Отслабнете за бягане Бруно Хюби
Ако мотивацията на начинаещия бегач често идва от загриженост за благосъстоянието, здравето или загубата на тегло, практиката на бягане често се превръща в удоволствие и се появява желанието за напредък, за подобряване на представянето му. Така че управлението на проблемите, свързани с теглото, е обърнато. Вече не става въпрос за бягане, за да отслабнете, а за отслабване, за да бягате по-добре ...
Трябва да знаете, че когато изгаряте енергия, докато се движите, запасите от мазнини не са първите, които се изчерпват. Първо използваме запасите, директно достъпни за мускулите (АТФ и креатин) за усилия от няколко секунди. За малко по-дълги усилия (няколко десетки секунди) се използва гликоген (енергия, получена от глюкоза, присъстваща в мускулите). Едва след три до четири минути започваме да мобилизираме запасите си от въглехидрати извън мускулите и накрая мазнините. След това, докато упражнението продължава, делът на мазнините става все по-важен. Почти е завършен по време на състезание, където бегачът е изчерпал запасите си от гликоген. На маратон го наричаме „стената“. За да означава, че спортистът, без гориво, има усещането за внезапно удряне в стена, която стои пред него, тъй като вече не може да се придвижва напред. Това може да бъде обяснено (схематично) по метаболитни причини поради бавността на тялото да изгаря мазнините, което след това се превръща в почти изключителен източник на енергия.
Проблемът е, че телата ни не черпят еднакво запасите от въглехидрати и мазнини. Всичко ще зависи от интензивността на усилията. И обратно на това, което може да се мисли, това е умерено и продължително усилие, което по същество ще мобилизира липидните запаси. Тъй като интензивните упражнения изгарят главно въглехидрати, които са на разположение по-бързо (но чиито резерви бързо се изчерпват). Следователно спортовете за издръжливост са отлични за изгаряне на мастните резерви. За да оценим интензивността на дадено усилие, ние се основаваме на параметър, специфичен за всеки индивид, наречен VO2 max (вижте следващата глава за основите на тренировката), т.е.максималния обем кислород, консумиран от някой по време на тренировка. Следователно упражнение, което основно ще мобилизира мазнини, трябва да бъде с ниски проценти на използване на VO2 max. Тоест от 40 до 50% и до около 70%.