайте захарта и бързото хранене, доколкото е възможно. Бургерите, пицата и пастата са табу, докато работите върху мечтаното тяло. Това може да бъде доста трудно в дългосрочен план - и не непременно предимство, защото дългосрочното избягване на въглехидрати забавя метаболизма ви. По време на промяната в диетата, тялото има по-малко енергия за следващата тренировка, което от своя страна може да означава ниска мотивация. Умното решение: Cheat Days.
Какво означава да мамиш?
Измамен ден, известен също като измамен ден, ден за хранене, ден на изключение или препоръчан ден, вдига всичките ви забрани за хранене за един ден. Целта на Cheat Day: Разнообразието трябва да стимулира метаболизма ви и по този начин изгарянето на мазнините ви отново - и с това вашата мотивация.
Проучването доказва: Cheat Days ви помагат да отслабнете
Американско проучване на колеж Skidmore в Ню Йорк доказа, че Cheat Days всъщност подкрепят отслабването, вместо да го бойкотират: В продължение на 12 седмици са наблюдавани хора, които ядат нискомаслена и високо протеинова храна. Шест дни в седмицата групата се придържаше към предписаната диета, на седмия ден на всички беше позволено да ядат каквото и колкото си искат. Въпреки това участниците са свалили средно по 5 килограма.
Общият ви дневен прием на калории е спаднал с почти 30 процента. Изследователите също така отбелязват, че хранителното поведение на изпитваните се е променило. В началото участниците се хранеха доста прекалено, но след известно време се задоволиха само с едно измамно хранене седмично или дори с допълнителен десерт. Малко по-късно те наистина не се възползваха от измамни дни. Те постепенно променяха диетата си, докато експериментът течеше.
За кого са подходящи дните за измама?
Cheat Days е повече за леко наднорменото тегло, защото друго проучване показва, че преяждането веднъж седмично включва метаболитното турбо при слаби хора, но не и при дебели хора.
Това означава: Всеки, който има много висок процент телесни мазнини, тежи над 100 килограма или има обиколка на талията над 95 сантиметра, не трябва да започва с Cheat Days. За да се запази мотивацията, като награда се допуска малка закуска (не цяла храна) на седмица.
Гурме дните са идеални за някой, който тренира усилено и все още последователно спазва диетичен план. Това поддържа метаболизма и тялото не преминава в икономичен режим в очакване на следващия глад.
Колко често мога да имам измамен ден?
Много спортисти се радват на мамят ден веднъж седмично, обикновено през уикенда. Ако обаче започнете с разпуснат брънч сутрин, едва ли ще успеете да се сдържате за вечеря. Следователно вечерята е най-доброто време за измама.
- Подробен хранителен план на 33 страници
- 63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
- целенасочени инструкции за изпълнение
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Най-добре е да поставите измаменото си хранене вечерта на седмицата преди най-тежката тренировка във вашия тренировъчен план. Тогава допълнителните калории в комбинация с доброто настроение могат дори да доведат до повишаване на производителността.
Д-р Инго Фробьозе, професор в Германския спортен университет в Кьолн, препоръчва по-малко измамни дни: "Тялото се нуждае от три до шест седмици, за да се адаптира." Седмичният измамен ритъм помага на главата да издържи, но в дългосрочен план не променя хранителното поведение, предупреждава експертът.
Какво мога да ям в "Ден за хранене"?
Можете да удвоите количеството въглехидрати, защото това са важни източници на енергия, които движат метаболизма ви, препоръчва експертът. Бананите, овесените ядки, картофите и пастата от пълнозърнеста пшеница са много популярни.
Уверете се, че консумирате обичайното си количество протеин, не по-малко. В противен случай, каквото ви харесва, идва на масата.
Колко калории трябва да ядете?
Има достатъчно пространство за маневриране: Огромен грях от 2000 до 3000 калории наведнъж, две измамни ястия с 1000 до 1500 калории на седмица или малко ежедневно лечение от 200 до 300 калории. Можете също така да разделите измамите и да интегрирате малките неща в нормалното хранене. Това основно правило помага: 90 процента от времето, в което се храните нормално - минус 10 процента от калориите, които след това спестявате за измама.
Трябва ли да тренирам или да си взема почивка на Cheat Day?
„Починете си от тренировките на Cheat Day“, казва експертът по спортно хранене. Защото яденето толкова много не ви дава ползите, с които сте свикнали. Плюс: мускулите ви имат време да се регенерират и можете да използвате спестената енергия добре на следващия ден.
Успехът на клиента чрез Cheat Days продължава в дългосрочен план?
Всеки уважаван диетолог предупреждава срещу диета, която не е крах. Защото толкова бързо, колкото килограмите падат, те отново се включват. Вашата цел е дългосрочна загуба на тегло. Най-важното е реалистична цел. Промяната на наученото поведение отнема много енергия и отнема много енергия, за да пробиете годините на рутина.
Измамно ястие, което се консумира съзнателно, помага да се избегне малки и големи преяждане. Важно е да се управлява балансиращият акт между нормалност и изключение.
Заключение: Колко полезни са Cheat Days?
Cheat Day може да помогне при честа ниска мотивация. Той си поставя малки цели, които улесняват издържането още няколко дни. „Мислете за това като за награда“, препоръчва Froböse.
Но бъдете внимателни - въпреки Turbo, общият прием на калории на седмица не трябва да надвишава консумацията. В противен случай показалецът на баланса скоро ще стои неподвижен - или дори ще се покачи отново.