Отслабнете въпреки тренировките за изграждане на мускули (училище, здравеопазване и медицина, спорт)
Не искам да изграждам мускули, но искам да отслабна. Губете мазнини. Вече имам здравословна диета и току-що купих Ring fit Adventure for the Switch. Но забелязах, че тези „движения“ са по-добри за изграждане на мускули. Но аз се потя много и разбира се съм много активен и пия много вода. Отслабвам ли в резултат или просто го правя, без да губя мазнини?
10 отговора
Всъщност изграждането на мускули е много полезно, ако искате да загубите мазнини. колкото повече мускули, толкова по-голяма е консумацията. в случай на намаление обаче натрупването все пак е ограничено. както винаги, най-доброто и крайното е храненето - ако ядете по-малко, отслабвате, независимо дали спортувате или не:)
да мускулирате отново: дори ако трябва да изградите мускули колкото е възможно повече, като мен например, няма да станете госпожа в рамките на много кратко време. хълк;)
Но не яжте по-малко! Яжте много нормално. Не излишни сладкиши, а редовни ястия (закуска, обяд, вечер)
Аз също съм там и в момента бавно се получава. Взех и Ring Fit Adventure.
Сутрин и по обяд всъщност винаги ям пълнозърнест хляб с мед, сьомга, сирене или каквото и да е друго. Основното нещо не е Nutella или нещо подобно.
Вечер често си правя вкусен ориз с пържено яйце. Ако харесвате оризова чиста мрежа, можете да я смесите със зеленчуков бульон или доматен кетчуп. Зависи от теб. И двамата имат добър вкус.
По отношение на плодовете ям умерено банани, чушки, краставици и ябълки.
Що се отнася до спорта, излизам на разходка, карам колело или играя Ring Fit Adventure. Но от време на време правя лазертаг или ходя на боулинг. Но тъй като това е доста рядко, всъщност няма значение xD
Пия макс. 0,5 литра сок (предимно ябълков шприц). Сервирам останалите 1,5-2,5 литра с вода и неподсладен чай (черешов чай). И не ям сладки със себе си. И винаги какао сутрин
Това е просто предложение. Не забравяйте да наблюдавате диетата си. Не е ли твърде много средно, а също и твърде малко. Уверете се, че консумирате достатъчно калории.
Ако можете да се справите без сладкиши дълго време, имайте измамен ден през уикенда или нещо подобно. Така че ден, в който можете да ядете нещо нездравословно.
Кардио упражненията са най-ефективният начин за отслабване. Можете да правите това всеки ден. Освен това една или две тренировки за изграждане на мускули са добри, тъй като мускулите консумират енергия и кожата остава по-стегната с бърза загуба на тегло.
Как да спортувате правилно, за да загубите мазнини
Значи изграждате мускули с тази игра? Колко тежи този пръстен?
В резултат няма да натрупате мускули, гледайте по-скоро на тренировка за издръжливост с развитие на умения.
Разбира се, има много дейности, които трябва да правите без пръстена. Но самият пръстен е много подценен. След известно време ще ви боли много в ръцете, ако трябва да дърпате и бутате пръстена отново и отново. Опитай
С цялото ми уважение, в процентно изражение едва ли ще изградите мускули с него. Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като Арнолд на 70-те години след часове.
PS: За съжаление имам само един компютър;)
така че просто ще отслабна с него, без да изграждам мускули, нали?
Ако го направите правилно, определено може да ви помогне да отслабнете. Ще изградите мускули минимално, но те не си струват да се споменават. Ако в резултат отслабнете и процентът на телесните мазнини спадне, в даден момент мускулите ще се покажат, дори и да не спечелите, тъй като всички са естествено мускулести. Не се притеснявайте твърде много, забавлявайте се с това, което правите.
Всъщност приемате ли въглехидрати, когато изграждате мускули?
Въпросът адресиран ли е до мен?
Да. В книгата muskelrevolution от д-р marco toigo прочетох, че за синтеза на мускулни протеини е необходим само протеин. KHs служат като източник на енергия за обучение. От това заключавам, че можете да тренирате мускули само чрез редовен прием на протеини, т.е. 20-25g на всеки 3-4 часа, както е описано в книгата. Все още съм малко неуверен в това, но се опитвам да изграждам мускули и да губя мазнини, като консумирам протеини, но не и въглехидрати.
Не познавам книгата, но от собствения си опит мога да кажа, че изграждането на мускули работи по-добре с въглехидратите, отколкото без. Въглехидратите са доставчици на енергия, а протеините са градивните елементи на мускулите.
При кетогенна диета мазнините осигуряват енергия, така че е важно да поддържате мазнините високо в кето, защото не консумирате никакви въглехидрати и протеините не са източник на енергия.
