Как да запазите фигурата, докато сте бременна esprit bébé
Здраве и бременност
Поздравления за бременността. Очаква ви страхотно приключение, ултразвук, изпити и много диетични препоръки. Натрупването на няколко килограма е много необходимо за развитието на плода, но не е оправдание да пускате твърде много. По време на бременност вече не говорим за строга диета, а по-скоро за управление на наддаването на тегло и контролиране на вашата диета. И така, колко килограма трябва да натрупа бременна жена? И как можете да избегнете приема на твърде много? Ето някои нови хранителни навици, за да поддържате красива фигура, като същевременно гарантирате хранителните нужди на вашето бебе.
Колко килограма може да натрупа бременна жена ?
По време на бременността всички жени ще наддават на тегло, но те са различни по отношение на напълняването. Това зависи от техния ИТМ или "Индекс на телесна маса", който се изчислява, както следва: ИТМ = Тегло/(Височина х Височина). Човек си мисли, че ...
• За ИТМ под 18 (слаба жена), наддаването на тегло по време на бременност ще бъде приблизително между 15 и 20 кг.
• За ИТМ между 18 и 25 (нормална жена), наддаването на тегло по време на бременност ще бъде между 8 и 15 кг.
• За ИТМ между 25 и 30 (жена с наднормено тегло), наддаването на тегло по време на бременност ще бъде между 7 и 11 кг.
• При ИТМ над 30 kg (затлъстела жена), наддаването на тегло по време на бременност е ограничено до 5 kg, но все пак трябва да се избягва.
Как да управляваме наддаването на тегло по време на бременност
Бременността може да бъде възможност да осъзнаете как да промените лошите хранителни навици, да предпочитате определени храни и да избягвате други.
Храни в полза: Храненето полезно и здравословно за борба с глада по време на бременност е правилната диета. Изберете разнообразие от храни, за да осигурите на тялото си и бебето си всички необходими хранителни вещества.
Сушените плодове: Те са съюзници за полезни и здравословни закуски. Те са добър източник на мазнини.