Програмата d; Домашна тренировка на Toutelanutrition
Видяхме в нашата статия за домашно обучение, че е възможно да се изгради страхотна физика с малко оборудване, стига да знаете как да планирате рутина с достатъчно обем и честота. Днес ние ви предлагаме програма за обучение специално измислени за тези, които са избрали да тренират у дома. 3 ... 2 ... 1 ... да тръгваме !
Някои правила за безопасност
Преди да започнете да планирате тренировката си у дома, ето няколко съвета, които да следвате, за да направите сесиите си в пълна безопасност:
Не се опитвайте да измисляте нови упражнения, които да заместват тези, които бихте правили във фитнеса. Това е най-добрият начин да си навредите.
Въпреки че е хубаво да тренирате у дома и да не чакате включването на дадено устройство, определено ще имате нужда от някой, който да ви помогне, когато започнете да се справяте с по-големи товари. Вкарайте приятел или член на семейството за да ви осигури основните движения.
Периодично проверявайте оборудването си и се уверете, че всичко е все още в добро състояние.
Имайте под ръка аптечка и телефон наблизо в случай на инцидент.
"Домашният фитнес"
Тази програма се основава на типичния "домашен фитнес", който обикновено се състои от:
- регулируема пейка с багажник,
- гири,
- на ролка
- и опори, върху които можете да работите с телесно тегло.
Ако имате и клетка за клек, вие сте в най-добрите условия за пълноценни и продуктивни сесии.
Планиране на тренировъчната седмица
Ето една много ефективна и доказана тренировъчна програма, която можете да следвате за домашните си силови тренировки. Тази програма ще ви накара да напреднете за известно време, средно 12 седмици. След това ще е необходимо да промените реда на сетовете, както и броя повторения на всички движения.