Отслабнете Всяка жена трябва да знае тези прости рецепти

За да стопим излишните килограми, не бива да разчитаме на готови ястия, а сами да вземем дървената лъжица и сега разкриваме кои седем рецепти трябва да овладее всяка жена.

жена

Дългоочакваното лято ни приближава с големи крачки и надеждата ни се надига, за да изживеем заслужената почивка на топло и да успеем да се хвърлим в най-новите си бански. На нас за това За да влезем във форма и да стопим кило или два, обичаме да разчитаме на здравословна храна вместо на желязна диета и все повече използваме дървената лъжица сами. Не само, че избягваме нездравословни добавки и промишлено преработена захар, която често се крие в готовите ястия и други подобни, ние също така снабдяваме тялото си с най-важните витамини и минерали. Освен това настоящото време, което прекарваме все повече вкъщи и в домашния офис, е идеално за това, За да пуснете наистина пара в кухнята и да научите едното или другото ястие. Затова започнахме да търсим основни ястия, леки закуски и лакомства направи, които подпомагат отслабването и предайте се, кои седем рецепти трябва да знаете сега.

1. Зелено смути

Това е перфектната сутрешна закуска и не само ни осигурява всички видове здравословни съставки, но и детоксикира тялото и увеличава способността ни да се концентрираме: зеленото смути! Много дами с известни личности с право се кълнат в разкрасителната напитка, която идеално подпомага отслабването и благодарение на съдържащите се в нея фибри, насища в дългосрочен план. Ако нямате правилния миксер за смутита, сега можете да получите стилната машина за смесители Mix & Go Mini от WMF за около 30 евро.

съставки

  • 1 шепа спанак алтернативно
  • 1 ябълка с кора
  • 1 обелен банан
  • 1/4 авокадо белено и обезкостено
  • Сок от един портокал
  • 1 палец на върха на джинджифил с кора
  • 200 мл вода

Толкова е лесно:

  1. Измийте съставките, обелете ги, ако е необходимо и нарежете на малки парченца.
  2. Първо сложете меките съставки като банан, авокадо или манго в каната на блендера. След това добавете останалите съставки.
  3. Блендирайте с мощен миксер за около 1 минута, докато смутито има еднородна, кремообразна консистенция.

2. Каша

Вече няколко пъти съобщавахме за положителните свойства на кашата, защото не само овесените ядки, които тя съдържа, ни поддържат сити за дълго време, храносмилането също се задвижва, изграждането на мускулите ни се поддържа и предотвратяваме апетита за храна. За да направим закуската по-разнообразна, можем да надстроим кашата с ядки, плодове и други подобни.

Състав:

  • 50гр овесени ядки
  • 250 мл вода, мляко или растителна млечна алтернатива по ваш избор
  • Шипка сол
  • Ядки по ваш избор
  • Малини или боровинки

Толкова е лесно:

  1. За кратко препечете овесените люспи в тиган на силен огън.
  2. Добавете мляко, растително мляко или вода с щипка сол в тенджерата и я загрейте.
  3. Добавете леко изпечените овесени люспи и оставете да заври при непрекъснато разбъркване.
  4. След около пет минути, когато кашата се уплътни добре, махнете тигана от котлона.
  5. Рафинирайте с всякакви съставки като бадеми, орехи, плодове, кленов сироп и Ко.

3. Бърза лятна салата

Салатата не трябва да липсва в репертоара на всяка жена, която се съобразява с фигурата и тъй като се насочваме към най-красивото от всички сезони, лятната салата е особено популярна. Можем да приготвим това сами бързо и лесно по време на обедната почивка и след това да се чувстваме в отлична форма. Любимата ни е салата на основата на диня.

Състав:

  • ½ кг диня, без семки
  • 1 органична вар
  • 40 г орехови ядки
  • 1 връзка мента
  • 200гр сирене фета
  • прясно смлян пипер
  • 1 супена лъжица зехтин

Толкова е лесно:

  1. Нарежете пъпеша на клинове и отстранете кожата. Нарежете пулпата на големи кубчета.
  2. Измийте липите, изтрийте на сухо, разрежете наполовина и изцедете сока. Полейте пъпеша със сок от лайм.
  3. Леко препечете орехите в тиган без мазнина. Извадете от тавата, оставете да се охлади и грубо нарежете.
  4. Измийте ментата, разклатете на сухо и откъснете листата от стъблата.
  5. Грубо натрошете сиренето върху него. Разпръснете ядки, мента и малко черен пипер отгоре, залейте с масло.

