Тренировки за крака 20-те най-добри упражнения за крака; Po

Показваме 20-те най-ефективни упражнения за крака за всяко ниво - със или без оборудване. Най-доброто: Тренирате не само бедрата, но и задните части, стомаха и гърба.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Вярно с мотото „Никога не пропускайте деня на краката“, упражненията за крака са част от всяка тренировъчна програма.

Не само бедрата се възползват от удари, клякания и други: постуралните мускули на багажника също са подчертани и укрепени по време на много упражнения. Това означава, че ако искате шест пакета, не можете да избегнете тренировката на краката.

Преди всичко е важно да стоите неподвижно по време на упражнението. Нито горната част на тялото, нито тазът трябва да следват съответното движение на крака, но винаги да останат спокойни и фиксирани. Освен това поддържащият крак винаги е леко огънат, за да облекчи колянната става.

Бакшиш: Изберете шест различни упражнения два до три пъти седмично и изпълнете 10 до 15 повторения от по три серии.

Упражнения за крака без оборудване

За домашни упражнения за крака са подходящи, за които се нуждаете само от собственото си телесно тегло като товар в допълнение към тренировъчна постелка. Ето най-ефективните вариации на телесното тегло:

---