Отслабнете Всеки, който се отърве от тези 5 сутрешни ритуала, ще отслабне по-бързо
Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от определени сутрешни ритуали.
Кьолн
Самото начало на деня може да окаже влияние върху това дали отслабваме или не. Да останете в леглото възможно най-дълго, без да включвате светлината, да се разбърквате в банята или да пропускате закуска - това са навици, от които трябва бързо да се откажем, ако искаме да свалим няколко килограма.
Обясняваме защо.
Спете твърде дълго
Макар да се казва, че можем да отслабнем, докато спим, има ограничение. Защото проучванията показват: Твърде много сън също не е добър. През 2014 г. изследователи, работещи с Деймиън Леже и Франсоа Бек, публикуват проучване в списанието PLOS-ONE, което показва, че хората, които прекарват повече от десет часа на нощ в леглото, имат значително по-високи стойности на индекса на телесна маса (ИТМ) от тези, които го правят който е спал между седем и девет часа. Защо е така е обект на допълнителни изследвания и все още не е окончателно изяснено.
Нашият съвет: След осем часа най-късно станете от леглото и започнете деня.
Подготовка без дневна светлина
Както показва по-нататъшно проучване от специализираното списание PLOS-ONE, хората, които се приготвят на дневна светлина сутрин, са по-тънки от тези, които включват изкуствена светлина сутрин. Според изследователите само 20-30 минути дневна светлина сутрин имат положителен ефект върху телесното тегло. В своето проучване те успяха да покажат, че хората, които пускат сутрешната светлина в домовете си, имат по-нисък ИТМ от всички останали - независимо от това колко калории ядат всеки ден. Причината за това са сините лъчи светлина в сутрешната светлина, които синхронизират "вътрешния часовник" на тялото, така че то започва да изгаря мазнините.
Нашият съвет: Отворете очи, отворете завесата, поздравете деня. Особено през лятото става толкова рано, че почти всеки може да стане на слънчева светлина. Дори слънцето да не грее, това не е трагично. Дори когато небето е облачно, лъчите пристигат и сигнализират на тялото да започне да изгаря мазнините.
Не оправяй леглото
Американската национална фондация за сън показа в свое проучване, че хората, които си прибират леглото сутрин, спят по-добре през нощта. Това означава: те са добре отпочинали и по-здрави през деня и отслабват по-добре от уморените и добре отпочинали хора, които са склонни към апетит към храна.
Нашият съвет: След като станете, сгънете завивката назад и я оставете разгъната. Само когато леглото изсъхне и се охлади, трябва да бъде правилно направено: завивката се изправя и възглавниците се раздуват. Всеки, който влезе в оправено легло вечер, е по-щастлив - и спи по-добре.
Не използвайте кантара
Всеки от нас има везна за баня, но ръка на сърце: Колко често ги използвате? Има причина да се претегляме ежедневно. Учени от университета Корнел проследяват 162 мъже и жени с наднормено тегло в продължение на две години в проучване и установяват, че тези, които стъпват на кантара всеки ден, са по-склонни да отслабнат от другите.
Нашият съвет: Застанете на кантара всеки ден и следете теглото си. И беше най-добре сутрин веднага след ставане и преди закуска, тогава измерването е най-точно.
Пропускане на закуска
Някои се доверяват на „сутрин като крал“, други се нуждаят само от кафе, а трети изобщо не съветват закуската. Но храненето и пропускането на закуска не е добра идея - поне не, ако искате да отслабнете. Израелско проучване показва, че хората, които закусват, напълняват по-малко от тези, които пропускат закуската сутрин. Експертите по хранене в проучването дори препоръчват да се яде обилна закуска с до 600 калории вместо постна със само 300 калории. Те твърдят, че обилната закуска сутрин влияе върху цялото ни хранително поведение този ден - и предотвратява апетита за храна.
Нашият съвет: Диетичният експерт Сузи Бърел смята, че закуската трябва да се яде най-добре след ставане, между 7 и 8 сутринта. Причината: „Трябва да накараме тялото си да тръгне първо сутрин“ и да стимулираме метаболизма. Перфектен за балансирана закуска: купичка каша. Защо кашата е толкова здравословна. (Прочетете повече тук)
А за между тях: от време на време пийте чаша вода. Защо между тях може да е топла чаша вода (прочетете повече тук). (сар)