Отслабнете без упражнения 10 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете
Yippie, с тези съвети ще спестим над 200 калории всеки ден
Как можете да отслабнете бързо, без да тренирате?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който иска да отслабне, без да спортува, трябва да развие здравословна връзка с храната. Избягвайте преработените храни, умерените порции и повече фибри - всичко това са добри насоки за отслабване без упражнения.
Независимо от това, успехът е условен само ако следвате определени стратегии в ежедневието и избягвате лошите навици. Обясняваме как можете да отслабнете устойчиво без упражнения и какво трябва да имате предвид.
Съвети за отслабване без упражнения
Разбира се, килограмите падат по-лесно, когато отидете на фитнес. Но можете и без упражнения: Ако интегрирате няколко малки промени в ежедневието си, можете да отслабнете по-бързо, отколкото си мислите.
Най-важното е да създадете енергиен дефицит при отслабване, без да правите упражнения. Това означава, че консумирате по-малко калории на ден, отколкото всъщност изгаряте.
И работи по следния начин:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Спи по-дълго
Звучи твърде добре, за да е истина - но е: Спете помага с Отслабнете! Научните изследвания показват, че поне седем часа сън на нощ като се уверите, че поддържате здравословно тегло.
Защото започването на деня добре отпочинал не означава, че сте вече Воля имай, сладурче Изкушения да се съпротивлявате, но и да се чувствате по-малко гладни. Тъй като хормонът на глада грелин се освобождава главно, когато не спим достатъчно. Така: Спете повече = яжте по-малко!
2. Яжте по-често
Пропускате ли закуската, но прибирате дебела пица вечер? Тогава нещо се обърква. Опитайте се да преминете през деня няколко малки хранения да ви занеса - закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и малка лека закуска преди лягане.
Това в началото звучи много, но ако го правите по-често на ден малки порции яжте, избягвате Глад за храна, поддържайте кръвната си захар стабилна и имайте повече енергия през целия ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Закуска с шоколад
Добра новина за всички алкохолици: шоколад е здравословно! Поне умерено. По-специално черният шоколад бързо ще угаси вашия Жажда за сладко и дори може да намали риска от сърдечни заболявания.
След обяд парче или две тъмен шоколад Те също така ви пречат да изхвърлите всичките си запаси от бисквити следобед.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Пийте чай
Следобед ниско? Не е за нищо, че по това време англичаните обичат да пият чай. Защото в листата има невъобразими възможности: Зеленият чай например може метаболизъм чай от манивела и мента ваш глад Овладей.
В допълнение, чаят се състои от вода - и вода ви кара да се чувствате сити. Затова, вместо веднага да грабнете сладкиши, направете си първо чай!
Най-добрите видове чай за отслабване:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Седнете изправени
„Седнете изправени!“ Мама беше по-права за критиката си, отколкото предполагахме. Защото седенето прави не само предотвратява Болка в гърба, но също и стомана твоя Мускули: Укрепва вашето Мускули на гърба и поддържа храносмилане - идеален за отслабване!
6. Алкохол в умерени количества
Това твърде много алкохол е вредно за нас, познаваме го отдавна - най-късно гадното Махмурлук главоболие следващата сутрин ни напомня за това. Но алкохолът също е вреден за фигурата, тъй като напитките съдържат много Калории. Ако ви предстои парти вечер, вземете чаша вино, а не сладък коктейл - това също ще ви спести пари!
7. Срещнете годни приятели
Всички го имаме: този един приятел, който прави пет пъти седмично Спорт прави, яде салата само вечер и започва деня със зелено смути - тя е най-добрият начин да се почерпиш с теб! Ние сме социални същества, които автоматично се адаптират към Навици адаптирайте се към нашия аналог. Шансовете са, че и вие ще бъдете бързи яжте по-здравословно - и може би дори да отидете на джогинг.
8. Упражнявайте само за минута
Хубаво една минута на ден упражненията ви правят по-монтиран! Разбира се, минутата ще бъде трудна, но е поносима: отидете на Позиция на дъска, като започнете в легнало положение по корем и опрете горната част на тялото на предмишниците си. Краката ви докосват земята само с пръсти. След това поставяте тялото си в напрежение, привеждате го в една линия и задържате тази позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това оформя вашето корем, твоя беден а твоя? И твоя Po - и само една минута на ден прави огромна разлика! Вижте нашите фитнес съвети за повече упражнения, които са прости, но имат голямо въздействие.
9. Яжте повече протеини
Проблемът с повечето диети е, че не мазнините се топят, а атакуват мускулния протеин и по този начин намаляват мускулната маса. Може да отслабнете, но калориите за почивка ще намалеят, което означава, че ще напълнеете много по-лесно по-късно.
Ако ядете диета, богата на протеини, вие предотвратявате този така наречен йо-йо ефект. Предимство: Можете да се храните със зеленчуци и здравословни протеини, без да изпадате в супа кома - добре познатото следобедно дъно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10. Стълби вместо асансьор
Да, лесно е да се качите с асансьора до офиса и навсякъде другаде има такъв. И все пак е по-добре да тръгнете по стълбите. Защото: В офиса така или иначе ще седите осем часа и по този начин ще засилите метаболизма си сутрин.
Предимство: Веднъж на върха, можете да се гордеете, че сте успели да направите малка тренировка!
Как изглежда хранителният план?
Ако искате да отслабнете по здравословен и устойчив начин, важно е да се храните възможно най-разнообразно. Вашето тяло може да бъде снабдено с всички хранителни вещества само с балансирана диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Помага на един План за хранене да създадете или a Хранителен дневник съответно. Съставихме здравословен и разнообразен седмичен план за вас:
Понеделник
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обяд: Фусили с тиквички и пушена сьомга
Вечеря: Смесена салата с ленти от краставица, домати, фета и пилешки гърди
Вторник
Закуска: каша с малини и боровинки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обяд: обвивки от домати и моцарела с песто
Вечеря: лека зеленчукова супа и пиле на скара
Сряда
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Закуска: гевреци с ракета и домат
Снек: органично фъстъчено масло с малко целина
Обяд: Пържено филе от морски костур със зеленчуци и ориз
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Четвъртък
Закуска: Каша от киноа с ядки и плодове
Обяд: кус-кус със зеленчуци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Петък
Снек: зеленчукови пръчици с хумус
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обяд: Пържен ориз с яйце и зеленчуци
Вечеря: гръцка салата с фета
Събота
Закуска: Пълнозърнест хляб от спелта с авокадо и домат
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Неделя
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Закуска: бъркани яйца с пресни гъби
Снек: Сурови зеленчуци с пикантен дип
Обяд: Сварен спанак с пиле и чушки
Вечеря: пикантна пилешка супа
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко здравословно е това?
Отслабването, без да спортувате, не е вредно за вашето здраве само по себе си. Но: Нашето тяло се нуждае от движение! Не е създадено да седи и лъже твърде много. Все пак не е нужно да бягате във фитнеса, за да свалите тези килограми. С прости, редовни движения вие активирате тялото и циркулацията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кои хапчета за отслабване наистина помагат?
Звучи толкова просто: вземете хапче и излишните килограми ще отпаднат сами. Това, което се продава като много лесна игра, за съжаление не е така в действителност.
Диета таблетки, както подсказва името, са таблетки, които трябва да ви помогнат да отслабнете. Целта е таблетките да потискат апетита ви и да ядете по-малко. Това работи, като симулира чувство на ситост за централния глад в мозъка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проблемът с тези химически хапчета за отслабване е, че те често съдържат вредни съставки. Последиците често са безпокойство, световъртеж и дори сърдечни аритмии.
Ето защо, за да потиснете глада си, най-добре е да използвате естествени подтискащи апетита. Те се намират в естествени храни като ядки, джинджифил или ябълки и са значително по-добри за вашето здраве.
Като алтернатива можете да приемате и диетични капсули с естествени съставки. Много от тях съдържат суперхрани като плодове асаи или спирулина.