Отслабнете Учените препоръчват тази 7-минутна тренировка
19 декември 2018 г.
Снимка: Гети изображения
Няма повече мързеливи оправдания. Упражненията могат да бъдат толкова ефективни, колкото в клуба или фитнеса, дори само с няколко минути на ден от дома. Учените от Американската академия по спортна медицина вече са се занимавали точно с тази тема и са установили, че всичко, което има значение, е правилното комби.
Седемминутната тренировка за цяло тяло, която учените препоръчват
Максимални резултати с малко усилия, точно това искаме. Защото нека бъдем честни, всъщност никога нямаме време. Но малкото време всъщност не е проблемът. По-скоро правилната комбинация от упражнения, за да може да се запишат реални резултати от тренировките. Следователно в Института за човешко представяне, отдел за здраве и профилактика, в Орландо, Флорида, спортните учени са обмислили как да тренират перфектно само за седем минути и да разработят ефективна програма за своите клиенти, дори в „Health & Fitness Journal“ на Американската академия за спортната медицина беше публикувана.
За да се приведе цялото тяло в топ форма за седем минути, се изисква комбинация от високоинтензивна тренировъчна верига (HICT), при която телесното тегло се използва като съпротива и аеробни елементи. Успешна комбинация от кардио и силови тренировки, при които телесното тегло е единствената форма на съпротива и следователно може да се извършва навсякъде.
Един цикъл отнема около седем минути. Десет упражнения, които се изпълняват по 30 секунди. Това е последвано от кратки почивки от около десет до дванадесет секунди преди следващото упражнение. Ако обучението стане твърде лесно в дългосрочен план, то може да бъде засилено с втори или дори трети кръг. Опитайте и след седмица ще установите, че тялото ви е по-дефинирано и по-силно.
Какво да очаквате от 7-минутната тренировка за цяло тяло?
Ефектът от свежата тренировка се крие в по-дефинирано тяло. Тези, които включват тренировката ежедневно, ще засилят метаболизма си и ще загубят телесни мазнини в дългосрочен план. Това обаче работи само ако правите тренировката непрекъснато и я засилите, защото тялото ще свикне с напрежението и се нуждае от по-голям стимул за тренировка.