Отслабнете Трябва да ядете авокадо, докато сте на диета
Авокадото е съществена част от много диети, които разчитат на пълноценни и естествени храни - включително, например, затлъстелата кето диета или средиземноморската диета.
Причината: Авокадото съдържа сравнително много здравословни мастни киселини - и освен всичко друго, те ни помагат да се чувстваме сити по-дълго.
Така че звучи като зелен плод е идеален за всички, които искат да отслабнат - но това е наистина вярно?
Отговорът дава Крис Солид, ръководител на хранителната комуникация към Фондацията на Международния информационен съвет за храните, на „Popsugar“.
Авокадото осигурява хранителни вещества - но е калорична бомба
Зеленият плод се счита за суперхрана - и според експерта с право: „Авокадото е сред най-полезните храни, които човек може да яде“, подчертава Солид.
"Но докато авокадото е пълно с много хранителни вещества, те имат повече калории, отколкото повечето други плодове и зеленчуци", обяснява тя.
Ако погледнете цифрите, една нормална порция (около една трета от авокадо) вече съдържа около 76 калории. Ако ядете половин авокадо, консумирате около 114 калории, като цяло е дори около 227.
Въпреки че авокадото има по-висока калорийна плътност от другите пресни продукти, според експерта е важно да се обърне внимание на размера на порцията: „Яденето на повече калории, отколкото тялото се нуждае, е това, което причинява наддаване на тегло - независимо от храната, от която е направено тези калории идват, "обяснява тя.
Авокадото може да бъде част от здравословната диета
Така че консумацията на авокадо да не излезе извън контрол, трябва да се уверите, че виждате зелените плодове като част от здравословната диета - а не само да разчитате на него.
Когато се редуват с други добри източници на мазнини, като орехи, ленено семе, морски дарове и здравословни масла, и в комбинация с богато на протеини авокадо, плодовете могат да бъдат прекрасно допълнение към диетата.
Дори при всички тези здравословни мазнини, размерът на порциите никога не трябва да се пренебрегва, но според Sollid това е по-малко важно от самия избор на източник на мазнини: „Видът мазнини, които ядете, е по-важен от количеството“, казва тя.
По-конкретно, това означава, че дори изяждането на цяло авокадо със свързания с него прием от около 227 калории е по-добре за организма, отколкото консумирането на същото количество калории от нездравословни мазнини.
За сравнение: хамбургер има само малко повече от авокадо с 295 калории - и все още явно смърди срещу суперхрана, когато се има предвид хранителната стойност и чувството за ситост.
Галерия с изображения: Топ храни, които стимулират изгарянето на мазнините
Авокадото може да се яде по много здравословни начини
Има всякакви рецепти с авокадо - скуката и монотонността не трябва да възникват толкова бързо.
„Използвайте авокадо за закуска в омлети, за обяд в сандвичи, за здравословна закуска като гуакамоле или ги комбинирайте с морски дарове за вечеря“, съветва Солид.
Комбинацията с протеин винаги е оптимална, защото авокадото съдържа само около 2 грама на 100 грама. Добавянето на здравословен източник на протеин е най-добрият начин да помогнете на тялото да изгради мускули - което от своя страна изгаря калории и увеличава основния метаболизъм на тялото.
Още един плюс: Сместа от мазнини и протеини ви поддържа по-дълго време сити.
* Постът "Отслабнете: Трябва ли да ядете авокадо, докато диете?" се публикува от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.