Отслабнете в ежедневието С тези съвети можете да изгаряте калории - без упражнения и диета
Идентифицирахме седем полезни съвета, с които можете да изгорите много калории в ежедневието, без да спортувате или дори да правите диети ...
Да, признаваме го: В ежедневието често не е лесно да се спазва особено строг хранителен план, като Принципа на Макс Планк или дори противоречивия, радикален метод на Пепеляшка, да последвам И ако сте загубили няколко килограма въпреки всичко, те бързо се прикрепват обратно към стомаха и бедрата поради общия йо-йо ефект. Поради тази причина продължихме проучванията и се натъкнах на седем полезни съвета, с които и двамата можем да задействаме метаболизма си на пълни обороти и да изгорим много калории. Но наистина най-доброто нещо е, че тези трикове могат да се справят без никакъв спорт или диета в ежедневието и че можем да ги използваме за отслабване в дългосрочен план ...
1. Пийте повече вода
Това е може би един от онези съвети, които сме чували около хиляда пъти, но с право! Питейната вода не само изгаря калории и ускорява разграждането на мазнините в тялото, но и има запълващ ефект, поради което експертите препоръчват да се изпие голяма чаша бистра течност около 30 минути преди хранене, за да се помогне на стомаха да попълня. Pssst: Най-малко два литра от нулевокалоричната напитка трябва да се консумират всеки ден, така че килограмите да се стопят в дългосрочен план.
2. Яжте повече протеини
Храненето с протеини има няколко предимства, включително млечни продукти, яйца, риба или месо. От една страна, те се задържат по-дълго в стомаха и по този начин ни предпазват бързо от глад отново, а от друга, предотвратяват разграждането на мускулите ни - ако консумираме достатъчно протеини, тялото ни черпи енергията си от запасите от мазнини и не ги използва Мускули.
3. Консумирайте по-малко захар
Храните, които съдържат много захар, карат нивата на инсулина ни да се покачват и спадат отново супер бързо, което от своя страна води до неприятни усещания за глад, поради което белите зърна трябва да бъдат напълно елиминирани от нашата диета или поне да се консумират умерено. Истинските хора със сладки зъби могат по-скоро да си помогнат с тези здравословни сладкиши, които са не по-малко вкусни от шоколада и Ко, но оставят килограмите да се стопят.
4. Отидете на разходка
Кой каза, че само потната тренировка може да стопи тези килограми? Да, никой! Защото вече след около половин час ходене, което често вече сме правили по време на работа или по време на обедната почивка, тялото ни започва да изгаря повече мазнини. В допълнение, изследователи са установили в проучване, че редовното ходене дори отменя гените, които са отговорни за наддаването на тегло.
5. Спете достатъчно
Не напразно се нарича „сън за красота“! По време на достатъчна фаза на почивка от седем до девет часа, хормоните лептин и грелин се противодействат, което може да предизвика глад за храна, голям апетит за сладко и стрес и по този начин да предотврати загубата на мазнини.
6. Застанете в метрото
Добра новина за всички дами, които седят в офиса по цял ден на работното си място: Стоейки в метрото, можете да изгорите допълнителна порция от около 100 калории, като напрегнете всички мускули в тялото. Ние обичаме!
7. Вземете стълбите
Колкото и изкушаващо да е да стоите в асансьора, този навик сега трябва да остане в миналото и да се замени със стълбите. Според проучване 60 (!) Нива на ден са достатъчни, за да подобрите фитнеса си в дългосрочен план и наистина да засилите изгарянето на мазнините. Хубав страничен ефект: ако се концентрирате върху глутеусите, ще бъдете възнаградени в дългосрочен план с напукващ се задник и по-малко целулит.
Не можете да пропуснете и тази друга новина за начина на живот: