7 неща, които N; Не увеличава загубата на мазнини; LC Фитнес
80% от клиентите, които идват в LC Fitness за консултация, имат същата цел: да загубят мазнини. Независимо дали винаги сте имали малко наднормено тегло или излишните килограми са нещо ново, загубата на мазнини може да изглежда сложна или трудна. Режимите на обучение и хранене непрекъснато се променят. Понякога може да е трудно да знаете как да отслабнете по здравословен начин, когато всичко, което четете, си противоречи.
Загубата на тегло е уникална за всеки човек. Това, което работи за един човек, не е задължително за друго. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се опитвате да отслабнете: метаболизъм, начин на живот и генетика, за да назовем само няколко.
Загуба на 40 кг от нашия клиент Ерик.
От друга страна, има неща, които си струват много по-малко усилията, когато целта ни е да губим мазнини. Ето седем неща, които хората правят, които не помагат да губят мазнини:
1. Пребройте макро хранителните вещества
Макронутриентите са въглехидрати, протеини и мазнини. Преди няколко години беше модерно да броите вашите макронутриенти. Това означава, че човек си е водил хранителен дневник, в който е записвал всичко, което е ял през деня, за да определи разпределението на своите макронутриенти. Според тази теория (малко или не на базата на научни данни) тялото не различава източника на макроелементи (например въглехидратите, открити в поничките, спрямо тези в ябълката). Всъщност качеството на храната ще има по-голямо влияние върху телесния състав, отколкото разграждането на макро хранителните вещества.
Всъщност качеството на храната ще има по-голямо влияние върху телесния състав, отколкото разграждането на макро хранителните вещества.
2. Гладуване
Една от най-големите „тенденции“ за храна през 2019 г. е постенето. Като постим, ние се позоваваме на предварително определен период, през който човек се въздържа от ядене. Постенето е интересно терапевтично средство. Има много изследвания, които показват ползата от гладуването, но то трябва да се прави при специфични и контролирани условия. Предотвратяването на храненето по простата причина, че искате да отслабнете, не е оптимална стратегия и в някои случаи може да доведе до тенденции към булемия. Постоянното намаляване на приема на калории е също толкова ефективно, ако не дори по-ефективно, отколкото просто да изгладите калориите си в определени моменти, когато целта е загуба на мазнини.
Постоянното намаляване на приема на калории е също толкова ефективно, ако не дори по-ефективно, отколкото просто да изгладите калориите си в определени моменти, когато целта е загуба на мазнини.