Друго предимство на кетото е, че можете да намалите мазнините до известна степен и да изградите мускули едновременно.
подобни въпроси
Много съм несигурен. Искам да кача маса, но откривам, че все още имам твърде много мазнини за това. Също така се страхувам да не натрупам повече мазнини, отколкото мускули. Трябва ли да губя мазнини от време на време с изграждането на мускулите с леко излишък на калории или първо да намаля процента на телесните мазнини, така че да вляза в калориен дефицит. Качих снимка на себе си
Въпросът вече е обяснен тук. Трябва ли да ядете мазнини, за да изградите мускули и след това да губите мазнини, когато смятате, че е достатъчно ?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Кои упражнения бихте препоръчали, за да губите мазнини и да изграждате малко мускули (особено в ръцете) едновременно.
Искам да отслабна на горната част на ръцете си, но да няма видими мускули . Съвети?
Здрасти! Надявам се, че ще стигна до някои тук, които са запознати с областта на храненето/фитнеса или взаимодействието между тях.
Искам да сваля около 10 кг, така че сега не съм супер дебел, но нещо трябва да се премахне от стомаха ми, имам тези „любовни дръжки“, така че тази мазнина около бедрата ми е много силна . но искам и да изградя дъното си. И аз съм толкова объркан какво да направя първо или дали може да ми се наложи да го правя на етапи. Имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна, но обратното при изграждането на мускулите ... трябва ли да губя мазнините си, преди дори да си струва да изграждаме мускули? Или силовите тренировки все пак носят нещо? Така че мисля, че отслабването и изграждането на мускули едновременно не е възможно . някой знае ли? Преди всичко би трябвало да ям много, за да изградя мускули, не бих ли просто напълнял повече? Объркан съм, но определено искам да отслабна, това е основната цел на първо място, но също и изграждане на по!
Хей, аз съм на 19 години, 175 см и мъж
Боксувам отдавна и сега стигнах до възрастта, в която също искам мускули, нали. Но тежа 75 кг и искам да боксирам 69 кг и имам много мускули, въпреки многото тренировки и глад, бихте ми препоръчали бострансформация, защото чух, че сте дебели трябва да губят и да изграждат мускули. Бихте ли ми препоръчали това като единственото
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Ей, първо на мен: аз съм на 21 години, тежа 59 кг и съм висок 1,60 м (тогава ИТМ трябва да е 23) и бих искал да губя мазнини (без да губя твърде много тегло?) И да изграждам мускули (или да ставам по-силен като цяло) защото миналата година за съжаление качих мазнини по здравословни причини.
Нямам идея обаче как да започна или как да постигна целта си.
Отдавна търся информация в интернет, но прочетох толкова много различни неща, че просто не знам откъде да започна, как да съставя план заедно и кое от прочетеното всъщност е вярно (когато отслабвам, имам право да правя само кардио Правенето срещу тренировки с тежести е най-важното при отслабване/трябва да ям кето, защото въглехидратите гарантират, че не изгарям мазнини -> но кетото е с високо съдържание на мазнини?/Не трябва да броим калории, стига да се храня добре, срещу което трябва Проследете цялата си храна/ако не ям достатъчно протеини, няма да отслабна.)
Толкова съм объркана и дори не знам откъде да започна като абсолютен начинаещ в областта, защото има толкова много информация и някак си всеки казва нещо различно.
Надявам се някой да обясни как и откъде да започна и как най-добре да постигна целта си да губя мазнини и да изграждам мускули. Дори и да отнема много време, искам да го постигна и да променя начина си на живот по по-здравословен начин.
Когато достигнете желания процент телесни мазнини, можете да изграждате мускули, без да натрупвате мазнини отново и да получите мъка. Не говоря за загуба на мазнини и за изграждане на мускули едновременно, просто за поддържане на телесни мазнини и изграждане на мускули.
Здравейте, аз съм на 19, около 180 см височина и 75 килограма. Смятам да започна тренировка с тежести. Сега на въпроса ми, има ли смисъл да се яде „мазнина“, преди да се изгради мускул (чувал съм, че мускулите се снабдяват по-добре, когато започнете да изграждате) или има смисъл първо да губите мазнини, т.е. да отслабнете за да се изгради след това мускулна маса по-бързо. Целта е красиво, масивно тяло, което е дефинирано. Не трябва да изглежда толкова пресилено, колкото например на Шварцнегер, но трябва да върви в тази посока, просто не толкова екстремно.
Загубих 2 кг на почивка, но вероятно загубих мускулна маса, защото ядох малко . но искам да отслабна, виждам само по-лошо от Zb
Как да отслабна в дългосрочен план и как да получа мотивация