Отслабнете у дома за 10 минути! # 1 - Фитнес нация

Понякога нямаме време, понякога не можем да стигнем до фитнеса, понякога е твърде грозно навън, за да напуснем къщата си.

Ето защо ще започнем поредица от 20 тренировки, 5 всяка седмица, за вкъщи. Те са кратки, ефективни и най-хубавото е, че се нуждаете само от хронометър.

дома

Отопление

Когато загрявах, направих четири упражнения, по 30 секунди всяко упражнение. Ние се стремим да загреем ставите си и да подготвим мускулите си за тренировка.

  • джогинг
  • 1-2-3
  • Колени нагоре
  • Разходката на мечката

Обучение

Продължих с 4 упражнения. Правих всяко упражнение по 30 секунди. След като завърших веригата, направих почивка от 1 минута и след това повторих 4-те упражнения.

  • Колене с странична стъпка - (отдолу и бедрата)
  • Баскетбол (отдолу и бедрата)
  • Катар (корем, бедра)
  • Повдигане до върховете (корема)

Финал

Всяка тренировка от тази поредица ще завърши с 2 минути бавни упражнения, съчетани с упражнения за разтягане.

  • Обширно топене
  • Разтягане на стопилка

съвети *

  • Не забравяйте да хидратирате всеки път, когато почувствате нужда.
  • Можете да повторите тази тренировка 2-3 пъти, за да достигнете 20-30 минутна тренировка, за най-добри резултати.
  • Ако сте в началото, изпълнявайте упражненията със собствено темпо, важно е да завършите 10-те минути.

С това се казва, увеличавам обучението си!