Отслабнете в проблемните зони на стомаха, краката и седалището
Ако и вие искате стомахът, краката и седалището да са по-тънки, тогава комбинация от диета и целенасочена физическа подготовка ще ви помогне.
Диетата сама по себе си не е много полезна за тези проблемни зони; ако диете твърде стриктно, губите ценна мускулна маса.
Тогава това е дори контрапродуктивно, тъй като метаболизмът на базалната енергия намалява, когато са налични по-малко мускули.
За да Крака, стомах и дъно Изглеждайте добре, трябва да включите повече упражнения в ежедневието и да изградите мускули. Това позволява тъканта в тези части на тялото да бъде стегната и оптимално оформена.
Отървете се от сланината по корема, краката и дъното
Много хора знаят разочароващото чувство, когато килограмите се губят след трудоемкия процес на отслабване Стомах, крака и седалище постепенно коригирайте отново бавно.
Но този йо-йо ефект може да бъде избегнат, ако отслабването става постепенно и чрез съзнателни промени в диетата. Това вероятно ще ви накара да отслабнете малко по-бавно, но няма да го качите отново по-късно.
На пръв поглед смяната на диетата изглежда по-трудна от няколко дни строга диета, но все пак си заслужава за здравето. И вече не се чувствате толкова уморени, както често се случва с катастрофалната диета, вие сте много по-продуктивни и не губите доброто настроение.
Колко калории може да бъде?
Така че искате да отслабнете, но как да го управлявате трайно и без йо-йо ефекта?
Когато тялото получава по-малко калории, отколкото обикновено се нуждае, то се връща обратно към своите резерви. Средно жените консумират около 1900 калории на ден, в зависимост от тяхната физическа активност, мъжете около 2400 калории. Младите хора се нуждаят от повече калории, хората над 65 години малко по-малко.
За да отслабнете, трябва да е около 300 до 500 калории по-малко на ден. Ако вградите и малко повече упражнения в ежедневието, например като пазарувате пеша, с колело или пешеходни стълби, вместо да използвате асансьора или ескалатора, тогава килограмите автоматично падат.
Физическата активност също е здравословна, има положителен ефект върху сърцето и кръвообращението, укрепва имунната система и спомага за стимулиране на метаболизма.
Промяната в диетата трябва да се извършва индивидуално
Всеки се храни по различен начин и има свои навици и предпочитания. Много диети не вземат това предвид и това, което е добър съвет за някои хора, не се следва от други.
Ако искате да отслабнете, трябва да преосмислите диетата си. Има безброй вкусни ястия за отслабване, които все още ви зареждат и не ви карат да се чувствате така, сякаш се справяте без. Трябва обаче сериозно да ограничите приема на мазнини, сладкиши и алкохол.
Това, което означава за вас, е, че трябва да предпочитате постно месо, риба и птици. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са много важни като източници на протеин. Ежедневното количество зеленчуци, салата и плодове може да се увеличи.
Не трябва да са повече от две супени лъжици рапица или зехтин за пържене на месо и за салатен дресинг, както и 10 g до 15 g масло дневно. Кокосовото масло също е здравословна алтернатива за пържене и печене.
Постното месо като стекове от ханш, свинско филе, пилешки гърди и пуешка ескалопа не изискват дълго време за готвене и могат да се приготвят в покрития тиган с много малко масло.
Вкусната яхния е особено вкусна през студения сезон. Може да се състои от телешко телешко или варено говеждо, както и много зеленчуци като копър, праз, моркови, картофи, боб и много други зеленчуци. Ако първо запечете 2 лука с 1 супена лъжица олио, ще усетите вкуса на печените вещества и яхнията ви ще има прекрасен вкус. След като потъмнее, добавете водата и месото и оставете да къкри 2 часа. Добавете зеленчуците за последните 30 минути в зависимост от времето за готвене.
Ако преди това сте вечеряли 2 филийки пълнозърнест хляб с наденица и сирене, опитайте това:
Разделяте филия хляб наполовина и я заливате със сирене и наденица, както обикновено. Другата филия е с горчица, върху която поставяте вкусни филийки краставица или репички. Или препечете за кратко парче хляб без мазнина, последвано от резенчета домат с лукови пръстени и малко пресен босилек.
Мюсли, направено от 3 супени лъжици овесени ядки, 1/2 чаша натурално кисело мляко и някои плодове е идеално за закуска. Добавяйки чаена лъжичка ленено семе, вие също стимулирате метаболизма.
По този начин можете да промените хранителните си навици стъпка по стъпка, без да усещате, че пропускате нещо.
Отслабнете на стомаха
Наднорменото тегло около коремната област се счита за специално критично какъв диабет тип II * и проблеми със сърдечно-съдовите заболявания. Това е така, защото на тези места в тялото има и натрупвания на мазнини, които нарушават метаболизма.
The Отслабнете на стомаха се подкрепя от ефективно обучение. Велосипедът е много подходящ за защита срещу малките любовни дръжки. Това упражнение на чист въздух също увеличава базалната скорост на метаболизма.
Упражнения за корем, като коремни преси, ножици, странични ножици и Swiss Crun Cruns (хрускане върху топката за упражнения) могат лесно да се изпълняват у дома и следователно могат лесно да се интегрират в ежедневието.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Отслабнете на краката
Тънките и добре оформени крака са мечтата на всяка жена. В допълнение към движението, Отслабнете на краката направи малко повече. Пийте 2 чаши чай от коприва, хвощ, брезови листа или глухарче (аптека) всеки ден, има нежно отцеждащ ефект и осигурява по-тънки крака.
За да отслабнете конкретно върху краката, са полезни инструкции с правилните упражнения, специално за краката. Често такива упражнения могат да бъдат интегрирани в ежедневието, без да се отделя много време и например да се правят, докато гледате телевизия. Те включват клекове със и без скок, клекове с пистолет (= клекове с един крак) или ножици за крака.
Отслабнете на седалището
Вероятно не само стомахът и краката ви са изправени, но също така Отслабнете на седалището в списъка ви с желания. За целта можете да включите изкачването на стълби в ежедневната си програма за упражнения.
Циркулацията се влияе положително от изкачването на стълби, а бедрата и задните части са оптимално тренирани. Обикновено това упражнение може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. И, както вече споменахме, трябва постоянно да избягвате асансьори и ескалатори и винаги да се качвате по стълбите.
Упражненията също са за твърдо дъно като Клекове (със и без удар) или повдигането на задника е много полезно.
Най-важното е да отслабнете трайно Стомах, крака и седалище е вашата мотивация и вашите цели, защото отслабването започва в главата!