Отслабнете; - VITAMARE Fitness

Отслабвайте устойчиво и увеличавайте фитнеса.

Укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката.

Изграждане на мускули и увеличаване на силата за мускулесто тяло.

За цялостно добро усещане за тяло: сила, издръжливост, гъвкавост.

Месечна тема

Отслабнете

Спортен съветник във fricktal.info от 4.1.2017: Отслабването не е наука

Отслабването е лесно. Защото зависи изцяло от вас. Ако отдавна искате да отслабнете, можете да започнете веднага. За да разрешите проблем, трябва наистина да го разпознаете. Това изисква честност и смелост за промяна, както в отношението, така и в поведението. Забравете първо за генетиката и съдбата. Не всички имаме еднакви извивки, но всички сме оборудвани с луксозна опорно-двигателна система, която е създадена за натоварвания, натоварвания и движение. Всеки, който иска да отслабне, трябва да преосмисли енергийния си баланс. За съжаление излишъкът от погълната храна и енергия не се отделя, а се съхранява под формата на мазнини за по-лоши времена. Липсата на движение кара нашите структури (кости, стави, мускули и т.н.) да се разрушават едновременно. Нашето тяло не поддържа ненужно това, което не е необходимо. Това също влошава собствения ви енергиен баланс. Хранителната и фармацевтичната индустрия никога няма да могат да противодействат на този факт. Един плюс един винаги ще бъде два. Така накратко: Само вие можете да направите нещо за вашето благосъстояние.

Първо, сравнете енергийния си прием с консумацията на енергия. Поемате ли повече енергия, отколкото използвате? Това вероятно не предизвиква шок от знание и не е освежаващо чувство. Но си струва да се действа. За намаляване на теглото съотношението трябва да бъде точно обърнато, а след това за устойчивост трябва да стигнете до нулев баланс. С радост, но как?

Преобразувайте намерението си да отслабнете във волята да «бъдете годни». Справете се с вашата диета и енергиен прием. Разбира се, здравословната, балансирана диета има смисъл. Целите храни имат голям принос за вашата жизненост. Луксозните храни не са храна. Те могат да бъдат вкусени само в малка степен и с голямо удоволствие. Ако разочарованието е на преден план вместо удоволствие, те ще донесат радост само в краткосрочен план. Може би бихте могли да си спестите това веднага?

Отсега нататък бъдете щедри в изразходването на енергията си. Увеличете метаболизма си с упражнения и спорт. Резултатите са много разнообразни: Вашето тяло става свежо, имунната система е укрепена, хормоналният баланс е балансиран, сърдечно-съдовата система е стимулирана, рискът от нараняване е намален, психиката е укрепена, мобилността и устойчивостта се увеличават и много други. С диференцирана силова тренировка можете дори да укрепите костите, ставите и връзките си на всяка възраст.

Помислете кои дейности във вашето ежедневие биха могли да се комбинират с по-високи енергийни разходи. Къде можете да стоите вместо да седите (моля, не използвайте тоалетната), да ходите, вместо да шофирате, или дори да бягате, вместо да ходите? Попитайте за възможностите за спорт в непосредствена близост и започнете. Вградете учебните си единици в седмичния си график като безусловни срещи. Това е вашето време да направите дългосрочно добро за тялото и душата си. Отслабването е просто по-малко разочарование и повече желание!

Sonja Hartmann I Master Fitness Trainer (Dr. Gottlob Institute) I Изпълнителен директор във VITAMARE Fitness GmbH

Месечна тема VITAMARE, януари 2017 г.

Следващата информация се основава на публикации на Dr. Кърт А. Moosburger и
други публични източници.

Сигурно е пулсът, за да отслабнете в областта на метаболизма на мазнините?

Тренировките в обхват на пулса от 120–130 удара, т. Нар. Обхват на метаболизма на мазнините, многократно се споменават като условие за намаляване на мазнините. Тези дълги, не твърде строги тренировъчни единици са важни за триатлонистите, колоездачите и маратонците, но не и за по-необучените и с наднормено тегло. Изгарянето на мазнини по време на тренировка практически няма значение за стремежа към „отслабване“; това в никакъв случай не е състояние. Ако енергийният баланс е отрицателен, тялото получава липсващата енергия от енергийните запаси, създадени за него, а именно от мастната тъкан. Мускулите, които не работят, черпят енергията си почти изключително от изгарянето на мазнини, дори в случая на нетренираните.

Как мога да изгарям повече мазнини?

Всеки, който смята, че може да превърне мускулите си в машина за изгаряне на мазнини с обучение за метаболизъм на мазнините, греши. Наистина устойчив и постоянен тласък на метаболизма, дори в покой, се постига най-добре с тренировки за сила на цялото тяло. Това е научно доказано в продължение на много години. Мускулите не могат да бъдат изградени с тренировка за издръжливост; само интензивни силови тренировки могат да направят това. Внимателното обучение за издръжливост само увеличава консумационната страна на енергийния баланс в деня, в който се упражнява. Допълнителните мускули, които се изграждат чрез силови тренировки, увеличават консумацията на енергия всяка секунда от вашето съществуване.

Силовите тренировки са по-ефективни от тренировките за издръжливост

В обобщение трябва да се сбогувате с две идеи: Първо, тренировките за издръжливост не са абсолютно необходими, за да се намали процентът на телесните мазнини. По-скоро интензивните силови тренировки са ключът към успеха. Второ, няма реален пулс в смисъл на пулс за изгаряне на мазнини. Трябва също да се отбележи, че един килограм телесни мазнини съдържа приблизително 7000 kcal. Ако изгаряте с 1000 ккал повече на ден, отколкото консумирате чрез нормална здравословна диета, пак ви трябват поне седем дни, за да загубите един килограм мазнини! Всеки, който обещава да отделя повече от килограм чиста телесна мазнина на седмица по здравословен начин, вероятно ще ви изневерява.

Препоръки за отслабване

За да се намали процентът на телесните мазнини, решаващ е само отрицателният енергиен баланс. Също така няма значение кога енергията се абсорбира.
Няма тренировка с пулс, контролирана за загуба на мазнини или тренировка за отслабване, а само тренировка за метаболизъм на мазнини.
Най-ефективното намаляване на телесните мазнини се постига с интензивни тренировки (тренировки за сила, интервал и издръжливост). Разбира се, интензивността на упражненията трябва да се дозира индивидуално.

Отслабнете успешно с концепцията VITAMARE

Ние предлагаме доказана тренировъчна програма с хранителен коучинг.

Повече за концепцията VITAMARE "свежа фигура"

Изтеглете статия като PDF: VITAMARE статия "Отслабването не е наука"
Коментирайте публикацията във Facebook чрез следната връзка: VITAMARE @facebook
За статията: Соня Хартман, 4 януари 2017 г.