Отслабнете внимателно с диетата 5 2

Можете да ядете нормална храна 5 дни и на гладно 2 дни.

диетата

Бихте ли искали да свалите още няколко килограма преди лятната си ваканция - без много усилия и най-вече без да огладнеете? След това изпробвайте новата „диета 5: 2“! Защото с тази нежна програма за отслабване можете да сваляте килограм на седмица по здравословен начин. Така че в началото на лятото в него има поне четири килограма!

Изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути.

Разсейвайте се: разходете се, работете, разговаряйте с приятел.

Научете се да разпознавате кога се чувствате гладни и си кажете, че ще отмине. Няма да умрете от глад само защото чакате час-два, за да ядете.

Като малка закуска между тях можете да се поглезите с 15 г орехи и малка купичка пресни червени плодове (прави около 120 калории). Важно: намалете съответно броя на калориите в други ястия.

Концепцията
Всяка седмица, в два непоследователни дни, приемът на калории е ограничен до 25 процента от нормалното количество калории. За да поддържа теглото, жената се нуждае от около 2000 калории дневно, а мъжът 2500. В гладни дни жените трябва да ядат максимум 500 калории, мъжете 600. Причина: Многобройни проучвания по въпроса на гладно показват, че 25 процента от нормалния прием на калории е максимумът, който може да се консумира без положителните ефекти на гладуването засягат.

Започва
Кои два дни от седмицата ще постиш, зависи от теб. Както вече споменахме, не трябва да консумирате повече от 600 калории на гладно - в зависимост от пола ви. Предимството на това периодично гладуване е, че можете да структурирате дните на гладуване според вашите нужди. Можете да решите дали предпочитате да ядете по-малки порции през целия ден или дори да пропуснете хранене. За начинаещите на гладно е препоръчително винаги да планирате две хранения на ден (обяд и вечеря) в гладно дни. Съвет: пригответе ястие с 500 калории и го разделете на две равни порции. Също така е важно да пиете достатъчно. Тъй като приемът на храна е ограничен по време на гладно, вие също абсорбирате по-малко вода чрез храната. Тялото също може да обърка жаждата с глад. Пийте чаша вода при всяко хранене и винаги, когато почувствате глад. Дори да не се налага да гладувате през останалите пет дни от седмицата, пак трябва да се уверите, че се храните здравословно и балансирано и да консумирате само мазни и сладки храни умерено.