Отслабнете трайно всичко, което можете да ядете диета - здравословни храни здравословни храни
Хранете се пълноценно и отслабвайте едновременно: Ще ви покажем колко е лесно!
Завинаги тънък. „Трябва да ядеш, за да отслабнеш“ е максимата на експерта по хранене Марион Грилпарцер. И по този начин работи вашето „всичко, което можете да ядете диета“.
Основни правила
Можете да ядете каквото искате, но внимавайте за комбинацията. Формула 1/2/3 определя храненията. Това означава: една част въглехидрати (като пълнозърнест ръжен хляб, картофи и кафяв ориз), две части протеини (постно месо и риба) и три части зеленчуци. Важно е да избягвате захар, бяло брашно и хидрогенирани мазнини.
Ето ни
През първите два дни не трябва да консумирате нищо друго освен вода, чайове и супи. След това ви е позволено да ядете колкото можете повече в продължение на четири седмици - но не от всички храни. Разчитайте преди всичко на зеленчукови и протеинови ястия. Допускат се три хранения на ден. Трябва също така да правите 30 минути спорт за издръжливост (например джогинг) всеки ден. Резултатът: тялото се детоксикира и мазнините се изгарят.
Най-добрите рецепти:
- Омлет с гъби
- Състав за 2 човека: 1 пролетен лук, 250 гъби, 1 връзка магданоз, 2 яйца, 3 супени лъжици мляко, сол, черен пипер, 2 супени лъжици рапично масло.
- Подготовка: Почистете и измийте лука, нарязан на пръстени. Почистете гъбите и нарежете на филийки. Изскубете листата на магданоза и нарежете на ситно. В купа разбийте яйцата със сол, черен пипер и магданоз. Запържете гъбите в тиган с 1 супена лъжица олио за 5 минути. Загрейте останалото масло във втори тиган, добавете яйцата и ги оставете да стегнат. Обърнете омлета и пържете още 1 минута. Разпределете гъбите отгоре.
- Плодов коктейл:
- Състав за 2 човека: 1 круша, сок от един портокал и ½ лимон, 200 ml мътеница, 2 чаени лъжички ленено масло, 4 чаени лъжички люспи от дрожди, 2 чаени лъжички цели плодове с морски зърнастец с мед, ¼ чаена лъжичка канела.
- Подготовка: Обелете и четвърти крушата, извадете сърцевината и нарежете на малки парченца. Пюрирайте със соковете в блендера. Добавете останалите съставки и разбъркайте всичко заедно.
- Тиган със скариди
- Състав за 2 човека:500 г карфиол, сол, 3 пролетни лука, 1 скилидка чесън, 1 лют пипер, кориандър, 2 супени лъжици соев сос, 1 чаена лъжичка сусамово масло, 1 супена лъжица чили сос, ½ чаена лъжичка мед, 300 г скариди (готови за готвене), 2 супени лъжици фъстъчено масло.
- Подготовка: Измийте карфиола, нарежете на цветчета и бланширайте във вряща подсолена вода за 5 минути. Почистете останалите зеленчуци и нарежете на малки парченца. Смесете сосовете, меда, сусамовото масло и 4 супени лъжици вода в купа. Загрейте фъстъченото масло в тиган и в него запържете скаридите. Добавете зеленчуци и подправете всичко със сос.