Отслабнете успешно с правилно складиране Отслабнете и съвети - отслабнете успешно

Защо отслабването често се проваля? Мисля, че често се случва да имате грешни неща в хладилника и килера. Това, което е у дома, в крайна сметка се яде - в крайна сметка не купувате храна и след това я изхвърляте. Следователно, успешното отслабване започва с пазаруване и поддържане на запаси.

Здравословно снабдяване: трябва да го имате у дома

свежа храна: Зеленчуци, плодове, млечни продукти (натурални! Без плодови препарати и т.н.), пълнозърнест хляб или бисквити, яйца, сирене, постна шунка/колбаси от птици ...
Консервирани стоки: Натурални рибни консерви във вода или доматен сос, консервирани зеленчуци без мазнина, неподсладени консервирани плодове, домати на кубчета ...
дълготрайни основни храни: Пълнозърнести тестени изделия, ориз (пълнозърнест или преварен), пълнозърнесто брашно, евентуално картофено пюре на прах и подобни полуфабрикати, суго, доматен сос ...
Замразени: Зеленчукови смеси (за пържени на тиган зеленчуци и т.н. осигуряват съдържание на мазнини по-малко от 5 g), спанак, зелен фасул, броколи, риба (не в панировка), домашни птици, постно кайма, билки и др.
Оцетно масло: Обикновено масло или маргарин, зехтин, рапично масло, различни видове оцет на вкус
Оборудване: Тигани с незалепващо покритие за печени с ниско съдържание на мазнини, тигани за скара, кухненски везни, мерителни чаши
Напитки: Минерална вода, чай (в насипно състояние или в торба), евентуално леки напитки
Сладка: само малки доставки! Шоколад> 70% съдържание на какао, сорбета, оризови сладкиши, гевречеви пръчици, неподсладен плодов компот в консерва ...

Правилното съхранение ви помага да отслабнете

Ако чекмеджето за закуска не е пълно до пръсване и хладилникът не е препълнен с нездравословни неща, това ще улесни отслабването. Ако вкъщи имате предимно здравословни и фигурно ориентирани храни, можете да ядете само тези храни. С малко предвидливост и планиране можете напр. Създайте седмичен график, така че ежедневният въпрос „какво готвя днес“ вече не е необходим и спонтанните подхлъзвания са по-лесни за избягване.

Включете цялото семейство

Ако имате семейство, понякога не е толкова лесно да имате малко сладкиши и леки закуски, без газирани напитки и т.н. у дома. Винаги могат да се направят разумни компромиси. Например, закупуване на сладкиши за 1 или 2 седмици и раздаването им директно на членовете на семейството - всеки управлява свое собствено депо за закуски, така че не се съхранява в кухненския шкаф, достъпен за всички. Или: Сокове и газирани напитки се купуват само за уикенда, през седмицата има вода, чай и евентуално леки напитки. Интелигентните компромиси помагат на човека на диетата да премахне до голяма степен изкушението, докато в същото време останалата част от семейството не е напълно разочарована, защото вкъщи са „само здравословни неща“ 😉

С правилните доставки, доброто планиране и подкрепата на семейството, отслабването ще бъде много по-лесно.

Относно Enigma

Аз съм Enigma, жена, построена през 1977 г., майка на 2 момчета.

От детството се боря с теглото си. Винаги съм бил наедрял, луд в клас по фитнес и съм бил закачан от ранна възраст. Направих първите си диетични преживявания на възраст около 12 или 13 години и оттогава имам идеална диетична кариера с всичко, което върви с нея. Безброй диети, всяка от които е последвана от йо-йо ефект като амин в молитва.

През лятото на 2010 г. издърпах рип корда с тегло 152,3 килограма, напълно промених начина си на живот и оттогава най-накрая наистина отслабнах. В течение на 9 месеца отслабнах с 40 килограма, след това беше по-бавно и за съжаление 2012 г. ми донесе няколко килограма повече поради частни проблеми, но все още се боря и искам да реализирам мечтата си да кача под 80 килограма.