14 антистресови съвета - избягвайте стреса и управлявайте стреса

Подкаст: Игра в нов прозорец | Изтегляне (Продължителност: 11:30 - 10.7MB)

14 антистресови съвета - избягвайте стреса и управлявайте стреса. Всъщност моят редакционен план имаше различна тема за днешната статия в блога. Но смених решението си ... за повечето статии също няма ограничение във времето. Розов понеделник е и е странно чувството да пишеш тази статия днес. В по-ранни времена, когато все още живеех в района на Кьолн, определено бях карнавален глупак. Но това приключи за мен за няколко години. Времената и навиците просто се променят. Но има много други хора, които празнуват днес. Освен един. Защото през уикенда получих новината, че колега, който също е работил като самостоятелно зает IT консултант, е починал на 46-годишна възраст. Той оставя след себе си съпруга и две малки деца.

Какъв боклук.

Това, което ме прави особено внимателен, е, че получавам подобни съобщения почти редовно на всеки две години. Всеки път, когато бяха - също като мен - самонаети ИТ специалисти. И всеки път не навършиха 50. Познавах моите колеги от моите ИТ проекти или курсове за обучение по управление на проекти. Те бяха много мили, услужливи колеги и сега вече не са там.

Със сигурност би било твърде лесно да се приемат причините единствено във факта, че колегите са били самостоятелно заети или на свободна практика. Защото през последните няколко години стресът на работното място се увеличава непрекъснато за всички, независимо дали са наети или са самостоятелно заети. Нещо подобно чувам и в проектите си в големи компании. Постоянно се чувам от заети колеги, които са били в отпуск по болест 6-12 месеца, защото просто не са могли да продължат след изгаряне.

Налягането нараства все повече и повече през последните години.
Не знам дали вече сме преминали зенита си, но компаниите бавно започват да осъзнават този проблем. Според статистиката на здравноосигурителните компании броят на психичните заболявания рязко се е увеличил през последните години и тенденцията все още нараства. Всеки четвърти курс, който здравните застрахователи приемат, е свързан с релаксация.

И по повод тъжната новина, която получих през уикенда, днес ще се посветя на темата за стреса и как можем да се справим с него.

Има два различни вида стрес:

Eustress е добър стрес. Например, ако сте резервирали тандемен скок с парашут, защото търсите тръпка.

Когато говорим за избягване на стреса, винаги имаме предвид страданието. Бедата ни вреди.

Защо? Какво се случва, когато сте под стрес?

Налейте надбъбречните жлези

Норадреналин
адреналин
Кортизол

навън. Тялото е в „боен режим“. Това е хубаво нещо и в миналото ни е попречило да бъдем изядени от саблезъби тигри или потъпкани от мамути. И дори днес този тип „боен режим“ е добро съоръжение в опасни ситуации.

Но:

Когато сме под постоянен стрес, нивото на кортизол е постоянно високо. Това означава, че нашата защита е на земята. Ако стресът продължи, надбъбречните жлези не могат да се справят с производството на кортизол и следователно да спрат производството напълно. Според девиза: Така или иначе не мога да направя достатъчно, за да произвеждам, тогава по-добре да го оставя и да си спестя работата.

Отсега нататък защитата е насочена срещу собственото ви тяло, вместо да се занимава със защитата срещу вируси и патогени.

Т.е. постоянен дистрес

унищожава нашата имунна система
постоянно ни лишава от енергия
бавно променя психиката и личността ни
отслабва нашите вътрешни батерии
може да доведе до депресия.

Затова е важно да дръпнете аварийната спирачка по-рано. Боже мой Съвети за антистрес трябва да ви помогне.

14 „Съвети за борба със стреса“ - Избягване на стреса и управление на стреса

Съвети за борба със стреса: # 1 Вслушайте се в чувството си за червата

Трябва да слушате стомаха си по-често. Ако нещо не се чувства добре, оставете го. От моя собствен опит мога да кажа, че не трябва да поемате задачи, проекти или работни места на всяка цена. Никакви пари на света не си струват да разрушат здравето ви.

Съвети за борба със стреса: # 2 Поставете приоритети

Не винаги е лесно да си поставите приоритети, но в крайна сметка не можете да го заобиколите. Повечето от нас имат твърде много работа, твърде много частни и професионални ангажименти, за да можем наистина да управляваме всичко. Ако обаче решим какво да правим и какво да не правим, какво да правим и какво да оставим след себе си, тогава ние контролираме ситуацията, защото действаме независимо. В противен случай постоянно се чувстваме виновни и неадекватни.

Съвети за борба със стреса: # 3 Научете се да казвате НЕ

Това ни води до следващата точка: да кажем „не“. Трябва да се научите да казвате „НЕ“. Ако постоянно оставяте да ви хвърлят задачи и задължения, ще ставате все по-недоволни и ще се чувствате припаднали. Осмелете се да отказвате задачи от време на време.

