Отслабнете трайно без диета 11 съвета!

Далеч от сланината

Нека бъдем честни: Много малко жени са напълно доволни от фигурата си. А мъжете, които казват в проучванията, че предпочитат изключително слаби жени, не допринасят точно за позитивността на тялото. Ще ви дадем съвети, които ще ви покажат как да отслабнете трайно без диета.

Видео: Без светкавична диета - така наистина отслабвате!

Какво можете да направите, ако искате да отслабнете трайно и здравословно? В нашето видео обясняваме на какво трябва да обърнете внимание!

Отслабнете трайно: 11 съвета, които работят без диета

# 1 Поставете малки цели за себе си

„От утре няма да ям повече сладкиши и ще ходя на фитнес пет пъти седмично!“ Да, не, това е ясно. След най-късно една седмица тази резолюция се оказва абсолютно нереалистична. Ето защо по-скоро трябва да си поставите реалистични цели, които не са непосредствено свързани с определен брой килограми ала за 2 месеца, трябва да имат 10 килограма отстъпка. Вместо това, например, започнете да ядете вечер с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. по-малко въглехидрати и повече протеини, или опитайте да промените диетата си на веганска храна. Почувствайте бавно пътя към нови навици.

# 2 Разменете диетите за здравословна диета

Докато сме готови, всяка диета, която обещава, че можете да отслабнете с 5 килограма за 3 дни, е лъжа. Краш диетите са безполезни и само изтощават нервите ви. Не бързайте и променяйте диетата си малко по малко, но завинаги. Включете повече плодове и зеленчуци в менюто си и винаги ги гответе пресни. Така че не е нужно да се страхувате от гадния йо-йо ефект.

Знаете ли, че не всяка храна, която е приветствана като здравословна, е наистина нискокалорична? Ядки, сироп от агаве и Ко.: Изложихме най-големите калорични капани! Просто кликнете върху нашата фотогалерия и разберете цялата истина за здравословните закуски.

Предупреждение: Тези 9 храни изобщо не са толкова здравословни!

# 3 Водете дневник за храна

Разбира се, тази стъпка не само звучи като работа, но всъщност създава няколко неудобства. Междувременно обаче вече не е нужно да преглеждате таблиците с калории, за да си водите дневник на храната. С кухненска везна и смартфон вече имате всичко необходимо. Със специални приложения можете лесно да разберете колко калории наистина е имала вашата храна. Не е нужно да броите стриктно калории всеки ден; по-скоро става въпрос за развиване на осъзнаване колко богати са в действителност някои храни. Приложенията също така ви казват колко хранителни вещества сте консумирали. Така че лесно можете да проследите дали желязото, витамин С и Ко са на оптимално ниво.

# 4 Не се отказвайте веднага

Опитът показва, че първите килограми падат относително лесно след промяна в диетата, но след определено време отслабвате трудно или изобщо не. Понякога може да се окаже, че се борите със стартови затруднения още от самото начало и само отслабвате трудно. Това не е причина да се откажете и веднага да посегнете отново към утешителната торта. Останете силни и не изпускайте целите си от поглед!

Трудно ли ви издържа? Ето няколко прости съвета за мотивация!

# 5 Съзнателно се наслаждавайте

Отслабнете, без да се отказвате: възможно ли е това? Разбира се! Както често се случва в живота, дозата в крайна сметка прави отровата. Затова се поглезете с парче шоколад и го смучете с наслада, вместо просто да си забранявате да правите всичко. Разбира се: Не трябва да е цялата маса всеки ден, но така или иначе много малко успяват да живеят напълно без захар. Ето защо, дайте на копелето по-добре, преди той да нарече приятеля си ненаситен.

# 6 Дъвчете малко по-дълго

Тези, които само отпиват храната си, докато минават покрай тях, не трябва да бъдат изненадани, ако показалеца на везната не се движи. Вместо това винаги трябва да седнете и да дъвчете адекватно храната си. Така че вие също ядете по-бавно и следователно често по-малко от вашите събратя. Ако искате да сте много точни, можете също да преброите ухапванията си - но ние смятаме, че това е малко много щателно. Важно е да се наслаждавате на храната, така че тялото да забележи, че храната се поглъща.

# 7 Пийте повече вода

Не винаги иска да погълне бургер, когато стомахът ръмжи. Понякога тялото ви просто обърква глада за жажда. Така че следващия път, когато коремът ви задейства аларма, вземете първо бутилката си с тиха вода! За да увеличите шансовете за успех, можете да опитате и така наречената „тънка вода“. Не бива обаче да приемате по номинал, че отслабвате с тях три килограма за три дни.

# 8 Носете крачкомер

Когато диванът се обажда, е трудно да устоим - ние го знаем, но упражненията са важни, ако искате да отслабнете трайно. Не е нужно да започвате да джогирате със страст. Вместо това си поставете цел с крачкомер и се опитвайте да я достигате всеки ден. Около 10 000 стъпки на ден са идеални за начало. Можете да използвате фитнес тракер или приложение за броене.

# 9 Не стойте на кантара всеки ден

Разбира се, вълнуващо е да се види дали първите килограми вече са паднали, но претеглянето всеки ден обикновено причинява разочарование всеки ден. По-добре е да се качвате на кантара веднъж седмично и за предпочитане винаги по едно и също време, така че сравнимостта да е оптимална.