Отслабнете успешно чрез познания на фона Постепенна промяна в диетата
Вместо диети, хората, които искат да отслабнат, сега обикновено се съветват да променят диетата си.
Но какво се крие зад термина диетична промяна?
Ако слушате диетолозите, често звучи като: строга диета, но за цял живот.
Забранените списъци често са много дълги и списъкът на разрешените храни е ограничен до пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, постна риба и постно месо, всичко с възможно най-малко сол и само за кратко на пара.
Нищо чудно, че тази идея е изключително неприятна за много хора, които искат да отслабнат.
Особено хората с наднормено тегло често обичат да ядат сладко, богато на мазнини и спонтанно, когато нещо е примамливо. Тези тенденции, разбира се, допринасят основно за затлъстяването, но те не трябва да бъдат осъждани или забранявани. В противен случай съществува риск промяната в диетата да продължи само кратко време.
За постоянна промяна в диетата е важно тя да се извършва постепенно. Това е единственият начин хората, които искат да отслабнат, да имат достатъчно време да свикнат с променената диета.
В началото много промени изглеждат неприятни, например зеленчукови ястия, но след като свикнете с тях, те имат много добър вкус.
Така че постепенната промяна в диетата може да ви помогне постепенно да свикнете с новите храни, защото първоначално можете да поддържате някои познати хранителни навици.
Само когато дойдете в различна среда, за да отслабнете, например по време на лечение, има смисъл рязко да промените диетата си.
Когато променяте диетата си, също е важно да вземете предвид личните предпочитания и толерантности.
Това не означава, че трябва да държите по две блокчета шоколад на ден, например, защото тогава определено няма да отслабнете по здравословен начин.
Вместо това можете да помислите как искате да се справите с предпочитанията си към шоколада. За някои хора шоколадовото блокче всеки ден е правилното решение, докато други жадуват за още повече шоколад през целия ден. Като алтернатива можете да слагате шоколад в менюто веднъж седмично, например след интензивна тренировка. Ако обаче имате изразена пристрастеност към шоколада, има смисъл да се оттеглите за няколко седмици или месеци и след това да изпробвате дали можете да се справите с случайното шоколадово ястие.
Най-важното е да не бъдете постоянно изкушавани. Следователно шоколадът не трябва да лежи отворен на масата, но или в чекмеджето, или изобщо да не се купува.
По същия начин можете да се справите и с други лични предпочитания.
Ако имате лични вкусови предпочитания, често е по-лесно да ги включите в новата си диета.
Тези, които го обичат сърдечно, също могат да подправят тиган със зеленчуци. Яхния от леща също може да задоволи сърдечния апетит.
Добре приготвената на скара и добре подправена пуешка ескалопа може да компенсира липсващия свински корем на скарата.
Също така е важно да ядете само храни, които можете да понасяте добре.
Всеки, който получава болки в стомаха от пълнозърнести продукти, трябва да ги избягва, независимо колко силно се препоръчват от всички страни. Дори ябълката, която трябва да държи лекаря далеч, не се понася добре от много хора. Същото може да се каже и за други плодове, млечни продукти и всякакви храни.
Не си позволявайте да се втурвате в храна, която не можете да понесете, след като я опитате няколко пъти.
Дори ако абсолютно не харесвате определени храни, въпреки че сте ги опитвали няколко пъти, трябва да ги избягвате, освен ако не са от съществено значение за оцеляването.
За да разберете какво е вкусно, добро за вас и въпреки това ви прави слаби, трябва да опитате много.
Някои неща няма да работят, ако бъдат оставени отново настрана.
Другите храни и ястия се оказват вкусни и обичате да свиквате с тях.
По този начин в продължение на няколко години може да се развие напълно нова диета, без да се чувствате като монах по време на Великия пост.