Отслабнете за 4 минути с метода Табата, възможно е

Работи ли ?

метода

В общество, където времето ни е ограничено, е трудно да освободите няколко часа седмично, за да се отдадете на спортна дейност. За щастие днес съществуват бързи и ефективни техники за обучение, за да поддържате форма и особено фигурата.

Тибо Ричард, домашен спортен треньор, ви кани да откриете протокола TABATA, интензивен, но безпогрешен метод за загуба на излишните килограми само за няколко минути на ден.

Протоколът TABATA

Методът Tabata се основава на техниката HIIT (High Intensity Interval Training), която се състои от редуване на продължителността на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване. Тук протоколът изисква повтаряне на осем пъти по 20 секунди усилия, последвани от 10 секунди почивка, за обща продължителност от 4 минути.

Метод TABATA = 8 x (20 сек. Усилие + 10 сек. Възстановяване)

Произходът на този протокол за обучение датира от средата на 90-те години. Той е предмет на проучване, проведено от професор Идзуми Табата, японски изследовател, който по този начин демонстрира, че 4 минути интензивни фракционни усилия са по-полезни от 1 час умерена интензивност усилия, особено по отношение на повишаване на производителността (вж. проучване).

Метод за отслабване

Впоследствие други проучвания потвърждават стойността на този тип тренировки, по-специално върху елиминирането на мазнините.