Отслабнете успешно, факти и фалшиви тези, част 1
Автор: dolgachov de.123rf.com
За много хора темата за загубата на мазнини е постоянен спътник. Винаги се изпробват нови диети, които може да донесат краткосрочен успех, но тогава дилемата за наддаване на тегло започва отначало.В действителност, с до голяма степен здраво тяло, не е трудно успешно и трайно да загубите мазнини. Важно е само да знаете как работи тялото, да знаете правилата и след това да имате необходимата дисциплина, за да направите необходимите промени в ежедневието. В крайна сметка дисциплината е необходима само докато поведението не се превърне в навик. Така че и това не трябва да остане постоянен "проблем".
Грешка номер 1 в загубата на мазнини
а) Тялото реагира на „времена на гладно“ по такъв начин, че първо се спестяват ценните енергийни резерви (мазнини) и предпочита да генерира енергия от бързо достъпни запаси, а именно Запаси от гликоген и от Мускулен протеин. Изчерпването на запасите от гликоген води до отделяне на много вода, което първоначално създава впечатление за бързо отслабване. За съжаление не е дебел! За информация: 500 грама гликоген са свързани с 2 литра вода!
б) Последицата е, от друга страна, намаляване на мускулната маса, което е свързано с а по-ниска базална скорост на метаболизма води до по-ниска консумация на енергия, не само когато „не се прави нищо“, но и когато се използва.
° С) Тялото изключва метаболизма, доставя само жизненоважни органи и се опитва да използва възможно най-малко енергия. Осъзнайте, че от възприемането на тялото става въпрос за оцеляване. Той не знае, че искате да загубите само няколко килограма мазнини и след това да имате достатъчно за ядене отново, но той вижда ситуацията като глад, при който може да умре, ако продължи твърде дълго. Затова той включва мерки, които помагат да се премине през този глад възможно най-дълго, т.е.да се използва възможно най-малко енергия.
Изводът от такава „диета“ е: на първо място загубена вода, загубена мускулна маса, като по този начин по-малко тегло, но по-ниска базална скорост на метаболизма. Ако отново се абсорбира повече енергия, се стига до Jojo ефект, Веднага има ново увеличение на мазнините, тъй като тялото използва по-малко енергия като цяло, иска да попълни загубените запаси и в същото време смята, че трябва да натрупа още повече запаси като предпазна мярка за следващия глад.
Тук можете да намерите повече информация за друг важен фактор, поради който повечето диети не работят.
Добрата новина е, че можете да го направите по различен начин! И това не е трудно!
Продължете бавно и не позволявайте на тялото да разгражда мускулната маса
Ако следвате тези две важни правила, гореспоменатият нежелан механизъм няма да се появи и с малко търпение и последователност ще намалите успешно и трайно мазнините:
-
непрекъснато консумирайте малко по-малко енергия (калории) за дълъг планиран период от време, вместо значително да намалите количеството калории за кратък период от време!
По този начин трябва да се извърши бавно, но непрекъснато „преструктуриране“ на телесната маса: мазнините се разграждат, мускулната маса се натрупва и започва положителен цикъл: Тъй като по-високата мускулна маса ви дава допълнителното предимство, че това увеличава основния метаболизъм и по този начин тялото консумира повече енергия, d. H. Изгаряйте калориите по-бързо, без да се налага да се напрягате! Имайте предвид, че с натрупването на мускулна маса, теглото едва ли ще намалее в началото. Най-добре е да използвате анализ на телесните мазнини, за да проверите успеха, така че да остане необходимата мотивация.
Част 2 е за някои грешни тези и тяхната корекция по въпроса за загубата на мазнини и изгарянето на мазнини.
Как успешно да губим мазнини - факти и фалшиви тези Част 2