4. Зелени аспержи със сьомга

Друго от любимите ни ястия през топлия сезон са зелените аспержи в комбинация с печена сьомга. Докато аспержите се състоят от 93 процента вода и са богати на фибри, които стимулират храносмилането по напълно естествен начин, прясната сьомга съдържа ценни мазнини и също така подпомага метаболизма на захарта, мазнините и протеините.

Състав:

  • 120гр филе от сьомга
  • 1/2 скилидка чесън
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1/2 чаена лъжичка мед
  • 1/4 чаена лъжичка дижонска горчица
  • 250 г зелени аспержи
  • сол и черен пипер
  • 1 чаена лъжичка нарязан магданоз

Толкова е лесно:

  1. Загрейте фурната до 200 градуса.
  2. Поставете зехтина с горчицата, малко лимонов сок и пресованата скилидка чесън в контейнер и го разбъркайте в равномерна смес.
  3. Поставете сьомгата с аспержите в съд за печене, намажете и двете с пастата, подправете всичко със сол и черен пипер и гарнирайте филето от сьомга с лимонови клинове.
  4. Оставете го да се готви във фурната за около 20 минути и завършете готовия обяд с магданоз в края.

5. Пържени картофи от сладки картофи

Пресните картофи от сладък картоф са изключително прости и вкусни едновременно и са всичко друго, но нездравословни, ако ги приготвите сами. Тъй като вместо пържене във фритюрник, пържените картофи могат да се оставят във фурната - в идеалния случай в гювеч (предлага се от Amazon за около 25 евро) - докато станат хрупкаво кафяви и по този начин се избягват излишните калории от мазнини и олио. Домашните пържени картофи са идеалната следобедна закуска и ви засищат дълго време.

Състав:

  • 3 големи сладки картофа
  • 3 супени лъжици царевично нишесте
  • 4 супени лъжици зехтин
  • 1 супена лъжица розмарин
  • сол
  • пипер

Толкова е лесно:

  1. Обелете сладките картофи, нарежете на ивици пържени картофи и поставете в купа и поръсете с нишесте.
  2. Смесете пържените картофи с олиото, солта, черния пипер и розмарина.
  3. Поставете картофите от сладки картофи върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и поставете във фурната, която трябва да бъде предварително загрята до 250 градуса горе/долу.

6. Зеленчукови юфка

За нас те са най-доброто решение за това да не се налага да правим без тестени изделия и въпреки това да правим нещо добро за нашата тънка линия: zoodles. Просто усукани със спирална фреза (предлага се от Amazon за около 13 евро), нормалните тиквички могат да бъдат превърнати във вкусни юфка за нула време. Те осигуряват обем и по този начин ви задоволяват - но с малка част от калориите, които нормалните тестени изделия имат.

Състав:

  • босилек
  • 1 малка скилидка чесън
  • 50гр пармезан
  • 75 мл зехтин
  • сол и черен пипер
  • 600г тиквички
  • 150 г червени и жълти чери домати

Толкова е лесно:

  1. Обелете и грубо нарежете чесъна. Настържете пармезана.
  2. Прибл. Ситно пюрирайте 50 г листа босилек, пармезан, чесън и зехтин.
  3. Измийте и почистете тиквичките и нарязайте на дълги ивици със спирална фреза. Измийте доматите и разрежете наполовина.
  4. Смесете внимателно юфката с тиквички и пестото и подправете отново.
  5. Сгънете половинките домати и гарнирайте с босилек.

7. Здравословен десерт

Но разбира се, не можем да избегнем вкусен десерт дори през лятото - но и тук не се налага да се справяме без здравословни съставки и следователно можем да нанасяме стачки без гузна съвест. Нашият фаворит е Nice Cream, който не съдържа никакви калорични съставки и вместо това се основава на замразени плодове като банани, ягоди и манго, както и някои гарнитури. Десертът е особено красив в модни купи, които забелязахме на Amazon за около 26 евро.

Състав:

  • 2 средно големи, зрели банани
  • 125 g смес от замразени горски плодове
  • 50 мл бадемово мляко или друга билкова алтернатива

Толкова е лесно:

  1. Обелете зрелите банани предишния ден, нарежете на малки парченца и оставете да замръзнат за една нощ във фризера.
  2. На следващия ден пюрирайте замразените банани със сместа от горски плодове и бадемово мляко (или друга зеленчукова алтернатива) в блендер и voilà, идеалният хубав крем е готов за топлите дни.
  3. Нашият съвет: изсушеният кокос и пресните плодове са отлични гарнитури!

Още новини за начина на живот можете да намерите тук: