Отслабнете успешно джогинг и колоездене на едно и също ниво

Отслабнете успешно

Сега учените от Германския спортен университет в Кьолн са установили дали бягането или ритането помага да отслабнете. От Margit Pratschko, FOCUS

отслабнете

Погледнато обективно, затлъстяването не е нищо повече от дисбаланс между консумацията на калории и приема на калории. Но здравните последици от затлъстяването са огромни. Затлъстяването отдавна се счита за „рисков фактор на рисковите фактори“. Почти всеки втори германец днес тежи твърде много килограми. В повечето случаи причината е липсата на упражнения. Но коя форма на обучение е най-подходящата за ефективно отслабване?

Без значение как - основното е да се движите

Служители на Германския спортен университет сравняват спортния джогинг/ходене и колоездене. Общо 60 физически неактивни мъже с наднормено тегло тренираха три пъти седмично по 60 до 90 минути всеки път в продължение на пет месеца. Велосипедната група е изминала разстояние от около 1200 километра, джогингите - 450 километра. Преди и след тренировка спортните учени записват стойности като телесно тегло, телесни мазнини, мускулна маса, пулс и тренировъчни показатели.

Резултатът от програмата за издръжливост след пет месеца: Тренировъчните показатели на бегачите и велосипедистите се увеличиха значително. Пулсът й в покой намалява средно с десет удара в минута. Участниците в двете групи загубиха телесни мазнини. Намаляването на телесното тегло е почти идентично. В отделни случаи велосипедистите тежаха с до десет килограма по-малко.

Най-добрата комбинация: издръжливост плюс сила

Авторите обаче посочват, че изграждането на мускулна маса е от решаващо значение за дългосрочния успех при отслабване. Затова те препоръчват хората с наднормено тегло да интегрират силови упражнения в спортната си програма в допълнение към редовните, нежни тренировки за издръжливост.