Съвети за борба със стреса: # 4 Вземете работа, която е забавна

Винаги е толкова лесно да се каже. Не е нужно да сменяте работа или да започнете собствен бизнес веднага. Кой знае дали тогава наистина би станало по-добре? Ако в момента имате проблеми с работата си, помислете какво можете да промените, за да я направите отново различна. Говорете с шефа или колегите си, а също и с клиентите си. Всички сме хора и нищо не е в камък. Много работодатели са отворени за това и шефът ви може да няма нищо против вашия сменящ се отдел, ако сте по-щастливи там. Във всеки случай е по-добре за компанията, защото тогава вашето ноу-хау ще бъде запазено. Ако напуснете, знанията ви ще бъдат загубени за компанията.

Съвети за борба със стреса: # 5 Опитайте се да мислите положително

Дори позитивното мислене винаги звучи толкова лесно. Но просто се придържайте към хората в Кьолн. Има израз на Kölsch:

И все пак щеше да има joot jejange („Все пак вървеше добре“)

Често си представяме бъдещето или последиците от решенията, които трябва да се вземат твърде черни. Така че направете нещо от веселата природа на Кьолн свое и прекарвайте по-малко време в размисъл и повече време в актьорство.

Съвети за борба със стреса: # 6 Спете достатъчно

Разбира се, ние всички сме личности и следователно индивидуални, т.е. по различен начин. Независимо от това, има едно правило, според което хората се нуждаят от около 6-8 часа сън на ден. Ако постоянно спите по-малко, вероятността тялото ви да се възмути в даден момент се увеличава. Лично за мен открих, че мога да се справя със 7 часа в дългосрочен план.

Съвети за борба със стреса: # 7 Управлявайте себе си

Е, не трябва да казвам много за самоуправлението и самоорганизацията, нали? Просто се огледайте в моя блог.

Съвети за борба със стреса: # 8 Правете малки почивки

Това не означава нищо друго освен: Не забравяйте да правите почивки.

Съвети за борба със стреса: # 9 Хранете се здравословно

Опитайте се да се храните съзнателно. Отделете малко време за ядене. Избягвайте бързо хранене и вредни луксозни храни. Как, без кафе и без бира? И то от жител на Кьолн в изгнание?
Е, не винаги се справям, но все по-често 😉

Съвети за борба със стреса: # 10 Поддържайте социални контакти

Освен работата, не забравяйте и за социалните контакти. Човекът е социално същество и се нуждае от постоянен обмен. Помислете отново за приоритетите си. Живеете ли, за да работите или работите, за да живеете?

Съвети за борба със стреса: # 11 Упражнявайте се редовно

Доказано е, че заедно със смеха, йога и упражнения за релаксация, спортът е един от най-добрите убийци на стрес наоколо. Така че се движете отново И ако имате нужда от полезни съвети за връщане към спорта, разгледайте тези блогове:

Съвети за борба със стреса: # 12 Празниците са за отдих, за отдих, за отдих

Защо казвам всичко три пъти? Защото виждам твърде много хора на кораба, в хотела или на плажа, които постоянно работят, вместо да изключват. Ако смятате, че вашата компания или отдел не работи само защото сте на почивка за няколко дни (обърнете внимание на думата „релаксация“), това трябва да ви накара да се замислите.
Може би би било препоръчително да организирате отсъствието си по различен начин и да обучите колеги и да делегирате задачи навреме ПРЕДИ почивката си.

Съвети за борба със стреса: # 13 Използвайте бутона за захранване от време на време

Преносимите компютри, смартфоните, телевизорите, радиото имат превключвател за включване/изключване ... би ли било толкова лошо да го използвате по-често? По-добре вземете отново книга.

Съвети за борба със стреса: # 14 техники за релаксация

Както вече споменахме, освен спорт има и медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация, уелнес бани и масажи и много други, които могат да допринесат за вашата релаксация. Просто го потърсете в Google, разпечатайте го и след това натиснете бутона за изключване 😉

Вземете календара си и уговорете час за личния си ден за релаксация за следващия уикенд.

Наистина се надявам, че в близко бъдеще няма да получа повече лоши новини от бивши колеги или участници в курса. И разбира се, бих искал да продължа да ви придружавам като читател и слушател по пътя ви към по-добър живот.

Може би моята може Съвети за антистрес да допринесе малко.

Потребителите, които са прочели горните статии, също намират тези публикации за интересни:

Методът ALPEN е метод за управление на времето, който е лесен за изпълнение и се връща към немския папа за управление на времето Лотар Зайверт. Lothar Seiwert използва това ...

Рецепти за успех: Експертът по самоуправление Франк Алберс в интервю с Томас Манголд Експертът по самоуправление Това е началото на нова поредица ...

10 причини шефът ви да ви мрази! Знаеш ли това? Всяка сутрин ходите на работа и знаете много добре ...

Как да използваме матрицата на Айзенхауер, за да приоритизираме оптимално вашия списък със задачи. Матрицата на Айзенхауер. Дуайт Д. Айзенхауер беше 43-ият президент на Съединените щати ...